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Dietas

Dieta rápida para perder barriga (sin pastillas)

antes-despues

Una barriga prominente es la consecuencia de un exceso de grasa acumulado alrededor de los órganos internos, localizados en el abdomen.

Para muchos, tener barriga es tan solo una cuestión de estética, pero la grasa que la forma puede ocasionar serios problemas de salud como resistencia a la insulina, diabetes, inflamación y aterosclerosis (1).

¿Cómo puedes deshacerte rápidamente de esa barriga?

 

¿Conoces la dieta para perder barriga de Nutrición Sin Más?

Con la dieta para perder barriga que Nutrición Sin Más ha preparado para ti aprenderás a:

  • Comer alimentos saludables que te ayudan a quemar la grasa abdominal.
  • Descartar comida basura y alimentos poco saludables que contribuyen a una barriga más grande y grasienta.
  • Practicar el ejercicio físico adecuado para reducir barriga.

¿Resultados?

  • Eliminarás barriga de la forma más natural posible.
  • Lograrás un cuerpo sano y atractivo.
  • Te sentirás más feliz contigo mismo.

 

4 principios básicos

barriga-grasa

La dieta para perder barriga se incluye dentro de las dietas bajas en carbohidratos y se basa en 4 principios fundamentales:

1- Restricción de carbohidratos

Numerosos estudios han probado que disminuir el consumo de carbohidratos es una técnica muy efectiva para quemar grasa, en especial la grasa que se almacena en tu abdomen y da lugar a tu barriga (2).

2- Aumento del consumo de proteína

¿Sabías que la cantidad y la calidad de la proteína que consumes son inversamente proporcionales a la grasa abdominal que acumulas? Y ¿sabías que tomar huevos en el desayuno disminuye la barriga hasta en un 34 %? (3)

3- Aumento del consumo de fibra soluble

Se ha demostrado que la ingesta de fibra contribuye a la pérdida de peso, ya que reduce el apetito y disminuye automáticamente el consumo de calorías totales. Sin embargo, lo interesante es que en un estudio de 5 años de duración, 10 gramos diarios de fibra redujeron en un 3,7 % la grasa abdominal (4).

4- Práctica de ejercicio aeróbico

Los últimos estudios científicos han confirmado que el ejercicio físico de carácter aeróbico es un método natural excelente para tratar la obesidad abdominal y las alteraciones metabólicas (5).

 

¿Qué alimentos incluye la dieta para perder barriga?

alimentos-dieta-barriga

Si quieres perder barriga, deberás basar tu dieta en alimentos bajos en carbohidratos y ricos en proteína y fibra soluble:

  • CARNE: ternera, cordero, cerdo, pollo…
  • PESCADO Y MARISCO: salmón, trucha, bacalao, crustáceos…
  • LÁCTEOS RICOS EN GRASA: queso, mantequilla, nata montada, yogur.
  • HUEVOS: huevos de pastoreo o enriquecidos con omega 3.
  • LEGUMBRES: judías, lentejas, garbanzos, guisantes…
  • FRUTA: manzanas, ciruelas, albaricoques, mango, naranjas…
  • VERDURAS: coles de Bruselas, zanahorias, puerros, espárragos, espinacas, brócoli…
  • FRUTOS SECOS Y SEMILLAS: nueces, almendras, linaza
  • GRASAS Y ACEITES: aceite de coco, aceite de oliva.
  • BEBIDAS: agua, té verde, café.

 

¿Qué alimentos desaconseja la dieta para perder barriga?

alimentos-nocivos-barriga

Estos son los alimentos que debes suprimir de tu dieta si quieres evitar que llenen tu cuerpo y tu barriga de grasa nociva, principalmente alimentos procesados y con azúcares añadidos:

  • AZÚCAR: bebidas con gas, zumos de fruta, caramelos, helado, bollería industrial, agave
  • CARBOHIDRATOS REFINADOS: cereales refinados, pan, pasta …
  • ACEITES VEGETALES: aceite de soja, de maíz, de canola, de semilla de uva, de girasol…
  • EDULCORANTES ARTIFICIALES: sucralosa, sacarina, aspartamo, ciclamato y acesulfamo-k. Opta por la stevia.
  • PRODUCTOS DIETÉTICOS Y BAJOS EN GRASA: muchos productos lácteos bajos en grasa, cereales, galletas saladas…
  • ALIMENTOS PROCESADOS: cualquier producto que parezca que se ha elaborado en una fábrica.

No olvides:

Leer detenidamente la lista de ingredientes de los productos, incluso de los productos etiquetados como alimentos saludables.

 

Ejercicios aeróbicos que no te puedes perder

ejercicios-aerobicos

El ejercicio aeróbico incluye las actividades físicas más comunes que realizas en el día a día.

Algunos ejemplos de ejercicio físico recomendables para perder barriga y no recuperarla son:

  • Caminar.
  • Correr.
  • Andar en bicicleta.
  • Nadar.
  • Bailar.
  • Patinar.
  • Jugar al tenis.

Subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, ir andando al trabajo, sacar a tu perro a pasear o ir a hacer la compra a pie son excusas perfectas para mover el cuerpo y ayudar a tu organismo a quemar la grasa abdominal.

Cuanto más ejercicio practiques, mayores serán los resultados y más salud ganarás.

Nota:
Recuerda evitar lo máximo posible el estrés y el agobio y respetar tus horas de sueño: son desencadenantes directos de la acumulación de grasa en la barriga.

 

¿Existe una forma más natural y saludable de perder barriga?

 

(1) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2006.277/abstract
(2) http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/13
(3) http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/abs/ijo2008130a.html
(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
(5) http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112011000400004&script=sci_arttext&tlng=pt

 

20 Comments

20 Comments

  1. gloria rosero

    octubre 26, 2015 at 3:05 am

    yo quiero perder peso pero no puedo nesesito ayuda por favor

  2. Inés

    octubre 26, 2015 at 7:25 pm

    Excelente, es lo que trato de poner en práctica, igual empiezo a acumular grasa abdominal, lo atribuyo a la edad pues ya pasé los 60. ¿Qué ayuda puede significar para esta dieta y actividad física el agregado de CLA? ¿ tiene contraindicaciones? ¡Gracias!

  3. Inés

    octubre 27, 2015 at 10:54 am

    Gracias! creo que seguiré con mi dieta natural y mis 5 horas de gimnasio semanales.

    • Nutrición Sin Más

      noviembre 5, 2015 at 10:56 am

      ¡Claro! Yo también soy partidaria de una buena alimentación y ejercicio regular para perder peso. Los suplementos siempre deben ser la última opción. ¡Suerte!

    • Ma Guadalupe Madrigal C.

      febrero 23, 2016 at 8:17 pm

      YO TOMO UN TE DE BERENJENA CON LIMON PARA QUEMAR GRASA , OTRO TE DE JENGIBRE CON CANELA Y LIMON POR LAS NOCHES PARA QUEMAR GRASA.

  4. Lorena

    diciembre 8, 2015 at 10:55 am

    Hola Inés. Muy buenos tus artículos. Te comento soy de Argentina y tengo 45 años. Soy mamá de 2 niños hermosos de 4 y 2 años. Mido 1.55 m y actualmente peso 64 kg. Tengo que bajar aproximadamente 10 kg y barriga! Esta última producto de mis embarazos. Toda la vida pese 49 o 50 kg y comi muy bien pero siempre tuve algo de barriga. Como me sugieres combinar los alimentos permitidos de tu dieta para bajar barriga? Mil gracias!

    • Miriam

      diciembre 10, 2015 at 10:35 am

      Hola, Lorena.
      Mientras no te salgas de las pautas que ordena la dieta, puedes combinar los alimentos permitidos como más te guste para elaborar distintos platos.
      Puesto que has dicho que necesitas perder peso también, te aconsejo leer este artículo, donde incluyo un menú semanal: Todo sobre la dieta baja en carbohidratos.
      Un saludo

  5. paolo

    diciembre 18, 2015 at 6:42 am

    me gusto mucho la dieta, una consulta indicas que ninguna bebida gasificada, a mi, particularmente me gusta el agua mineral gasificada, quiere decir que lo tengo que dejar?, o puedo seguir bebiendola?

    • Miriam

      diciembre 18, 2015 at 10:40 am

      Hola, Paolo.
      El hecho de no recomendar las bebidas gaseosas es porque en su mayoría estos refrescos contienen azúcares añadidos.
      Comprueba si el agua gasificada que bebes no contiene ningún azúcar artificial y si es así, puedes beberlo.
      De lo contrario, solo estarás tomando calorías y azúcar en exceso.

  6. aracelis espina

    enero 3, 2016 at 2:35 am

    buenas noche mi nombre es aracelis me encanta esta pagina . bueno estamos en el mes de enero mi peso no es normal estoy en 94 kilos estos últimos meses me e sentido muy cansada , pies hinchados , dolores en los huesos, ya fui al medico y me dijo que tengo que caminar y hacer dieta .el 7 de enero cambiare mi alimentación es mi meta este año espero guiarme por esta dieta q me encanta gracias

    • Miriam

      enero 3, 2016 at 8:39 am

      ¡Una manera perfecta de empezar el año, Aracelis!
      Seguro que consigues tus objetivos 🙂

  7. Rocio

    enero 6, 2016 at 3:13 pm

    Ola Soy Rocio Y peso 58.6 kg Y Tngo Barriga Y Mi Peso Normal era De 48k Nc Qe Hcer Para bajar De Peso Ya intente De Todo Pero me agarra Mucha ansiedad Qe Dieta me Recomendas Un Beso graciias

    • Miriam

      enero 7, 2016 at 12:05 pm

      Rocio, 48 kg es una cifra muy reducida. Solo te convendría tener este peso si fueras muy bajita.
      ¿Qué estatura tienes?

  8. Rocio

    enero 7, 2016 at 3:01 pm

    Mido 1.60 Mi Peso era 48Kg y Ahora Peso 58.6kg Y me Siento Muy Gorda Se Ve En mi Gorda

    • Miriam

      enero 7, 2016 at 5:10 pm

      Bueno, el peso normal para esa estatura sería un poco más de 48 kg, entre 50-53 kg yo creo que estaría bien.
      Yo mido lo mismo que tú, y si calculas el índice de masa corporal (IMC), este indica que 48 kg es delgadez leve.
      No obstante, si quieres bajar unos kilos y sobre todo barriga, este artículo es ideal.
      Este post también te puede interesar: Cómo perder barriga en 5 pasos

  9. David zam

    enero 13, 2016 at 5:25 am

    Hola miriam, como puedo sacar el índice de masa corporal, me interesa bajar de peso, yo tengo 38 años y peso 220 libras.
    Me interesó mucho la dieta de bajar de paso sacando X completo todos tipo de carboidratos gracias X tus buenos consejos. Saludos

    • Miriam

      enero 19, 2016 at 2:59 pm

      Hola David.

      El IMC se calcula dividiendo el peso en kilos por el cuadrado de tu talla en metros (kg/m2).

      Espero que te sirva 😉

  10. carlos

    febrero 21, 2016 at 2:20 pm

    Irónico, un artículo de buena alimentación con una impactante publicidad de Coca Cola jeje

    • Miriam

      febrero 21, 2016 at 3:26 pm

      En esta página web no se hace publicidad de ninguna marca de alimentos o bebidas. Nos dedicamos única y exclusivamente a dar información sobre nutrición y alimentación basándonos en estudios e investigaciones científicas, nada más.

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