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Dietas Articulo revisado

Dieta rápida para perder barriga (sin pastillas)

antes-despues

Una barriga prominente es la consecuencia de un exceso de grasa acumulado alrededor de los órganos internos, localizados en el abdomen.

Para muchos, tener barriga es tan solo una cuestión de estética, pero la grasa que la forma puede ocasionar serios problemas de salud como resistencia a la insulina, diabetes, inflamación y aterosclerosis (1).

¿Cómo puedes deshacerte rápidamente de esa barriga?

 

¿Conoces la dieta para perder barriga de Nutrición Sin Más?

Con la dieta para perder barriga que Nutrición Sin Más ha preparado para ti aprenderás a:

  • Comer alimentos saludables que te ayudan a quemar la grasa abdominal.
  • Descartar comida basura y alimentos poco saludables que contribuyen a una barriga más grande y grasienta.
  • Practicar el ejercicio físico adecuado para reducir barriga.

¿Resultados?

  • Eliminarás barriga de la forma más natural posible.
  • Lograrás un cuerpo sano y atractivo.
  • Te sentirás más feliz contigo mismo.

 

4 principios básicos

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La dieta para perder barriga se incluye dentro de las dietas bajas en carbohidratos y se basa en 4 principios fundamentales:

1- Restricción de carbohidratos

Numerosos estudios han probado que disminuir el consumo de carbohidratos es una técnica muy efectiva para quemar grasa, en especial la grasa que se almacena en tu abdomen y da lugar a tu barriga (2).

2- Aumento del consumo de proteína

¿Sabías que la cantidad y la calidad de la proteína que consumes son inversamente proporcionales a la grasa abdominal que acumulas? Y ¿sabías que tomar huevos en el desayuno disminuye la barriga hasta en un 34 %? (3)

3- Aumento del consumo de fibra soluble

Se ha demostrado que la ingesta de fibra contribuye a la pérdida de peso, ya que reduce el apetito y disminuye automáticamente el consumo de calorías totales. Sin embargo, lo interesante es que en un estudio de 5 años de duración, 10 gramos diarios de fibra redujeron en un 3,7 % la grasa abdominal (4).

4- Práctica de ejercicio aeróbico

Los últimos estudios científicos han confirmado que el ejercicio físico de carácter aeróbico es un método natural excelente para tratar la obesidad abdominal y las alteraciones metabólicas (5).

 

¿Qué alimentos incluye la dieta para perder barriga?

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Si quieres perder barriga, deberás basar tu dieta en alimentos bajos en carbohidratos y ricos en proteína y fibra soluble:

  • CARNE: ternera, cordero, cerdo, pollo…
  • PESCADO Y MARISCO: salmón, trucha, bacalao, crustáceos…
  • LÁCTEOS RICOS EN GRASA: queso, mantequilla, nata montada, yogur.
  • HUEVOS: huevos de pastoreo o enriquecidos con omega 3.
  • LEGUMBRES: judías, lentejas, garbanzos, guisantes…
  • FRUTA: manzanas, ciruelas, albaricoques, mango, naranjas…
  • VERDURAS: coles de Bruselas, zanahorias, puerros, espárragos, espinacas, brócoli…
  • FRUTOS SECOS Y SEMILLAS: nueces, almendras, linaza
  • GRASAS Y ACEITES: aceite de coco, aceite de oliva.
  • BEBIDAS: agua, té verde, café.

 

¿Qué alimentos desaconseja la dieta para perder barriga?

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Estos son los alimentos que debes suprimir de tu dieta si quieres evitar que llenen tu cuerpo y tu barriga de grasa nociva, principalmente alimentos procesados y con azúcares añadidos:

  • AZÚCAR: bebidas con gas, zumos de fruta, caramelos, helado, bollería industrial, agave
  • CARBOHIDRATOS REFINADOS: cereales refinados, pan, pasta …
  • ACEITES VEGETALES: aceite de soja, de maíz, de canola, de semilla de uva, de girasol…
  • EDULCORANTES ARTIFICIALES: sucralosa, sacarina, aspartamo, ciclamato y acesulfamo-k. Opta por la stevia.
  • PRODUCTOS DIETÉTICOS Y BAJOS EN GRASA: muchos productos lácteos bajos en grasa, cereales, galletas saladas…
  • ALIMENTOS PROCESADOS: cualquier producto que parezca que se ha elaborado en una fábrica.

No olvides:

Leer detenidamente la lista de ingredientes de los productos, incluso de los productos etiquetados como alimentos saludables.

 

Ejercicios aeróbicos que no te puedes perder

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El ejercicio aeróbico incluye las actividades físicas más comunes que realizas en el día a día.

Algunos ejemplos de ejercicio físico recomendables para perder barriga y no recuperarla son:

  • Caminar.
  • Correr.
  • Andar en bicicleta.
  • Nadar.
  • Bailar.
  • Patinar.
  • Jugar al tenis.

Subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, ir andando al trabajo, sacar a tu perro a pasear o ir a hacer la compra a pie son excusas perfectas para mover el cuerpo y ayudar a tu organismo a quemar la grasa abdominal.

Cuanto más ejercicio practiques, mayores serán los resultados y más salud ganarás.

Nota:
Recuerda evitar lo máximo posible el estrés y el agobio y respetar tus horas de sueño: son desencadenantes directos de la acumulación de grasa en la barriga.

 

¿Existe una forma más natural y saludable de perder barriga?

 

(1) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2006.277/abstract
(2) http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/13
(3) http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/abs/ijo2008130a.html
(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
(5) http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112011000400004&script=sci_arttext&tlng=pt

 

Written By

Nutrición, Salud, Comunicación e Innovación. Licenciada en Comunicación Social, Publicista y Docente Universitario. Su experiencia y dominio en la comunicación digital, más sus conocimientos e intereses en temas de nutrición, dietética, salud y bienestar, la han llevado a especializarse en el manejo de sitios web de salud y edición de contenido, haciendo énfasis en la investigación, análisis y verificación científica de cada tema presentado en los artículos, con la finalidad de ofrecer información verídica y amena.