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Consejos de salud

6 consejos prácticos para eliminar la retención de líquidos

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La retención de líquidos no es una enfermedad como tal, pero es una señal que te advierte de que algo no funciona bien en tu organismo.

Puede ser un síntoma de otra enfermedad o un efecto indeseado del embarazo o la menstruación.

No obstante, la retención de líquidos leve puede reducirse considerablemente introduciendo nuevos hábitos alimentarios en tu dieta.

En el post de hoy, aprenderás 6 sencillas formas de disminuir eficazmente la retención de líquidos y mejorar tu estado de salud con tal solo aumentar o disminuir el consumo de ciertos alimentos.

 

¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos, también denominado edema, es un exceso de acumulación de líquidos en el cuerpo.

Tiene lugar en el sistema circulatorio, en los tejidos y en las cavidades y sus principales síntomas son la hinchazón de manos, pies, tobillos y piernas.

Las causas de la retención de líquidos son diversas y varían en cuanto a nivel de gravedad:

  • Embarazo.
  • Menstruación.
  • Largos periodos de inactividad física.
  • Síntoma de enfermedad renal o insuficiencia cardíaca, entre otros.

 

Cómo eliminar y reducir la retención de líquidos

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Cuando se produce una repentina acumulación de líquidos con inflamación preocupante en varias zonas de tu cuerpo, debes acudir a un médico lo antes posible.

En este caso, es muy probable que la causa sea una enfermedad o afección grave, por lo que la atención médica es necesaria.

Sin embargo, cuando la retención de líquidos te provoca una hinchazón leve y no existe una enfermedad subyacente, es posible reducirla con ciertas recomendaciones.

Generalmente, basta con aplicar una serie de cambios en tu alimentación diaria, los cuales te ayudarán a reducir la acumulación de líquido de forma natural y eficaz.

Esto es lo que tienes que hacer:

 

1. Reduce el consumo de sal

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La sal se compone de sodio y cloruro.

El sodio es una sustancia fundamental para el funcionamiento del organismo: absorbe agua y mantiene estables los niveles de líquidos tanto dentro como fuera de las células.

Sin embargo, varios estudios científicos han descubierto que cuando consumes sodio en grandes cantidades, tu cuerpo puede acumular un exceso de agua (1).

Por este motivo, uno de los primeros remedios para evitar y reducir la retención de líquidos es limitar el consumo de sodio (sal).

Dicho esto, puedes comenzar por reducir la ingesta de alimentos procesados, ya que suelen ser muy ricos en sal.

Nota: algunos estudios no han encontrado vínculos entre el aumento de consumo de sodio y la retención de líquidos, por lo que puede variar de una persona a otra (2).

 

2. Aumenta el consumo de potasio

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El potasio es un mineral con múltiples funciones en el organismo y tu cuerpo lo necesita para metabolizar los carbohidratos, producir proteínas o controlar la actividad eléctrica del corazón, entre otros (3).

Pero ¿de qué manera mejora el potasio la retención de líquidos?

Según diversos estudios, el consumo de potasio aumenta la producción de orina y disminuye los niveles de sodio en el organismo (4).

Algunos ejemplos de alimentos ricos en potasio son los aguacates, los plátanos y los tomates.

 

3. Consume más alimentos ricos en magnesio

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El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas entre las que se incluyen (5):

  • Mantener estables los latidos del corazón.
  • Asegurar la fortaleza de los huesos.
  • Mantener el correcto funcionamiento de los músculos y nervios.
  • Regular la glucosa en sangre.

Pero aún hay más…

En un estudio, se encontró que 200 mg diarios de magnesio reducían la retención de líquidos asociada al síndrome premenstrual (6).

¿Cómo puedes aumentar la ingesta de magnesio?

Come almendras, linaza, chocolate negro, cereales integrales o verduras de hoja verde. Los suplementos de magnesio también pueden ser una buena opción.

 

4. Limita los carbohidratos refinados

cereales-refinadosLos carbohidratos refinados son conocidos también como carbohidratos simples o carbohidratos procesados y se los considera calorías vacías.

Existen dos tipos:

Su consumo provoca picos en los niveles de glucosa en sangre y causa un incremento de insulina.

¿Qué ocurre cuando los niveles de insulina son muy elevados?

La insulina aumenta la reabsorción de sodio en los riñones y, como consecuencia, el organismo tiende a acumular sodio.

La acumulación de sodio en exceso resulta en un aumento del volumen de líquidos (8).

 

5. Incrementa la ingesta de vitamina B6

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La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble con numerosas funciones en el organismo (9):

  • Ayuda a producir anticuerpos.
  • Participa en la formación de glóbulos rojos y hemoglobina.
  • Interviene en la metabolización de proteínas.
  • Ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre.

Y, según han mostrado algunos estudios, el consumo de vitamina B6 también puede tener efectos positivos en la retención de líquidos ocasionada por el síndrome premenstrual (10).

Algunos alimentos ricos en vitamina B6 son el ajo, los pistachos, el hígado, la linaza o el atún.

 

6. Toma extracto de diente de león

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El diente de león, o Taraxacum officinale por su denominación científica, es una hierba que se ha utilizado durante muchos años como diurético natural en la medicina tradicional (11).

Los diuréticos naturales reducen la retención de líquidos mediante el incremento de la excreción de orina.

Y, de acuerdo con un estudio realizado a 17 voluntarios, la ingesta de 3 dosis de extracto de hoja de diente de león en un periodo de 24 horas aumentó considerablemente la producción de orina durante los días posteriores (12).

La evidencia científica aún es limitada, pero existen muchos indicios de que el extracto de diente de león puede ser muy eficaz como diurético.

 

Diuréticos naturales para eliminar líquidos

Muchas hierbas y plantas han sido utilizadas como diuréticos naturales en la medicina tradicional.

Debes tener en cuenta que el uso de algunos de los siguientes productos y alimentos está basado únicamente en evidencia anecdótica y no en estudios científicos:

  • Cola de caballo (13).
  • Ajo.
  • Ortiga.
  • Perejil (14).
  • Hibisco (15).
  • Perejil (16).
  • Seda de maíz (17).
  • Zumo de arándano.

 

(1) http://circ.ahajournals.org/content/20/4/498.full.pdf
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10751219
(3) https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002413.htm
(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9428447
(5) https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002423.htm
(6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9861593
(7) http://www.eufic.org/article/es/expid/basics-carbohidratos/
(8) http://www.hindawi.com/journals/ijhy/2011/391762/
(9) https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002402.htm
(10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161081/
(11) http://www.imjournal.com/resources/web_pdfs/0409_yarnell.pdf
(12) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678785
(13) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723963
(14) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11849841
(15) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23150077
(16) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11849841
(17) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890173

 

3 Comments

3 Comments

  1. emilio cano salvador

    octubre 30, 2015 at 10:44 am

    excelente artículo

  2. Giovanni franco

    enero 6, 2017 at 12:09 pm

    Muchas gracias por la información, la felicito por a excelente referencia bibliográfica y por elegir fuentes de información basadas en la evidencia

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