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Bajar de peso

¿El agua de limón te ayuda a perder peso?

El agua de limón es una bebida hecha de agua mezclada con jugo de limón fresco. Se puede disfrutar caliente o fría.

A menudo se afirma que esta bebida tiene varios beneficios para la salud, incluyendo mejorar la digestión, mejorar el enfoque y aumentar los niveles de energía.

También se afirma que esta bebida ayuda a facilitar la pérdida de peso y es muy popular hacerla parte de muchas dietas.

 

 

El agua de limón es baja en calorías

El agua de limón, generalmente es una bebida muy baja en calorías.

Suponiendo que exprimes el jugo de la mitad de un limón en un vaso de agua, cada vaso de agua de limón contendrá sólo seis calorías.

Por esta razón, si cambias las bebidas de más calorías como el zumo de naranja y los refrescos por agua de limón, esta puede ser una excelente manera de reducir las calorías y ayudar con la pérdida de peso.

Por ejemplo, una taza de jugo de naranja (237 ml) contiene 110 calorías, y una botella de 16 onzas (0,49 litros) de refresco contiene 182 calorías

Reemplazar incluso sólo una de estas bebidas por día con un vaso de agua de limón podría reducir la ingesta diaria de calorías de 100-200 calorías.

Algunas pruebas incluso muestran que beber bebidas bajas en calorías con las comidas podría disminuir el número de calorías totales consumidas en la comida.

En un estudio, 44 mujeres fueron seleccionadas para comer con una bebida que contenía calorías o con una bebida que no contenía calorías. Luego, los investigadores midieron las calorías consumidas.

Encontraron que beber bebidas que contenían calorías como las gaseosas, la leche y el jugo con una comida no hacía que las personas lo compensaran comiendo menos. En su lugar, el total de calorías consumidas aumentó, debido a las calorías añadidas con la bebida.

Aunque el agua de limón no está libre de calorías, es lo suficientemente baja en calorías como para poder producir un efecto similar y ayudar a disminuir la ingesta de calorías.

Resumen: El agua de limón es baja en calorías. Beberla en lugar de bebidas con más calorías podría ayudarte a facilitar la pérdida de peso.

Aprende más sobre “el limón y sus propiedades” en nuestro artículo: 5 propiedades secretas del limón basadas en estudios científicos.

 

Puede mantenerte hidratado

Además de llevar los nutrientes a las células para transportar los residuos fuera del cuerpo, beber suficiente agua para mantenerte hidratado es un componente crítico para tener una buena salud.

Mantener una hidratación adecuada es esencial en todo, desde la regulación de la temperatura corporal hasta para mejorar el rendimiento físico.

Algunas pruebas también sugieren que mantenerse hidratado puede ayudar en la pérdida de peso.

Las investigaciones indican que mantener la hidratación puede aumentar el desglose de las células adiposas y mejorar la pérdida de grasa.

Mantenerte bien hidratado también puede ayudarte a reducir la retención de agua, que puede causar síntomas como hinchazón, inflamación y aumento de peso.

Dado que la mayor parte del agua de limón se compone de agua, puede ayudarte a mantener una hidratación adecuada.

Resumen: Beber agua de limón podría ayudarte a mantenerte hidratado, lo que reduce la retención de agua y puede aumentar la pérdida de grasa.

Aprende más sobre “la hidratación” en nuestro artículo: 7 beneficios de tomar más agua que no sabías.

 

Beber agua de limón puede aumentar el metabolismo

Los estudios demuestran que beber bastante agua potencialmente puede ayudar a aumentar su metabolismo.

Los investigadores sugieren que una buena hidratación mejora la función de las mitocondrias, un tipo de organelo que se encuentra en las células que ayuda a generar la energía para el cuerpo.

Esto conduce a un aumento en el metabolismo, que puede conducir a la pérdida de peso subsecuente.

También se ha demostrado que el agua potable aumenta el metabolismo al inducir la termogénesis, un proceso metabólico en el que se queman calorías para producir calor.

En un estudio, 14 participantes bebieron 16.9 onzas (0.5 litros) de agua. Se encontró que el agua potable aumentaba su tasa metabólica en un 30% durante 30-40 minutos.

Otro estudio examinó los efectos del agua potable en 21 niños con sobrepeso. Beber 0,3 onzas de agua por 2,2 libras de peso corporal (10 ml / kg) aumentó el metabolismo en un impresionante 25% durante 40 minutos.

Las investigaciones específicamente sobre los efectos del agua de limón es limitada. Sin embargo, debido a que el agua es el ingrediente principal, probablemente tiene los mismos beneficios que aumentan el metabolismo como el agua normal.

Resumen: Los estudios muestran que el agua potable podría aumentar el metabolismo mediante el aumento de la función mitocondrial y la inducción de la termogénesis.
El agua de limón puede hacerte sentir más lleno

El agua potable se recomienda a menudo como una parte fundamental de cualquier régimen de pérdida de peso, ya que puede promover la saciedad y la plenitud sin añadir calorías.

Un estudio de 2008 examinó los efectos del agua sobre la ingesta calórica en 24 adultos mayores con sobrepeso y obesidad.

El estudio reveló que beber 16.9 onzas (0.5 litros) de agua antes del desayuno disminuyó el número de calorías consumidas en la comida en un 13%.

Otro estudio encontró que acompañar la comida con agua potable disminuye el hambre y aumenta la saciedad durante la comida.

Debido a que el agua de limón es baja en calorías y puede proporcionar la sensación de saciedad de la misma manera que el agua regular, puede ser una manera eficaz de ayudar a reducir la ingesta de calorías.

Resumen: El agua regular y el agua de limón pueden ayudarte a tener una sensación de saciedad y a sentirte lleno, lo que puede disminuir la ingesta de calorías y conducir a la pérdida de peso.

 

 

Podría aumentar la pérdida de peso

Debido a sus posibles efectos positivos sobre el metabolismo, la saciedad y la hidratación, algunas pruebas sugieren que el agua (incluyendo el agua de limón) podría ayudar con la pérdida de peso.

En un estudio, 48 adultos fueron asignados a dos dietas: una dieta baja en calorías con 16.9 oz (0.5 litros) de agua antes de cada comida o bien a una dieta baja en calorías sin agua antes de las comidas.

Al final del estudio de 12 semanas, los participantes del grupo que estaban bebiendo agua habían perdido un 44% más de peso que los participantes en el grupo que no bebían agua.

Otras investigaciones sugieren que el aumento de la ingesta de agua podría ayudar a estimular la pérdida de peso, independiente de la dieta o el ejercicio.

Un estudio de 2009 midió el consumo de agua en 173 mujeres con sobrepeso. Los resultados demostraron que una mayor ingesta de agua se asoció con una mayor pérdida de peso corporal y grasa en el tiempo, independientemente de la dieta o la actividad física.

Aunque estos estudios se centran específicamente en el agua potable, existe una alta probabilidad de que los mismos resultados también se aplican al agua de limón.

Resumen: Algunos estudios sugieren que beber agua potable o agua de limón podría aumentar la pérdida de peso, independientemente de que se haga dieta o el ejercicio.

 

 

El agua de limón no es necesariamente mejor que el agua regular

El agua de limón contiene una gran cantidad de beneficios potenciales, desde ayudar a mantener la hidratación hasta la sensación de saciedad.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos beneficios provienen de su ingrediente principal – el agua.

El agua de limón contiene algunos nutrientes adicionales del jugo del limón, como la vitamina C y los antioxidantes, pero es poco probable que tengan algún efecto sobre el peso.

Además, el efecto alcalinizante del jugo de limón no tiene efectos claros sobre el peso.

Dicho esto, el agua de limón puede tener algunos beneficios para la prevención de los cálculos renales, debido a los ácidos que contiene.

Resumen: El agua de limón puede ser beneficiosa para la pérdida de peso, pero no tiene beneficios adicionales distintos al agua regular.

 

Cómo beber agua de limón

El agua de limón es una bebida altamente personalizable y se puede adaptar según las preferencias personales.

Las recetas usualmente requieren el jugo de por lo menos medio limón mezclado con un vaso de agua. Para añadir más sabor, siempre puedes añadir otros ingredientes.

Unas pocas hojas de menta fresca o una pizca de cúrcuma son maneras deliciosas y saludables de mejorar el sabor de un vaso de agua de limón.

Muchas personas prefieren comenzar su día con un refrescante vaso de agua de limón, pero se puede disfrutar a cualquier hora del día.

También se puede consumir caliente, como el té, o con algunos cubitos de hielo para que sea una bebida fresca y vigorizante.

A pesar de las afirmaciones de que el agua de limón tiene mayores beneficios cuando se consume a ciertas temperaturas, hay poca evidencia para apoyar que realmente haga alguna diferencia.

Resumen: El agua de limón se puede personalizar en función de las preferencias personales, y se puede disfrutar caliente o fría en cualquier momento del día.

 

En Conclusión

El agua de limón puede aumentar la sensación de plenitud, mantener la hidratación, impulsar el metabolismo y aumentar la pérdida de peso.

Sin embargo, el agua de limón no es mejor que el agua normal cuando se trata de perder grasa.

Dicho esto, es sabrosa, fácil de preparar y se puede utilizar como un reemplazo con pocas calorías para las bebidas de que contienen grandes cantidades de calorías.

De esta manera, podría ayudar a aumentar la pérdida de peso y mejorar la salud.

Aprende más sobre “el agua con limón” en nuestro artículo: 6 razones importantes para beber agua con limón.

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