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Consejos de salud

Ácido Linoleico (CLA) como suplemento

pildoras cla

Las grasas no son todas iguales. Algunas son utilizadas como fuente de energía, mientras que otras tienen poderosos efectos sobre la salud.

Así, el ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso que pertenece al segundo grupo (1). Se encuentra de manera natural en la carne roja y los lácteos y, según algunos estudios, ayuda a eliminar grasa corporal (2).

El CLA es, de hecho, uno de los suplementos para perder peso más populares del mundo, y algunos creen que tiene otros beneficios extra para la salud (3).

 

 

¿Qué es el ácido linoleico?

pildoras claEl ácido linoleico es el ácido graso omega-6 más común. Se encuentra en grandes cantidades en los aceites vegetales y en menor grado en varios otros alimentos.

La palabra “conjugado” tiene que ver con la manera en la que se acomodan los dobles enlaces en la molécula de ácido graso.

Hay, de hecho, 28 formas diferentes de CLA, pero dos de las más importantes son la c9,t11 y la t10, c12 (4).

 

 

Ácido linoleico vs. CLA

El CLA contiene tanto dobles enlaces cis (c) como trans (t), y los números (por ejemplo “t10” y “c12”) tienen que ver con el lugar que ocupan los enlaces en la cadena de ácidos grasos.

La diferencia entre las diferentes formas de CLA es que los dobles enlaces están acomodados de distintas maneras. Y algo tan minúsculo como ésto puede hacer una enorme diferencia en las células.

Así, básicamente, el CLA es un tipo de ácido graso poliinsaturado que contiene tanto dobles enlaces cis como trans. En otras palabras, el CLA es técnicamente una grasa trans, pero de una variedad natural que se encuentra en varios alimentos saludables (5).

En este sentido, numerosos estudios muestran que las grasas trans industriales son dañinas, pero las que se encuentran de manera natural en alimentos de origen animal no lo son (6, 7).

Resumiendo: Hay 28 formas diferentes de CLA, un ácido graso que se encuentra en algunos alimentos. Técnicamente es una grasa trans, pero muy distinta a las de origen industrial.

 

 

El CLA puede encontrarse en la carne vacuna y los lácteos, especialmente si provienen de animales alimentados con hierba

carne vacuna

Las principales fuentes de CLA son alimentos de origen animal provenientes de rumiantes, como vacas, cabras y ovejas. Y la cantidad total de CLA en esos alimentos varía en gran manera dependiendo de lo que comieron esos animales (8).

Por ejemplo, el contenido de CLA es entre 300 y 500 % más alto en la carne y los lácteos provenientes de vacas que comen hierba, en comparación con las que son alimentadas con granos (9).

La mayoría de las personas ya incorporan algo de CLA mediante su dieta. Por ejemplo, la ingesta promedio en Estados Unidos es de alrededor de 151 mg en mujeres y 212 en hombres (10).

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA que se encuentra en suplementos no deriva de alimentos naturales.

Se fabrica alterando aceites de girasol y cártamo, los cuales no son nada saludables. El ácido linoleico en estos aceites se convierte en ácido linoleico conjugado vía un proceso químico (11).

El balance de las diferentes formas está muy distorsionado en los suplementos. Los alimentos, en su mayoría, son c9, t11, mientras que los suplementos son muy altos en t10, c12, el cual nunca se encuentra en grandes cantidades en la naturaleza (12, 13).

Por esta razón, el CLA que se toma en forma de suplemento no tiene los mismos efectos sobre la salud que el que se obtiene de los alimentos.

Resumiendo: Las principales fuentes dietarias de CLA es la carne de rumiantes como vacas, cabras y ovejas. El tipo de CLA que se encuentra en suplementos se fabbrica alterando químicamente aceites vegetales.

 

 

¿Cómo funciona el CLA?

La actividad biológica del CLA se describió por primera vez en 1987 por un grupo de investigadores que mostraron que podía ayudar a combatir el cáncer en ratones (14).

Otras investigaciones, luego, descubrieron su capacidad para reducir los niveles de grasa corporal (15). Así, comenzó a convertirse en objeto de interés como potencial tratamiento para la pérdida de peso.

En la actualidad, algunos estudios realizados sobre animales mostraron que el CLA posee varios mecanismos anti-obesidad (16). Esto incluye reducir la ingesta de alimentos y elevar la quema de grasas, estimulando el desglose de grasas e inhibiendo su producción (17, 18, 19).

Resumiendo: El CLA ha causado una masiva pérdida de grasa en estudios sobre animales, de la mano de varios mecanismos biológicos.

 

 

¿Puede contribuir a la pérdida de peso en humanos?

mujer en formaEl CLA es probablemente uno de los suplementos para perder peso más estudiados en el mundo. Y algunas de estas investigaciones han demostrado una significativa pérdida de peso en humanos (20).

Además, arrojaron que el CLA también puede mejorar la composición corporal, reduciendo la grasa y, a veces, elevando la masa muscular (21, 22, 23).

Pero es importante notar que, al mismo tiempo, otros estudios no mostraron ningún efecto. (24, 25, 26).

En una gran revisión que reunió datos de 18 estudios controlado, el CLA causó una pérdida de peso modesta (27). Los efectos fueron más pronunciados durante los primeros seis meses, y luego lentamente entra en meseta por hasta dos años.

Otra revisión publicada en el 2012 encontró que el CLA causó una pérdida de peso alrededor de 1.3 kg mayor que un placebo (28).

Este estudio subrayó que la magnitud del efecto es pequeña y la relevancia clínica es incierta. También se reportaron efectos adversos como constipación y diarrea.

Resumiendo: La suplementación con CLA demostró causar pérdida de grasa, pero los efectos son pequeños y poco confiables.

 

 

El CLA hallado en alimentos naturales sí podría tener beneficios

Muchos estudios observacionales trataron de averiguar si las personas que consumen más CLA tienen mayor o menor riesgo de sufrir enfermedades.

Varias de estas investigaciones mostraron que las personas que consumen muchos alimentos con CLA tienen menos probabilidades de sufrir diabetes tipo 2 y cáncer (29, 30).

Adicionalmente, estudios en países donde el ganado se alimenta a hierba mostró que las personas con la mayor cantidad de CLA en su organismo presentó menor riesgo de desarrollar problemas cardíacos (31).

De todas formas, esto puede tener que ver tanto con el CLA como con otros componentes protectores presentes en los lácteos derivados de animales alimentados a hierba, como la vitamina K.

Resumiendo: Numerosos estudios mostraron que las personas que consumieron grandes cantidades de CLA proveniente de alimentos naturales mejoraron su salud metabólica y bajaron el riesgo de sufrir varias enfermedades.

 

 

Grandes dosis pueden causar efectos colaterales serios

constipacion

El CLA que se halla en supleementos, como ya se mencionó, se fabrica alterando químicamente aceites vegetales poco saludables y puede ser nocivo en grandes dosis.

De acuerdo con algunos estudios, dosis altas de suplementos de CLA pueden causar acumulaciones de grasa en el hígado, lo cual puede derivar en el desarrollo de síndrome metabólico y diabetes (32).

Otras investigaciones, tanto en animales como en humanos, muestran que a pesar de bajar la grasa corporal, el CLA puede inducir la inflamación, causar resistencia a la insulina y bajar el colesterol HDL (el “bueno”) (33, 34).

Además, a veces causa otros efectos colaterales menos serios como diarrea, dolores estomacales, náuses y flatulencia (35).

Resumiendo: El CLA que se halla en la mayoría de los suplementos es diferente del natural y puede causar graves efectos colaterales si se lo consume en exceso.

 

 

Dosis y seguridad

La mayoría de los estudios sobre CLA utilizó dosis que fueron desde los 3.2 hasta los 6.4 gramos al día. Es importante subrayar que el riesgo de efectos colaterales se eleva si la dosis es más alta.

Si, a pesar de los riesgos de efectos colaterales y la acción discreta sobre la pérdida de peso se elige de todas formas tomar suplementos de CLA, es recomendable realizar análisis de sangre periódicos para monitorear la función hepática y otros marcadores metabólicos.

 

 

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10428978
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159246
(3) http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(04)00431-6/abstract
(4) http://www.news-medical.net/health/What-is-Conjugated-Linoleic-Acid-(Spanish).aspx
(5) http://www.scielo.cl/scielo.php?pid=s0717-75182002000200004&script=sci_arttext
(6) http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112012000100007&script=sci_arttext
(7) http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0718-16202013000300001
(8) http://helvia.uco.es/xmlui/handle/10396/2879
(9) http://www.lrrd.cipav.org.co/lrrd20/4/corra20059.htm
(10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340114
(11) http://ajcn.nutrition.org/content/79/6/1137S.long
(12) http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(05)00273-1/abstract
(13) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/088915759290037K
(14) http://web.uchile.cl/vignette/tecnovet/CDA/tecnovet_articulo/0,1409,SCID%253D11521%2526ISID%253D462,00.html
(15) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9270977
(16) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/
(17) http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112009000400005&script=sci_arttext
(18) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11015475
(19) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880570
(20) http://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0717-75182009000300008&script=sci_arttext&tlng=en
(21) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22261578
(22) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16924272
(23) http://www.heartclinicofsanantonio.com/patient-information/health-library?chunkiid=124930
(24) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277146
(25) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17381964
(26) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522907
(27) http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1203.long
(28) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990002
(29) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23475478
(30) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22648724
(31) http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/34
(32) http://www.csic-iccc.org/investigacion/comunicados.jsp?id=45
(33) http://care.diabetesjournals.org/content/25/9/1516.full
(34) http://circ.ahajournals.org/content/106/15/1925.short
(35) http://ajcn.nutrition.org/content/79/6/1118.full.pdf+html

 

71 Comments

71 Comments

  1. ma.guadalupa garay

    septiembre 24, 2015 at 4:30 am

    muy interesante la informacion, deseo seguir enterandome de como comer sanamente para conservar la salud.gracias.

    • Justice

      febrero 27, 2017 at 10:24 am

      Good point. I hadn’t thguoht about it quite that way. 🙂

  2. Marta De la Fuente

    septiembre 27, 2015 at 3:59 am

    Natalia, excelente artículo. He estado toda la tarde investigando esto del CLA y la verdad, tu reseña lo abarca todo. Vale la pena mencionar un estudio hecho en Madrid el 2007 en un grupo de niños obesos con yogures enriquecidos con CLA, en los cuales se veía una disminución de la glucosa y la insulina sérica con respecto al grupo placebo. Los investigadores concluyeron que en el periodo que duró su estudio, se observó una mejoría en la respuesta a la insulina en las células del grupo que tomó CLA, no así en el grupo placebo. Comprobaron además que el grupo que tomó CLA al dejar de recibirlo, regresó a sus valores anteriores de glucosa e insulina en sangre; sin embargo, no lograron establecer el mecanismo de acción del aumento de sensibilidad a la insulina. No está demás saberlo!
    Saludos

    • Miriam

      septiembre 27, 2015 at 10:40 am

      Marta, muchas gracias por la información que aportas. Muy interesante y útil para nuestros lectores.
      Un saludo.

  3. katalina

    marzo 2, 2016 at 10:49 pm

    excelente articulo, me sirvio mucho para decidir mi tratamiento, muchas gracias.

    • Miriam

      marzo 3, 2016 at 11:04 am

      Gracias, Katalina.
      Me alegro de que te haya ayudado.
      Saludos.

  4. Alejandra

    abril 21, 2016 at 3:29 am

    Excelente información! Pero me quedaron unas dudas. Como saber cuál es la dosis correcta, no entendí muy bien, compre un CLA en GNC de 90 cápsulas, dice que cada cápsula tiene (3,6g) cuantas debo de tomar al día y como las ingiero, juntas o separadas? Por las mañanas o las noches? En ayunas o después de comer? ….

    Te agradecería mucho si me sacas de esas enormes dudas, porfavor!

    • Miriam

      abril 22, 2016 at 3:11 pm

      Hola Alejandra.
      Primero de todo, asegúrate que el CLA que has comprado es natural y no sintético.
      En cuanto a la dosis y la forma de tomarlo, debería incluirise en el prospecto.
      Saludos.

      • Alejandra

        abril 22, 2016 at 10:32 pm

        Como se si es sintético!?

        • Miriam

          abril 29, 2016 at 1:48 pm

          Perdona, no me expliqué bien.
          Los suplementos en formas de comprimidos o cápsulas son todos sintéticos.
          En la medida de lo posible, deberías intentar consumir CLA procedente de alimentos naturales, tal y como explicamos en el artículo.

      • Magda

        mayo 14, 2016 at 1:56 pm

        Hola Natalia, Miriam alguien, como se puede saber cuáles CLA son hechos de forma natural si conoces alguna marca te agradecería micho nos la dieras a conocer por ejemplo yo estoy tomando CLACORE MP (musclepharm) pero no sé si realmente sea natural. Gracias.

      • Klau

        agosto 28, 2016 at 5:14 pm

        Disculapa y si el envase no dice si es de origen natural o sintético, ¿cómo puedo averiguarlo?…sabes de laboratorios que fabriquen el natural, yo sin previa investigación me compre el del TECHLAB.

  5. Margarita

    abril 26, 2016 at 11:34 pm

    Hola buenas tardes. Soy hipertensa controlada tengo 40 años y deseo saber si lo puedo consumir y en que dosis. Espero su respuesta. Gracias

  6. karina

    mayo 11, 2016 at 2:01 pm

    Gracias por la información, mi caso es que aumente de peso y no logro bajar sino que cada vez aumento más mi alimentación es sana y hago ejercicios. Estoy tomando tamoxifeno recién voy por primer año. Cuando me entere del cla 500 se me abrió una luz pero leyendo este informe no me convence tanto tomarlo. Tendrás algún consejo para mi? Muchas gracias

  7. carlos de la o

    junio 7, 2016 at 1:11 pm

    miriam a que te refieres con el prospecto ? en la forma de toma

  8. vivi

    junio 29, 2016 at 12:59 pm

    prospecto se llama al papel que viene en los envases de cada medicamento, donde estan las dosis indicadas.

  9. Adriana

    julio 7, 2016 at 8:36 pm

    Como saber que el CLA que uno compra es natural o sintetico?
    que debria decir en la etiqueta?

    • Nettie

      febrero 27, 2017 at 10:51 am

      This «free sharing» of inoafmrtion seems too good to be true. Like communism.

  10. SUYEN GRANIEL

    julio 20, 2016 at 1:55 pm

    BUENOS DIAS QUISIERA SABER SI PUEDO CONSUMIR EL REDOTEX JUNTO CON EL ACIDO LINOLEICO? POR SU ATENCION MUCHAS GRACIAS

  11. Iliana lomeli

    agosto 10, 2016 at 10:46 pm

    Buenísimo artículo gracias e estado tomando la CLA por algun tiempo y me e sentido muy bien . Y tiene razón lo más importante es encontrar producto que sea natural en otras palabras orgánico lo más posible y no sintéticos como muchos allá afuera les comparto este link de estos productos q encontré y me encanto su historia en agricultura y como cuidan sus plantíos desde la tierra asta el producto espero y les sea útil ahí mismo lo pueden consumir o dejar un mensaje si gustan más información gracias
    http://www.amway.com/ilianalomeli

  12. Melany

    agosto 17, 2016 at 1:37 pm

    Tengo 51 años y quiero bajar de peso cuantas debo tomar al dia?

  13. Vale

    agosto 18, 2016 at 7:44 pm

    Excelente info muy completa! Gracias por compartirla!

  14. Yanina

    septiembre 13, 2016 at 1:19 pm

    Muy buen articulo pero como muchos q veo x internet no dice cómo se recomienda tomar, antes o después d las comidas, antes del ejercicio físico…, esas dudas quedan

  15. Verónica Rojas rojas

    septiembre 22, 2016 at 1:37 am

    Hola yo empese aconsumirlas hoy la farmacéutica me dijo qe eran naturales yo soy muy activa .pesaba 80 kilos con dieta y comiendo sano e bajado de peso qero seguir bajando ahora peso 72kilos.un logro para mi espero las cápsulas me ayuden más eso sí debo consumir antes de comida .y antes de los ejercicios gracias espero su respuesta .

  16. Mauro

    octubre 1, 2016 at 9:37 am

    Hola yo soy futbolista y lo tomo al cla 500 media hora de cada entrenamiento una cápsula y cuándo el entrenamiento se q será exigente 2 cápsulas, comencé ayer a tomarlo espero buenos resultados, gracias x los datos y aportes

  17. Mirian

    noviembre 15, 2016 at 3:22 pm

    quisiera saber como tomar el cla y si lo puedo combinar con el redotex

  18. Marsia

    diciembre 6, 2016 at 11:00 pm

    Gracias por la información muy interesante yo quisiera sasaber si yo puedo tomar cla ya que yo antes sufría de coresterol y trigliceridos altos ahora mismo estoy normal pero no sí será recomendable para mi gracias por la ayuda

  19. Sofia Valdez

    diciembre 15, 2016 at 6:14 pm

    Que hay d ela combinacion de ingesta de CLA procesado y Metformina ? tiene efectos secundarios ?

  20. Maribel

    diciembre 23, 2016 at 11:11 pm

    Saludos. Me gustaría saber si CLA puede provocar un efecto de mal olor en la piel. La estoy cambiando con l – carnitine y por la información que pude obtener esta última si lo puede provocar en algunos casos. La CLA tiene el mismo efecto o no????

  21. ana

    enero 29, 2017 at 2:39 pm

    Hola! Excelente artículo. solo me quedó una duda. ¿cómo puedo hacer para distinguir entre un suplemento que contenga CLA sintético y otro natural? Desde ya agradeceré tu pronta respuesta. Saludos.

  22. Antonio

    febrero 3, 2017 at 6:28 pm

    Las capsulas de CLA pueden inflamar el oancreas o el higado ?

  23. Isabek

    marzo 13, 2017 at 11:25 am

    Hola..tengo la misma duda de ana,como saber si el cla q consumo es sintético o natural?? Lo otro ,lo puedo tomar con metformina? Ojala mis dudas no queden en el aire y alguien me responda, gracias.

  24. PAOLA

    mayo 26, 2017 at 3:47 pm

    BUEN DIA…PUEDO TOMAR CLA Y REDOTEX AL MISMO TIEMPO??
    GRACIAS.

  25. EDUARDO VERA

    junio 2, 2017 at 8:54 pm

    HOLA HE EMPEZADO A CONSUMIR EL CLA 1250 DE NATURTAL WISE Y HE REDUCIDO NOTABLEMENTE LA GRASA CORPORAL SOBRE TODO EN EL AREA ABDOMINAL , TODO ESTO CONJUGADO CON ALIEMNTACION BAJA EN GRASAS, AZUCARES ,HARINAS Y MINIMO 30 MINUTOS DE EJERCICIO, CABE MENCIONAR QUE ESTO LO HABIA VENIDO HACIENDO SIN EL CLA Y NO LOGRABA BAJAR , PERSONALMENTE CON DIETA Y EJERCICIO ESTOY LOGRANDO BAJAR , SINCERAMENTE UTILICE ESTE SUPLEMENTO POR QUE A MI EDAD ES UN POCO MAS PESADO BAJAR ESOS GORDITOS D EMAS ( 47 AÑOS )

    FOTO DE HASTA HACE UNOS MESES ( CAMISA RAYADA)
    https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10154215346772473&set=pb.579367472.-2207520000.1496436789.&type=3&theater

    FOTO EN LA ACTUALIDAD
    https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1769774819999361&set=a.1383271375316376.1073741826.100009005804129&type=3&theater

  26. Andrés

    septiembre 11, 2017 at 3:39 pm

    Hola quiero comprarme el bote de cápsulas cola para perder grasa y ganar músculo pero comprando el pack entero cuanta cantidad me tomo? Y cuántas pastilla al día? Soy jugador de padel y voy al gimnasio, quiero cambios ya, puedes ayudarme? Cómo tomármelo , con que tomármelo, y a qué hora y en qué cantidad

    • Natalia

      septiembre 12, 2017 at 2:01 am

      Hola Andrés.

      Para usar cualquier suplemento es recomendable primero ir al nutricionista, porque cada persona posee diferentes tipos de metabolismo, esto influye en los efectos de los suplementos sobre el cuerpo.
      Si te interesa el tema te invito a seguir leyendo nuestro sitio web Nutrición sin más, encontrarás muchos artículos para perder grasa y ganar masa muscular de manera nartural y efectiva.

      Saludos.

  27. Nilda

    noviembre 3, 2017 at 11:52 pm

    Hola !!Yo empeze a tomar Cla conjugado hace 5 día , quiciera saber si los sábado y domingo también se toma?

  28. Maria Fretes

    noviembre 11, 2017 at 1:02 am

    pregunto, he tenido hace años una trombosis, puedo consumir CLA como suplemento dietario???,lo compré sin consultar al médico. Gracias

    • Natalia

      noviembre 12, 2017 at 4:13 am

      Hola María Fretes, gracias por leer nuestro artículo.
      El CLA como suplemento en grandes cantidades está relacionado con la inflamación, y la trombosis de igual manera posee relación con la inflamación, no debes consumir CLA como suplemento ya que podría agravar tu situación, lo recomendable acudir a tu médico de confianza y comentarle acerca del tema.
      Espero que la respuesta te sea útil. Un gran abrazo para ti. Saludos.

  29. Jacqueline

    noviembre 28, 2017 at 5:45 pm

    Hola buen día,

    Tengo un bote con pastillas CLA 1000 (1.8 g c/u), sin embargo caducaron en julio de este año. Aún es recomendable utilizarlas? El efecto es el mismo? En caso de poder seguirlas tomando, que dósis es la correcta?

    Gracias

    • Natalia

      diciembre 2, 2017 at 3:20 pm

      ¡Hola Jacqueline!
      No es recomendable tomar pastillas, suplementos o cualquier producto que ya haya caducado, ya que todo producto tiene un tiempo de vida útil determinada, ingerir algún producto vencido puede provocar efectos secundarios no deseables. Saludos.

  30. Shirley

    enero 10, 2018 at 3:20 pm

    Hola quiero ser si tengo q tomarlas antes o después de las comidas !!!

    • Natalia

      enero 11, 2018 at 4:47 pm

      Hola Shirley,
      Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de las comidas, o 30 minutos antes de entrenar si no es muy tarde, ya que luego puede resultar difícil conciliar el sueño (siempre se toma con el estomago vacío).
      Esperamos que nuestra respuesta te resulte útil. Saludos

  31. Juan Gabriel

    enero 11, 2018 at 9:35 pm

    Acabo de empezar en ir al gym y me recomendaron tomar cla para perder peso cada que vaya al gym la tomo

  32. Angélica G.

    enero 17, 2018 at 2:00 pm

    Hola! Tengo 34 años y antecedentes familiares de diabetes, (a mí no me han diagnosticado diabetes), hace poco me tomaron exámenes de sangre y dijeron que tengo el colesterol un poco elevado. Me recomendaron ir al gimnasio. Hace una semana empecé a ir y el instructor me recomendó tomar cla 1500 para perder peso rápidamente. Crees que con mi historial, si lo tomo tres veces al día por un mes podría causar los efectos adversos que mencionan? Gracias por responder.

    • Natalia

      enero 18, 2018 at 9:42 pm

      Hola Angélica G. Un placer saludarte.
      Consumir CLA puede ser contraproducente si excedes la dosis recomendada que es una cápsula tres veces al día, preferiblemente con las comidas. Ahora bien, debido a tus antecedentes familiares o si estás bajo algún tratamiento lo mas recomendable es acudir a ayuda médica, ya que en base a exámenes pueden darte respuestas mas acertadas a para ti individualmente.
      Si tienes el colesterol alto y deseas bajarlo, te recomiendo que leas nuestro interesante artículo sobre: Colesterol Alto – Guía Completa, también tenemos a tu disposición esto otro artículo para perder peso Cómo bajar de peso en 3 pasos (sin gastar dinero).
      Espero haber sido de ayuda a tus preguntas. Si tienes otras inquitudes no dudes en compartirlas con nosotros, estamos para ayudarte.
      Un fuerte abrazo. Saludos.

  33. Albania

    enero 18, 2018 at 4:04 am

    Hola acabo de comprar las pastillas CLA 1250 mi pregunta es puedo tomarlas co la cabogia qué cantidad de cápsulas al día

    • Natalia

      enero 18, 2018 at 9:02 pm

      Hola Albania, un gusto saludarte.
      La dosis recomendada de CLA 1250 es una cápsula tres veces al día, preferiblemente con las comidas; recuerda que no debes utilizarlo como sustituto de una dieta balanceada, y hacer ejercicios es un punto a tu favor. Por otro lado, puedes combinar CLA 1250 con garcinia cambogia, la dosis de este último suplemento es de 500 mg tres veces al días, media hora antes de las comidas.
      Aprovecho la oportunidad para recomendarte que leas nuestro interesante artículo sobre la Garcinia Cambogia. Además no olvides estar bajo supervisión profesional, ya que cada persona es distinta y los suplementos pueden actuar de diversas maneras. Espero haber sido de ayuda, si tienes alguna otra inquietud no dudes en comprartirla, te ayudaremos. Saludos.

  34. Sandy

    enero 20, 2018 at 4:02 pm

    Buen dia. Solo quiero saber si solo la tomo los días que hago ejercicio? No tengo oportunidad de hacerlo diario, asi que minimo lo hago 3 veces x semana. Gracias

    • Natalia

      enero 23, 2018 at 7:09 pm

      Hola Sandy,
      Puedes tomarlo diariamente siempre y cuando no excedas las dosis recomendadas ya que corres el riesgo de efectos colaterales se eleva si la dosis es más alta. Recuerda que es recomendable realizar análisis de sangre periódicos para monitorear la función hepática y otros marcadores metabólicos.

  35. Rodrigo

    enero 29, 2018 at 2:36 am

    Buen día! He leído que se puede tomar con los alimentos o antes de los alimentos, cuál es la mejor forma?

    • Natalia

      enero 31, 2018 at 1:39 am

      Hola Shirley,
      Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de las comidas, o 30 minutos antes de entrenar si no es muy tarde, ya que luego puede resultar difícil conciliar el sueño (siempre se toma con el estomago vacío).
      Esperamos que nuestra respuesta te resulte útil. Saludos

  36. Saira

    enero 30, 2018 at 2:42 am

    Hola soy Saira tengo 30 años quisiera saber empezaré a tomar CLA 220v solo q yo voy al gym a la 7 de la mañana puedo tomarla en ayuno son dos pastillas al día me recomiendan en los alimentos o cómo puedo tomarlas? Gracias

    • Natalia

      enero 31, 2018 at 1:48 am

      Hola Saira,
      Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de las comidas, o 30 minutos antes de entrenar si no es muy tarde, ya que luego puede resultar difícil conciliar el sueño (siempre se toma con el estomago vacío).
      Esperamos que nuestra respuesta te resulte útil. Saludos

  37. SAIRA TORRES

    enero 30, 2018 at 8:39 pm

    HOLA buenas tardes a penas empezaré a tomar CLA 220V solo que yo entreno alas 7 de la mañana puedo tomarme una capsula en ayuno y otra 30 min antes de comer ¿o como la puedo tomar? GRACIAS

    • Natalia

      enero 31, 2018 at 2:25 am

      Hola Saira,
      Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de las comidas, o 30 minutos antes de entrenar si no es muy tarde, ya que luego puede resultar difícil conciliar el sueño (siempre se toma con el estomago vacío).
      Esperamos que nuestra respuesta te resulte útil. Saludos

  38. Martha

    febrero 7, 2018 at 4:10 pm

    Bnos días! Solo quiero saber cuanto tiempo es recomendable usar el CLA 500?

    • Natalia

      febrero 7, 2018 at 10:37 pm

      Hola Martha,

      El tiempo estimado para ver lo resultados, puede tardar de 8 a 12 semanas; puedes consumir dicho suplemento, el tiempo que desees, solo debes tener en cuenta de no consumir este producto en caso de embarazo o lactancia; si observas alguna reacción desfavorable, es importante acudir a tu médico de confianza.

      Espero haber podido ayudarte con tu inquietud, te invito a suscribirte a nutricionsinmas.com, para recibir notificaciones de nuestros interesantes artículos publicados frecuentemente. Me despido con un gran abrazo, si tienes otras inquietudes no dudes en compartirlas ¡Te ayudaremos! Saludos.

  39. Micaela

    septiembre 21, 2018 at 2:58 pm

    Hola , el CLA 500 se debe tomar todos los días o solo los días que entreno… (Entreno dos veces por semana)

  40. Micaela

    septiembre 21, 2018 at 3:06 pm

    Hola,queria saber cuando es recomendable tomar el CLA 500 .todos los días o los días que entreno? (Entreno dos veces por semana) porque la verdad es que algunas personas me dicen que todos los días y otras solo el día que entreno .

  41. Bel

    octubre 3, 2018 at 3:34 pm

    Hola estoy tomando un colágeno marino con ácido hialurónico y vit C .
    Pero también estoy tomando CLA 1600mg. Quisiera saber cual es la dosis correcta. Gracias

  42. Maria

    octubre 17, 2018 at 9:47 am

    Hola buenas… mira yo tengo 14 años i me gustaría saber si puedo tomar las perlas CLA… ayudas!!!

  43. Marcela

    octubre 21, 2018 at 11:19 pm

    Hola voy a empezar a Tomás Claa 500 pero yo no estoy bien mí idea era para tener un suplemento ya que voy al gimnasio , no bajar de peso y Leei que se usa mucho para eso

  44. Sergio

    octubre 28, 2018 at 1:55 am

    Si entreno por la mañana, me levanto y desayuno y voy a entrenar, entonces me tomo el cla antes de desayunar en ayuno o 30 minutos antes de entrenar pero ya habría desayunado… Como seria esta dosis?

  45. Danap

    noviembre 29, 2018 at 3:39 am

    Es posible bajar de peso con CLA tomandola solamente 2 veces al dia o es necesario los 3 tiempos de comida

  46. Casandra

    diciembre 12, 2018 at 1:19 am

    Hola, ¿por qué tomar CLA en ayunas y 30 minutos antes de comer?

  47. Jairo

    enero 10, 2019 at 5:10 pm

    Hola consumo cla no me perjudica en una pruebas de antidoping

  48. Eli

    febrero 12, 2019 at 7:32 pm

    Holaaa puedo tomar cla si estoy dando lactancia aun bb d 1 año ya no toma tanta leche?????

  49. Mariana

    marzo 23, 2019 at 1:19 am

    HOLA. EMPECE A TOMAR CLA DE GNC, YO YA UTILIZABA ORLISTAT. ES CONTRAPRUDECENTE?

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