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Bajar de peso

Cómo perder barriga en 5 pasos (#3 te sorprenderá)

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El ejercicio diario y los abdominales no te servirán de nada si sigues ingiriendo más calorías de las que quemas y abusas de los alimentos repletos de azúcar y de la comida basura.

Bajar barriga es tan sencillo como combinar unos buenos hábitos de alimentación con ejercicio físico y, por supuesto, estar motivado y dispuesto a adoptar un nuevo estilo de vida saludable.

Hoy aprenderás 5 consejos prácticos para deshacerte de esa molesta panza que sobresale de tu cuerpo y pronto podrás lucir una atractiva figura y una salud inmejorable.

 

1. Dile adiós a los carbohidratos (al menos por un tiempo)

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Las dietas bajas en hidratos de carbono (o cetogénicas) son muy populares y conocidas por su eficacia a la hora de perder peso de forma rápida y saludable (1).

Disminuyen el apetito e impulsan a la persona a ingerir automáticamente un menor número de calorías.

No necesitas anotar las calorías que consumes y puedes comer hasta la saciedad, pues tu cuerpo estará perdiendo peso de igual manera.

Pero ¿qué ocurre con la barriga? Si limitas los carbohidratos, ¿también desaparecerá esa panza que asoma por encima del pantalón?

Sí, la respuesta es sí.

Numerosos estudios han probado que reducir el consumo de carbohidratos es una técnica muy efectiva para eliminar la grasa que se acumula alrededor de los órganos y en el hígado, es decir, justo en nuestro preciado vientre (2).

¿Qué tienes que hacer?

Come mucha carne (excepto la procedente de órganos), pescado, huevos, aceites y grasas saludables (oliva, coco, mantequilla…) y lácteos ricos en grasa: todos estos alimentos tienen una cantidad de hidratos de carbono cercana o igual a 0.

Olvídate de los cereales o alimentos que los contengan (pasta y pan incluidos), todo tipo de aceites vegetales y, por supuesto, cualquier producto con azúcar refinado.

Aprende más alimentos con pocos hidratos de carbono en La mejor lista de alimentos bajos en carbohidratos.

 

2. Empieza el día con un desayuno repleto de proteína

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¿Existe una forma mejor de comenzar tu jornada que con un desayuno delicioso y nutritivo?

Cargará tus pilas, despertará tu organismo y, lo mejor de todo, te ayudará a reducir esa barriga que tanto odias.

Pero ¡ojo!, porque no todos los desayunos son aptos para eliminar la grasa de la panza.

De acuerdo con un estudio, la cantidad y la calidad de la proteína que se consume es inversamente proporcional a la grasa abdominal (3).

En otras palabras, cuanta más proteína (y de buena calidad) ingieras, menos barriga lucirás.

¿Qué alimentos son ricos en proteína?

La carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos o las legumbres son solo algunos ejemplos.

Y, puesto que estaba diciendo que un desayuno cargado de proteína ayuda a reducir barriga:

Existen estudios que han revelado que comer huevos en el desayuno reduce el perímetro abdominal (barriga) en un 34 % (4).

Aprende más alimentos con mucha proteína en ¿Qué alimentos contienen más proteína?

 

3. Huye del estrés

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Una persona estresada presenta unos niveles de la hormona cortisol más elevados, lo que se ha relacionado con un aumento de la grasa corporal y abdominal (5).

No importa cuánto ejercicio hagas o cuán saludable sea tu dieta, si tu día a día está cargado de estrés, tendrás muchas dificultades para reducir barriga.

¿Todavía no sabes qué hacer?

Huye del estrés lo más lejos que puedas.

Busca distracciones, escucha música relajante, apúntate a yoga o saca a tu perro a pasear.

Todo son excusas buenas cuando se trata de hacer frente a un momento de tensión y agobio y, principalmente, cuando sabes que así contribuyes a hacer desaparecer tu barriga.

 

4. Camina, corre, baila… ¡muévete!

jogging

El ejercicio aeróbico, que incluye las actividades físicas más comunes como caminar, correr, andar en bicicleta, etc., es una excelente forma de eliminar la grasa que se acumula en nuestro vientre (6).

Numerosos estudios científicos han confirmado que practicar ejercicio no solo reduce la grasa abdominal, sino que también ayuda a no recuperar la grasa ya perdida (7).

Es decir:

El simple hecho de ir al trabajo en bicicleta, usar las escaleras en lugar del ascensor o hacer natación media hora todos los días te ayudará a perder barriga y a no recupararla.

Además, la práctica de ejercicio te brinda otros muchos beneficios para la salud: mejora tu calidad de vida en cuanto a prevención de enfermedades y te aporta bienestar psicológico y social (8).

 

5. Evita a toda costa el azúcar (refinado)

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El consumo excesivo de azúcar está asociado a un mayor riesgo de obesidad (grasa), diabetes y cáncer, así como a un deterioro de la salud dental, entre otras muchas cosas.

El azúcar contiene fructosa, una sustancia que resulta muy nociva para nuestra salud cuando se toma en cantidades muy elevadas (9).

¿Qué es lo que ocurre?

El hígado es la única parte de nuestro organismo que puede metabolizar la fructosa y únicamente en cantidades limitadas.

Esto significa que cuando abusamos de la fructosa, el hígado se satura, no puede metabolizar más fructosa y acaba por convertirla en grasa que se acumula en nuestro cuerpo (10).

Y, de acuerdo con diversos estudios, consumir azúcar en exceso favorece en gran medida la acumulación de grasa en la cavidad abdominal, es decir, en la barriga (11).

Por eso:

Lee con atención las etiquetas de los productos que compras en el supermercado, existen muchas denominaciones para el azúcar: azúcar, sacarosa, jarabe de maíz de alta fructosa, fructosa, dextrosa, glucosa, jarabe, azúcar de caña, jugo de caña deshidratado y un largo etcétera.

Evita el consumo de:

  • Bebidas gaseosas
  • Jugos de fruta comerciales
  • Caramelos y golosinas
  • Bollería industrial y productos horneados
  • Frutas en almíbar
  • Alimentos “light” o bajos en grasa
  • Frutas deshidratadas

Elige edulcorantes naturales, como la stevia, para endulzar el o café.

 

3 consejos adicionales para acelerar la reducción de barriga

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1. Toma vitamina C

Las últimas investigaciones llevadas a cabo acerca de los beneficios de la vitamina C en la salud han descubierto que esta influye de manera positiva en los niveles de estrés (12).

Al parecer, el consumo de vitamina C regula los picos de cortisol que se producen cuando estás estresado y, como he mencionado antes, reducir el estrés es reducir barriga también.

Por ello, come naranjas, col rizada, tomates, kiwi, pimientos rojos… Hay muchos alimentos que son buenísimas fuentes de vitamina C.

 

2. Consume aceite de coco

De acuerdo con diversos estudios, tomar dos cucharadas de aceite de coco puede reducir considerablemente el perímetro abdominal, medida que indica la concentración de grasa en el abdomen (13).

Prueba a cocinar con aceite de coco o a usarlo como aderezo de tus ensaladas.

Ya sabes, ¡perderás barriga!

 

3. Duerme bien

Dormir poco y mal provoca cansancio, disminución de la actividad física y aumento del hambre y los antojos.

Un alto nivel de estrés y la privación del sueño pueden alterar las hormonas ghrelina, leptina y cortisol, lo que se traduce en un incremento del riesgo de padecer obesidad y grasa abdominal (14).

Respeta tus horas de sueño e intenta dormir al menos 7 u 8 horas diarias, tu salud lo agradecerá y estarás contribuyendo a deshacerte de la molesta barriga.

 

(1) http://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
(2) http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/13
(3) http://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5
(4) http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/abs/ijo2008130a.html
(5) http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112012000500028
(6) http://www.seme.org/area_pro/textos_articulo.php?id=7
(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913900/
(8) http://ddd.uab.cat/pub/revpsidep/19885636v6n2/19885636v6n2p91.pdf
(9) http://www.eufic.org/article/es/artid/La_fructosa_y_la_salud_metabolica/
(10) http://www.revicubalimentanut.sld.cu/Vol_22_2/Articulo_22_2_287_300.pdf
(11) http://www.jci.org/articles/view/37385
(12) http://www.wellnessresources.com/health/articles/vitamin_c_for_high_blood_pressure_and_stress/
(13) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3226242/
(14) http://www.researchgate.net/profile/Julio_Fernandez-Mendoza/publication/224875023_Sueo_y_estrs_relacin_con_la_obesidad_y_el_sndrome_metablico/links/09e414fabf0539d63a000000.pdf

 

8 Comments

8 Comments

  1. NANCY MONROY PERDOMO

    enero 10, 2016 at 12:53 am

    Me gusta leer todo de alimentos saludables, sus beneficios y formas de prepararlos.

  2. elvia hernandez

    enero 17, 2016 at 12:19 am

    hola quiero aprender a preparar platos sanos, como los vegetales que son ricos en vitaminas y antioxidantes.

  3. Leida

    enero 18, 2016 at 12:29 am

    hola amigos estoy interesada en quiero aprender a preparar platos sanos, como los vegetales que son ricos en vitaminas y antioxidantes.

  4. Sandra

    mayo 26, 2016 at 4:24 pm

    Hola tengo q bajar 50 kilos ayuda !q puedo comer ??? no tengo tiempo para ejercicios y trabajo todo el día tengo mucha celulitis ayuda !

  5. paola

    julio 8, 2016 at 7:32 am

    Hola buenas noches yo llevo un mes baje 4libras como solo frutas en el desayuno y la cena no como otra cosa y el almuerzo como normal y sin tortilla me quite el pan pero mi metabolismo siento que es lento y si veo cambios pero lentos hago ejercicio 4cuatro veces a la semana y se me a reducido el estomago pero quiero bajar mas y que se vea menos estomago

  6. Bárbara

    agosto 20, 2016 at 1:29 pm

    No existen recetas mágicas de un día a otro…..
    Sólo comer saludable y hacer ejercicios frecuentemente …..
    Veras tus resultados en poco tiempo

  7. Maria

    septiembre 24, 2016 at 11:00 am

    Hola, quisiera decir que mi mayor problema no es la barriga, si no los muslos. La verdad es que no tengo mucha barriga pero si mucha grasa en la pierna. Puedo seguir la misma dieta?

  8. nicolasdelcamino

    agosto 20, 2018 at 5:09 am

    hola me gusta el articulo,pero le pondria un poco de picante diciendo que es chevre revisar libros como la dieta china o la dieta cetogenica ya que el consumo de demasiada pproteina lleva el cuerpo a estados de acides,con s¿cierto riesgo de cancer,en ese caso son mejores los pescados. es muy interesante saber que las grasas sanas son muy utiles en el proceso del peso,como es aceite de coco,olica,ajonjoli,granos secos todos meno mani,pescado, huevo,permitir espacios de ayuno en el dia y molesta menos el azucar que un ecxeso de dieta en fruta,tambien es bueno sepan que la verdura a diferencia de la fruta es mas rica en fibra que azucares yperjudica menosun riesgo de problemas de glicemia,e n ese caso es chevre sepan la verdura no suele subir peso y la verdura no incluye tuberculos lindo dia

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