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Consejos de salud

Los 10 mejores beneficios del ejercicio regular

El ejercicio se define como cualquier movimiento que hace que los músculos funcionen y requiere que el cuerpo queme calorías.

Hay muchos tipos de actividad física, como la natación, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos.

Ser ha demostrado que llevar un ritmo de vida activo genera muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente. Incluso puede prolongar el tiempo de vida.

Aquí están las 10 mejores formas en las que ejercitarse regularmente beneficia el cuerpo y la mente.

 

1. Puede hacerte sentir más feliz

Se ha demostrado que el ejercicio incide positivamente en el estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.

Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad cerebral de las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión.

Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que se ha demostrado que ayudan a producir sentimientos positivos y reducir la percepción del dolor.

También, se ha confirmado que el ejercicio reduce los síntomas en personas que sufren de ansiedad. Igualmente puede ayudarles a ser más conscientes de su estado mental y tener práctica en la distracción de sus miedos.

Curiosamente, no importa cuán intenso es tu entrenamiento. Parece que el estado de ánimo puede beneficiarse del ejercicio sin importar la intensidad de la actividad física.

De hecho, un estudio en 24 mujeres que habían sido diagnosticadas con depresión demostró que el ejercicio de cualquier intensidad disminuyó significativamente los sentimientos de depresión.

Los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo son tan poderosos que tan solo el elegir ejercitarse (o no) hace una diferencia en breves períodos de tiempo.

A los fines de una investigación se les pidió a 26 hombres y mujeres saludables que se ejercitaban con regularidad que continuaran realizando el ejercicio o dejaran de hacerlo durante dos semanas. Aquellos que dejaron de hacer ejercicio experimentaron aumentos en el estado de ánimo negativo.

Resumen: El ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

 

2. Puede ayudar con la pérdida de peso

Según estudios el sedentarismo, es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad.

Para entender el efecto del ejercicio sobre la reducción de peso, es importante entender la relación entre el ejercicio y el gasto energético.

El cuerpo gasta energía de tres maneras: al digerir los alimentos, cuando se ejercita y para mantener las funciones corporales como el latido del corazón y la respiración.

Cuando se hace dieta, una ingesta reducida de calorías disminuirá la tasa metabólica, lo que disminuirá la pérdida de peso. Por el contrario, el ejercicio regular aumenta la tasa metabólica, por lo que se quemarán más calorías y esto ayudará a perder peso.

Además, los estudios han demostrado que la combinación de ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular, que es esencial para evitar el aumento de peso.

Resumen: El ejercicio es crucial para apoyar la obtención de un metabolismo rápido y quemar más calorías por día. También ayuda a mantener la masa muscular y promueve la pérdida de peso.

Aprende más sobre “cómo perder peso” en nuestro artículo: La dieta más efectiva para bajar de peso.

 

3. Es bueno para tus músculos y huesos

El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes.

La actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular la construcción de músculo cuando se combina con la ingesta adecuada de proteínas.

Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber los aminoácidos. Esto les ayuda a crecer y reduce su descomposición.

A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y rendimiento, lo que puede conducir a lesiones y discapacidades. Practicar actividad física regularmente es esencial para reducir la pérdida muscular y mantener la fuerza a medida que envejece.

Además, el ejercicio ayuda a construir la densidad ósea cuando se es más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis a medida que pasan los años.

Es interesante señalar que se ha demostrado que el ejercicio de alto impacto, como la gimnasia o el correr, o los deportes de impacto impar, como el fútbol y el baloncesto, promueven una mayor densidad ósea que los deportes sin impacto como la natación y el ciclismo.

Resumen: La actividad física ayuda a construir músculos y huesos fuertes. También puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

 

4. Puede aumentar tus niveles de energía

El ejercicio puede ser un refuerzo de la energía real para las personas sanas, así como para aquellas que sufren de diversas condiciones médicas.

Un estudio descubrió que seis semanas de ejercicio regular redujeron los sentimientos de fatiga para 36 personas sanas que habían reportado fatiga persistente.

Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que sufren de síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves.

De hecho, el ejercicio parece ser más eficaz en la lucha contra el SFC que otros tratamientos, incluyendo las terapias pasivas como la relajación y el estiramiento, o ningún otro tratamiento.

Asimismo, se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energía en las personas que padecen enfermedades progresivas, como el cáncer, el VIH / SIDA y la esclerosis múltiple.

Resumen: Tener actividad física regularmente puede aumentar los niveles de energía. Esto es cierto incluso en personas con fatiga persistente y aquellas que sufren de enfermedades graves.

 

5. Puede reducir tu riesgo de enfermedades crónicas

La falta de actividad física regular es una causa primaria de enfermedades crónicas.

Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la aptitud cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre. Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede conducir a aumentos significativos de la grasa del vientre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y muerte temprana.

Por lo tanto, la actividad física diaria se recomienda para reducir la grasa del vientre y disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

Resumen: La actividad física diaria es esencial para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

 

6. Puede ayudar a la salud de la piel

La cantidad de estrés oxidativo puede reflejarse o afectar la piel.

El estrés oxidativo se produce cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no logran reparar por completo el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar las estructuras internas y deteriorar la piel.

A pesar de que la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de antioxidantes naturales del cuerpo, que ayudan a proteger las células.

De la misma manera, el ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo e inducir adaptaciones de células de la piel que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel.

Resumen: El ejercicio moderado puede aportar defensa antioxidante y promover el flujo sanguíneo, que puede proteger su piel y retrasar los signos de envejecimiento.

Aprende más sobre “cómo proteger la piel” en nuestro artículo: El mejor regalo del sol: la vitamina D.

 

7. Puede ayudar a tu salud y la memoria del cerebro


El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento.

Para empezar, aumenta el ritmo cardíaco, en consecuencia, promueve el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.

También puede estimular la producción de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las células cerebrales.

Además, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades crónicas puede traducirse en beneficios para el cerebro, ya que su función puede verse afectada por estas enfermedades.

La actividad física regular es especialmente importante en los adultos mayores, ya que el envejecimiento, combinado con el estrés oxidativo e inflamación, promueve cambios en la estructura y función del cerebro.

Se ha demostrado que al ejercitarse se aumenta el tamaño del hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje. Esto sirve para aumentar la función mental en los adultos mayores.

Por último, se ha demostrado que el ejercicio reduce los cambios en el cerebro que pueden causar la enfermedad de Alzheimer y la esquizofrenia.

Resumen: El ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a la salud y la memoria del cerebro. Entre los adultos mayores, puede ayudar a proteger la función mental.

 

8. Puede ayudar con la relajación y la calidad del sueño

El ejercicio regular puede ayudar a relajarse y dormir mejor.

En cuanto a la calidad del sueño, el agotamiento energético que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño.

Además, se cree que el aumento de la temperatura corporal que se produce durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudarlo a disminuir durante el sueño.

Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio sobre el sueño han llegado a conclusiones similares.

Un estudio encontró que 150 minutos de moderada a vigorosa actividad por semana puede proporcionar hasta un 65% de mejora en la calidad del sueño.

Otro demostró que 16 semanas de actividad física aumentó la calidad del sueño y ayudó a 17 personas con insomnio a dormir más y más profundamente que el grupo de control. También les ayudó a sentirse más energizados durante el día.

Así mismo, la participación en el ejercicio regular parece ser beneficioso para los ancianos, que tienden a ser afectados por los trastornos del sueño.

Se puede ser flexible con el tipo de ejercicio que se elija. Parece ser que tanto el ejercicio aeróbico solo o el ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento de resistencia pueden igualmente ayudar a la calidad del sueño.

Resumen: La actividad física regular, independientemente de si es aeróbica o una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia, puede ayudar a dormir mejor y sentirse más energizado durante el día.

 

9. Puede reducir el dolor

El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio puede ayudar a reducirlo.

De hecho, durante muchos años, la recomendación para el tratamiento del dolor crónico fue el reposo y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico.

Una revisión de varios estudios indica que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor crónico a reducir su dolor y a mejorar su calidad de vida.

Varios estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor asociado con diversas condiciones de salud, como el dolor lumbar crónico, la fibromialgia y el trastorno crónico del hombro de los tejidos blandos, por nombrar algunos.

Además, la actividad física también puede aumentar la tolerancia al dolor y disminuir la percepción del dolor.

Resumen: El ejercicio tiene efectos favorables sobre el dolor que está asociado con diversas condiciones. También puede aumentar la tolerancia al dolor.

 

10. Puede promover una mejor vida sexual

Se ha demostrado que el ejercicio impulsa el deseo sexual.

Ejercitarse regularmente puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar la vida sexual.

La actividad física puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual, así como aumentar la frecuencia de la actividad sexual.

Un grupo de mujeres de 40 años de edad, observó que experimentaban orgasmos con más frecuencia cuando incorporaban ejercicios más intensos, como Sprint, campamentos de entrenamiento y entrenamiento con pesas, en sus estilos de vida.

Además, entre un grupo de 178 hombres sanos, los hombres que reportaron más horas de ejercicio por semana tenían mayores resultados de función sexual.

Un estudio encontró que una simple rutina de una caminata de seis minutos alrededor de la casa ayudó a 41 hombres a reducir sus síntomas de disfunción eréctil en un 71%.

Otro estudio realizado en 78 hombres sedentarios reveló cómo 60 minutos de caminata por día (tres días y medio por semana, en promedio) mejoraron su comportamiento sexual, incluyendo frecuencia, funcionamiento y satisfacción adecuados.

Es más, un estudio demostró que las mujeres que sufren de síndrome de ovario poli quístico, que puede reducir el deseo sexual, aumentaron su deseo sexual con entrenamiento de resistencia regular durante 16 semanas.

Resumen: El ejercicio puede ayudar a mejorar el deseo sexual, la función y el rendimiento en hombres y mujeres. También puede ayudar a disminuir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres.

 

En conclusión

El ejercicio ofrece beneficios increíbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de la salud desde adentro hacia afuera.

La actividad física regular puede aumentar la producción de hormonas que te hacen sentir más feliz y te ayudan a dormir mejor.

También puede mejorar la apariencia de la piel, ayudar a perder peso y mantenerlo, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la vida sexual.

Si se practica un deporte específico o se sigue la pauta de 150 minutos de actividad por semana, inevitablemente mejorará tu salud de muchas maneras.

1 Comment

1 Comment

  1. María Paz

    abril 22, 2019 at 9:48 pm

    Excelente artículo. El ejercicio de verdad que ha cambiado mi vida. Muchas gracias por compartir.

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