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Comida Saludable

Más de 20 alimentos con fibra que no te puedes perder

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La fibra dietética ayuda a combatir muchos problemas intestinales, reduce los niveles de colesterol, previene la diabetes y contribuye a la pérdida de peso.

En otras palabras, la fibra es esencial para nuestro organismo y se recomienda un consumo diario de 25 g para las mujeres y 38 g para los hombres.

A continuación, te proporciono una lista con más de 20 alimentos ricos en fibra ordenados de mayor a menor contenido de fibra y acompañados de información extra acerca del resto de nutrientes que poseen.

¡No te la pierdas!

 

 

1. SEMILLAS DE CHÍA

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Contenido de fibra:
10 g / onza
34,4 g / 100 g
Información:
Alto contenido nutricional con grandes cantidades de magnesio, calcio y fósforo.

Si quieres saber más acerca de la chía: 11 imperdibles propiedades de la chía

 

 

2. PALOMITAS

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Contenido de fibra:
14,5 g / 100 g
Información:
Buen aperitivo para aumentar tus niveles de fibra. No añadas mucha grasa o la proporción fibra/caloría disminuirá.

 

 

3. ALMENDRAS

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Contenido de fibra:
3,5 g / onza
12,5 g / 100 g
Información:
Muy nutritivas y ricas en otros nutrientes como ácidos grasos saludables, manganeso, magnesio y vitamina E.

Si quieres saber más acerca de las almendras: 9 increíbles propiedades de las almendras

 

 

4. COCHOLATE NEGRO

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Contenido de fibra:
3,1 g / onza
10,9 g /100 g
Información:
Uno de los alimentos con más cantidad de antioxidantes y nutrientes que existe. Intenta adquirir siempre chocolate negro con un 70-95% de cacao.

Si quieres saber más acerca del chocolate negro: 7 deliciosos beneficios del chocolate amargo

 

 

5. AVENA

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Contenido de fibra:
16,5 g / taza de avena cruda
10,6 g / 100 g
Información:
Contiene betaglucano, una fibra soluble que reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Muy rica también en antioxidantes, vitaminas y minerales.

 

 

6. GUISANTES SECOS O PARTIDOS

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Contenido de fibra:
16,3 g / taza de guisantes cocidos
8,3 g / 100 g
Información:
Ricos en folato, proteínas, magnesio e hierro.

 

 

7. LENTEJAS

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Contenido de fibra:
15,6 g / taza de lentejas cocidas
7,9 g / 100 g
Información:
Contienen grandes cantidades de proteína y todo tipo de nutrientes importantes para nuestro organismo.

 

 

8. GARBANZOS

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Contenido de fibra:
12,5 g / taza de garbanzos cocidos
7,6 g / 100 g
Información:
Repletos de nutrientes como proteína y minerales.

 

 

9. AGUACATE

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Contenido de fibra:
10 g / taza
6,7 g / 100 g
Información:
Muy rico en ácidos grasos saludables, vitamina C, magnesio, potasio, vitamina E y otras vitaminas B.

Si quieres saber más acerca del aguacate: 12 increíbles propiedades de la palta o aguacate

 

 

10. FRAMBUESAS

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Contenido de fibra:
8 g / taza
6,5 g / 100 g
Información:
Muy ricas en vitamina C y manganeso.

 

 

11. FRÍJOLES O ALUBIAS ROJAS

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Contenido de fibra:
11,3 g / taza de fríjoles cocidos
6,4 g / 100 g
Información:
Legumbre rica en proteína, vitaminas, minerales, bajo contenido de grasa y 0 % colesterol.

 

 

12. ALCACHOFAS

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Contenido de fibra:
6,9 g / alcachofa
5,4 g / 100 g
Información:
Ricas en vitaminas y minerales y bajas en calorías.

 

 

13. COLES DE BRUSELAS

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Contenido de fibra:
3,3 g / taza
3,8 g / 100 g
Información:
Alto contenido en potasio, folato, vitamina K y antioxidantes anticancerígenos.

 

 

14. PERAS

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Contenido de fibra:
5,5 g / pera mediana
3,1 g / 100 g
Información:
Ricas en magnesio, potasio y calcio, destacan por sus propiedades diuréticas.

 

 

15. QUINUA

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Contenido de fibra:
1,6 g / taza de quinua cocida
2,8 g / 100 g
Información:
Repleta de todo tipo de nutrientes: magnesio, proteína, zinc, hierro, potasio, antioxidantes…

Si quieres saber más acerca de la quinua: 11 beneficios que la quinua le brinda al organismo

 

 

16. REMOLACHA

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Contenido de fibra:
3,8 g / taza
2,8 g / 100 g
Información:
Este tubérculo es rico en hierro, folato, cobre, potasio y magnesio. Además, también contiene nitratos inorgánicos, muy recomendables para regular la presión sanguínea y para el rendimiento físico.

 

 

17. ZANAHORIAS

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Contenido de fibra:
3,4 g / taza
2,8 g / 100 g
Información:
Muy ricas en magnesio, vitamina B6, vitamina K y el antioxidante betacaroteno, el cual se transforma en vitamina A en el organismo.

 

 

18. BRÓCOLI

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Contenido de fibra:
2,4 g / taza
2,6 g / 100 g
Información:
Contiene vitamina K, vitamina C, vitaminas V, folato, potasio, manganeso, hierro, antioxidantes, proteína

 

 

19. PLÁTANOS

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Contenido de fibra:
3,1 g / plátano mediano
2,6 g / 100 g
Información:
Muy ricos en vitamina B6, vitamina C y potasio.

 

 

20. BATATAS

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Contenido de fibra:
3,8 g / batata mediana cocida (sin piel)
2,5 g / 100 g
Información:
Muy ricas en vitaminas B, minerales y antioxidante betacaroteno. Son deliciosas y satisfacen considerablemente el apetito.

 

 

21. MANZANAS

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Contenido de fibra:
4,4 g / manzana mediana
2,4 g / 100 g
Información:
Al igual que las peras, las manzanas destacan por sus propiedades diuréticas.

 

 

22. FRESAS

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Contenido de fibra:
3 g / taza
2 g / 100 g
Información:
Cargadas de antioxidantes, vitamina C y manganeso, son el complemento perfecto para cualquier postre.

 

Complementa este artículo con Los beneficios reales de una dieta rica en fibra

 

(1) http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/

 

9 Comments

9 Comments

  1. carmen

    julio 9, 2015 at 8:31 am

    me parece muy interesante el articulo yo siempre cuido mucho la alimentación mia y de mi familia , desde hace un año sigo un control de peso y ahora mismo estoy con una dieta de mantenimiento

    • Miriam

      julio 9, 2015 at 12:52 pm

      ¡Hola Carmen!
      Gracias por seguirnos y leernos.
      Me alegro mucho de que te haya gustado mi artículo y espero que te pases por el blog de vez en cuando.
      Si tienes cualquier pregunta, no dudes en escribirnos.
      Un saludo muy grande.
      ¡Feliz día!

  2. marlen

    febrero 19, 2016 at 2:04 pm

    Muy buena información, es bueno saber lo q contiene cada alimento, son de gran ayuda.

  3. Gregg

    febrero 20, 2016 at 3:47 pm

    Altamente Recomendado!!! Felicitaciones.

  4. gloria melendez

    marzo 26, 2016 at 2:52 am

    me encanta todo pero quisiera una dieta balanceada para diabetes tipo 2,,,,gracias…

  5. Ruben

    noviembre 13, 2017 at 1:10 pm

    Empece a ver y leer los informes, pues a mi señora tiene niveles de azúcar altos en sangre y dichos artículos vienen muy bien. gracias

  6. Roberto

    enero 30, 2018 at 12:13 pm

    Por primera vez subí del límite de la glucosa, quisiera saber que cosas específicas no debo comer. Gracias

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