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Bajar de peso

La Dieta Militar: Guía para principiantes ¿4,5 Kg menos en una semana?

La dieta militar es actualmente una de las dietas más populares del mundo.

Se afirma que te ayudará a perder peso rápidamente, hasta 10 libras (4,5 kg) en solo una semana.

La dieta militar también es gratis. No hay algún libro, ni alguna comida costosa o algún suplemento que tengas que comprar.

Pero, ¿esta dieta realmente funciona, y es algo que debes probar?

Este artículo explica todo lo que necesitas saber acerca de la dieta militar.

 

 

¿Cuál es la dieta militar?

La dieta militar, también llamada la dieta de 3 días, es una dieta de pérdida de peso que puede ayudarte a perder hasta 10 libras en una semana.

El método de la dieta militar incluye un plan de comidas de 3 días, seguidos de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta alcanzar el peso que deseas.

Los defensores de la dieta afirman que fue diseñada por nutricionistas en el ejército estadounidense con el fin de lograr que los soldados estuviesen en buena forma rápidamente.

Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.

A la dieta militar también se le ha denominado con otros nombres, incluyendo la dieta de la marina de guerra, la dieta del ejército e incluso la dieta del helado.

Resumen: La dieta militar es una dieta baja en calorías que según se afirma promueve la pérdida de peso significativamente en sólo una semana.

 

 

¿Cómo funciona la dieta militar?

La dieta militar de 3 días se divide en 2 fases en un período de 7 días.

Durante los primeros 3 días, debes seguir un plan de comidas bajas en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay aperitivos entre las comidas.

La ingesta total de calorías durante esta fase es de aproximadamente 1.100-1.400 calorías por día.

Esto es mucho más bajo que la ingesta del adulto promedio, pero tú puedes comprobar tus propias necesidades de calorías usando alguna calculadora online.

Durante los 4 días restantes de la semana, se te anima a comer sano y seguir manteniendo un bajo consumo de calorías.

Los defensores de la dieta dicen que puedes repetir la dieta varias veces hasta que alcances el peso deseado.

Resumen: Los primeros 3 días de la dieta militar tienen un plan de comidas conjunto e implican restricción de calorías. Los 4 días restantes tienen menos restricciones.

 

 

El plan de comidas

Este es el plan de comidas de 3 días en la dieta militar.

Día 1

Este es el plan de comidas para el día 1. Asciende a alrededor de 1.400 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
  • La mitad de un pomelo.
  • Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

  • Una rebanada de pan tostado.
  • Media taza de atún.
  • Una taza de café o té (opcional).

Cena:

  • Una porción de 3 onzas (85 gramos) de carne con una taza de judías verdes.
  • Una manzana pequeña.
  • La mitad de un plátano.
  • Una taza de helado de vainilla.

Dia 2

Estas son las comidas para el día 2, que ascienden a alrededor de 1.200 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de pan tostado.
  • Un huevo duro.
  • La mitad de un plátano.
  • Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

  • Un huevo duro.
  • Una taza de queso cottage.
  • 5 galletas saladas.
  • Una taza de café o té (opcional).

Cena:

  • Dos perros calientes, sin pan.
  • Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
  • La mitad de un plátano.
  • Media taza de helado de vainilla.

Día 3

Aquí está el plan para el día 3, que asciende a alrededor de 1.100 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
  • 5 galletas saladas.
  • Una manzana pequeña.
  • Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo:

  • Una rebanada de pan tostado.
  • Un huevo, cocinado como quieras.
  • Una taza de café o té (opcional).

Cena:

  • Una taza de atún.
  • La mitad de un plátano.
  • 1 taza de helado de vainilla.

Siéntete libre de beber tanto café o té como desees, siempre y cuando no añadas las calorías del azúcar o la crema. También debes beber mucha agua.

Los 4 días restantes

El resto de la semana también es necesario continuar la dieta.

Se permiten meriendas y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, te recomendamos limitar el tamaño de las porciones y mantener la ingesta total de calorías por debajo de 1.500 por día.

No hay ninguna otra regla para los 4 días restantes de la dieta.

Resumen: Los primeros 3 días de la dieta tienen un menú fijo, mientras que los otros 4 son menos restringidos. Aún así lo recomendable es que continúes comiendo sano y restrinjas las calorías durante los 4 días restantes.

 

 

Alimentos adicionales permitidos

Se permiten algunas sustituciones durante la fase de 3 días para aquellas personas que tienen restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener el mismo número de calorías.

Por ejemplo, si se tiene una alergia al maní, puedes cambiar la mantequilla de maní por la mantequilla de almendras.

También puedes intercambiar 1 taza de atún por algunas almendras si eres vegetariano.

Todo lo que importa es que las calorías sigan siendo las mismas. Si cambias el plan de comidas de cualquier manera, necesitas contar las calorías.

Los defensores de la dieta militar suelen recomendar que se beba agua de limón caliente, y sugieren que se eviten las bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la que esto pueda ser una buena idea.

Resumen: Si en tu caso tienes restricciones dietéticas, entonces se te permite sustituir los alimentos por otros con igual cantidad de calorías.

 

 

¿La dieta militar está basada en pruebas científicas?

No ha habido estudios sobre la dieta militar. Sin embargo, es muy probable que cualquier persona promedio pierda unas pocas libras debido a la restricción de calorías durante la semana que dura la dieta.

Si entran menos calorías de las que salen de tu tejido graso, seguramente pierdes grasa. Así de sencillo

Sin embargo, los defensores de la dieta afirman que tiene una ventaja en favor de la pérdida de peso debido a las «combinaciones de alimentos» en el plan de comidas. Se dice que estas combinaciones aumentan el metabolismo y queman la grasa, pero no hay certeza detrás de estas afirmaciones.

El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no hay combinaciones conocidas de alimentos capaces de hacer esto.

Y, si te fijas bien en los alimentos incluidos en el plan de comidas, simplemente no parece una dieta que ayude a quemar la grasa.

Los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo más que otros alimentos. Pero la mayoría de las comidas en la dieta militar son bajos en proteínas y altos en carbohidratos, lo que es una mala combinación para la pérdida de peso.

Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios para la salud similares al ayuno intermitente. Sin embargo, no hay ayuno en la dieta, por lo que esto es falso.

Resumen: La dieta militar puede ayudarte a perder peso porque es muy baja en calorías. Sin embargo, no tiene ninguna ventaja especial que la haga más eficaz que otras dietas que propongan la restricción de calorías.

 

 

¿La dieta militar es segura y sostenible?

La dieta militar probablemente es segura para las personas promedio porque es demasiado corta para causar algún daño duradero.

Sin embargo, si siguieras esta dieta por varios meses seguidos y sin descanso, el límite estricto de calorías podría ponerte en riesgo de deficiencias de nutrientes.

Esto es especialmente cierto si no comes verduras y otros alimentos de calidad con regularidad en los días libres.

Además, comer perritos calientes, galletas y helados cada semana tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debe ser una parte regular de tu dieta.

En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No se basa en cambios en los hábitos a largo plazo y sólo requiere fuerza de voluntad durante un corto período de tiempo.

Dicho esto, probablemente no te ayudará a mantener el peso durante mucho tiempo, ya que no te ayuda a cambiar tus hábitos.

Resumen: La dieta militar probablemente es segura para las personas sanas, pero no debe hacerse durante largos períodos de tiempo. Y lo más seguro es que no conduce a una pérdida de peso duradera.

 

 

¿Realmente puedes perder 4,5 Kg en una semana?

Esta dieta se hizo popular porque afirma que puede ayudar a perder 10 libras (4,5 kg) en una semana.

Teóricamente, esta tasa de pérdida de peso es posible para las personas con sobrepeso que tengan una restricción severa de calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa.

El peso del agua disminuye rápidamente a medida que las reservas de glucógeno del cuerpo disminuyen, lo que ocurre cuando se restringen los carbohidratos y las calorías.

Esto se ve bien en las escalas, pero ese peso será recuperado cuando comiences a comer normalmente otra vez.

Resumen: Es posible perder 10 libras en una semana. Sin embargo, la mayor parte de esta pérdida será el peso del agua, que se recupera cuando comiences a comer normalmente.

 

 

Puede funcionar, pero no por mucho tiempo

Si lo que quieres es perder unas pocas libras rápidamente, entonces la dieta militar puede ayudarte.

Pero es probable que recuperes el peso de nuevo también muy rápidamente. Esta simplemente no es una buena dieta para lograr una pérdida de peso con resultados que perduren.

Si realmente lo que quieres es perder el peso que tienes en exceso y mantener los resultados, hay muchos métodos que promueven pérdida de peso y que son mucho mejores que la dieta militar.

 

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