Connect with us

Hola, ingresa aquí tu búsqueda

Bajar de peso

Cómo bajar de peso en 3 pasos (sin gastar dinero)

bajar-de-peso-rapido
bajar-de-peso-rapido

Existen muchos métodos para bajar de peso rápidamente, pero en la mayoría la persona pasa hambre y no queda satisfecha con los resultados.

Estos métodos requieren una fuerza de voluntad sobrehumana para seguir adelante y, a menudo, la persona tira la toalla antes de lo esperado.

Ya no hay excusas que valgan…

como-bajar-de-peso

Plan de Acción de 3 pasos de Nutrición Sin Más para perder peso

Con la guía de 3 pasos de Nutrición Sin Más:

  • Tu apetito disminuirá.
  • Perderás peso de forma rápida y eficiente sin morirte de hambre.
  • Mejorarás tu salud metabólica y general.

1º. Reduce el consumo de carbohidratos

La mejor forma de bajar de peso con el mínimo esfuerzo, sin necesidad de contar calorías y, lo más importante, sin pasar hambre, es limitando el consumo de hidratos de carbono.

Se trata de una práctica que existe desde hace más de 100 años y que ha sido la base de un número infinito de dietas adelgazantes.

Hoy en día, y después de muchas investigaciones, los expertos han confirmado lo que ya había demostrado la experiencia: una dieta baja en hidratos de carbono reduce el apetito e impulsa a la persona a ingerir automáticamente un menor número de calorías (1).

¿En qué se diferencia de otras formas de alimentación y dietas que prometen milagros?

  • No necesitas una calculadora para estar contando calorías.
  • No pasas hambre: puedes comer hasta la saciedad, sentirte lleno y, aun así, estarás perdiendo peso (2).
  • Es eficaz (3, 4).
  • Es totalmente saludable: reduce el azúcar en sangre, la presión sanguínea y los triglicéridos. Asimismo, aumenta el colesterol HDL (“el bueno”) y mejora los niveles de colesterol LDL (el “malo”). (5, 6)

¿Cómo funciona una dieta baja en hidratos de carbono?

Existen dos formas principales de carbohidratos:

  • Azúcares.
  • Almidones.

Tanto los azúcares como los almidones son los dos elementos que más estimulan la secreción de insulina, cuya principal función es almacenar energía en forma de grasa.

Cuando los niveles de insulina descienden, se facilita la eliminación de depósitos grasos y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de hidratos de carbono.

En otras palabras:

– carbohidratos = – insulina = + quema de grasas = + pérdida de peso

Básicamente, hacer descender los niveles de insulina hace que la pérdida de grasa se ponga en “piloto automático”.

¿Resultados?

Pierde hasta 5 kg en tan solo una semana.

El siguiente gráfico muestra una comparativa de la pérdida de peso provocada por una dieta baja en grasa y por una dieta baja en carbohidratos en personas obesas:

grafico-perdida-peso

Encontrarás una lista de alimentos reales y saludables bajos en hidratos de carbono en La mejor lista de alimentos bajos en carbohidratos.

Y si quieres aprender más sobre la dieta baja en carbohidratos, visita mi artículo Todo sobre la dieta baja en carbohidratos.

Nota:
No te fíes de los productos etiquetados como “bajos en carbohidratos”. Solo están diseñados para vender y, lo más importante, están repletos de hidratos de carbono.

pollo-con-rucula(1)Plato bajo en carbohidratos: pollo y verduras de hoja verde.

2º. Aumenta el consumo de proteína, grasa y verduras

proteina-grasa-verduras

A partir de ahora, todas tus comidas incluirán una fuente de proteína, una fuente de grasa y verduras con bajo contenido en hidratos de carbono.

proteína + grasa + verduras = pérdida de peso

Proteína

La proteína influye enormemente en la pérdida de peso:

  • Acelera el metabolismo, quemando hasta 80-100 calorías más al día (7).
  • Reduce el apetito y los antojos, lo que equivale a una reducción espontánea del consumo de calorías (8).
  • Ayuda a no recuperar el peso perdido (9).

Aprende cuáles son las mejores fuentes de proteína en ¿Qué alimentos contienen más proteína?

Grasa

Las dos principales fuentes de energía del organismo son los hidratos de carbono y la grasa.

Uno de los principales problemas al empezar una dieta baja en carbohidratos es reducir también el consumo de grasa.

Si reducimos carbohidratos y reducimos grasa… ¿de dónde obtiene la energía nuestro organismo?

+ hidratos de carbono = + grasas = hambre, antojos y cansancio

Come grasas saludables hasta saciarte.

El “piloto automático” de quemar grasas que se enciende al disminuir los hidratos de carbono hará su trabajo.

Tu organismo quemará todas las grasas que ingieras en forma de energía.

Incorpora a tus platos aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, mantequilla

Y recuerda, es un hecho científico que las grasas saturadas no aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas (Una gran noticia: las grasas saturadas también son saludables).

Verduras

Las verduras, en especial las crucíferas y las verduras de hoja verde, contienen muy pocos carbohidratos y mucha fibra.

Varios estudios han demostrado que el consumo de fibra dietética causa pérdida de peso gracias a su efecto reductor del apetito (10).

Algunos ejemplos de verduras crucíferas son: la col rizada, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor…

Algunos ejemplos de verduras de hoja verde son: las espinacas, la acelga, la lechuga…

3º. Haz ejercicios con pesas 3 veces a la semana

mujer-levantando-pesas(1)

El ejercicio o las actividades físicas, principalmente el entrenamiento de resistencia, aceleran y aumentan la pérdida de peso.

Realiza ejercicios con pesas 3 o 4 veces a la semana, en casa o en el gimnasio, o haz algo de cardio, como correr, nadar o caminar.

Ejercitarás tus músculos, quemarás más calorías y evitarás la desaceleración del metabolismo (11).

8 Consejos adicionales para perder 1 kg extra cada semana

perdida-talla-peso

1. Desayuna con huevos

Tomar un desayuno a base de huevos hace que te sientas más saciado durante las siguientes 36 horas y automáticamente consumas menos calorías el resto del día, perdiendo hasta un 65 % más de peso (12).

2. Bebe agua

El agua debe ser siempre tu bebida de referencia cuando tienes sed.

Tomar agua una media hora antes de cada comida reduce la cantidad de calorías que ingieres el resto del día y te ayuda a perder hasta un 44 % más de peso (13).

El café o el también son buenas opciones, pues aceleran ligeramente el metabolismo.

3. Usa platos más pequeños y sírvete menos

Puede parecer raro, pero existen estudios que confirman que las personas comen automáticamente menos cuando usan platos más pequeños (14).

Cuanto más pequeño sea el plato, más comida creerá tu cerebro que has comido.

Así, tu cerebro se sentirá más saciado con menos calorías.

4. Evita el estrés y respeta tus horas de sueño

Dormir poco y mal provoca cansancio y aumenta el hambre y los antojos.

Por otro lado, un alto nivel de estrés y la privación del sueño pueden alterar las hormonas ghrelina, leptina y cortisol, lo que se traduce en un incremento del riesgo de padecer obesidad (15).

Duerme un mínimo de 7-8 horas diarias y controla tu estrés realizando tu hobby favorito o haciendo algo que te guste.

5. Escribe un diario de comidas

Un estudio reciente ha descubierto que el simple hecho de anotar en un cuaderno todo lo que comes multiplica por dos la pérdida de peso (16).

6. Escoge alimentos apropiados para adelgazar

La naturaleza nos ha premiado con muchos alimentos sanos y naturales que favorecen la pérdida de peso.

Echa un vistazo a 20 alimentos para bajar de peso de forma saludable.

7. No tomes cerveza

La cerveza contiene carbohidratos de fácil digestión que inhiben la quema de grasas.

¿Te suena el término “barriga cervecera”?

Pues ya sabes por qué aparece.

8. Evita los edulcorantes artificiales

Casi todas las bebidas azucaradas que se comercializan tienen una versión “light” o “diet”.

Estos productos no contienen calorías, por lo que técnicamente deberían ayudar a perder peso.

Sin embargo, la evidencia de que estas bebidas funcionen en ese sentido es completamente inexistente.

De acuerdo con varios estudios científicos, los edulcorantes artificiales pueden aumentar el apetito e incrementar los antojos de alimentos azucarados (17).

Resultados científicamente probados

cientificos-con-microscopio(1)

Si sigues todos los pasos descritos anteriormente, notarás los resultados inmediatamente:

1ª semana: pérdida asegurada de entre 2,5 kg y 5 kg, a veces incluso más.

2ª semana en adelante: pérdida constante de entre 0,5 kg y 1,5 kg por semana.

Si es la primera vez que sigues este tipo de dieta, es probable que bajes de peso más rápido.

Asimismo, durante los primeros días experimentarás una etapa de adaptación mientras tu cuerpo se acostumbra a quemar grasas en lugar de carbohidratos, lo que se conoce como “gripe de los carbohidratos bajos”.

Consumir más grasas o añadir sodio a la dieta puede ayudarte en esta fase.

No te vengas abajo si compruebas que una semana no has perdido lo que esperabas.

Las básculas de peso no sólo miden la grasa, sino también los músculos, los huesos y los órganos internos.

Mientras eliminas grasa puedes estar ganando músculo y eso no se ve reflejado en la báscula.

Una pérdida de peso persistente, estable y a largo plazo requiere perseverancia, constancia y mucha paciencia: cambia el “chip” desde el comienzo y aprende a mantener tus nuevos hábitos para siempre.

Si vuelves a tu estilo de vida anterior después de perder los kilos deseados, no te extrañes de ver cómo ganas peso de nuevo.

(1) http://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
(2) http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223%2805%2901151-X/abstract
(3) http://www.scielo.org.ve/scielo.php?pid=S0004-06222008000200002&script=sci_arttext
(4) http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637#t=articleTop
(5) https://www.swissmilk.ch/fileadmin/filemount/santos-12-systematic-review-and-meta-analysis-of-clinical-trials-of-the-effects-of-low-carbohydrate-diets-on-cardiovascular-risk-factors.pdf
(6) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480
(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
(8) http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract
(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710168
(10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
(11) http://www.redalyc.org/pdf/710/71018866003.pdf
(12) http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/full/ijo2008130a.html
(13) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.235/pdf
(14) http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/4/A618-c
(15) http://www.researchgate.net/profile/Julio_Fernandez-Mendoza/publication/224875023_Sueo_y_estrs_relacin_con_la_obesidad_y_el_sndrome_metablico/links/09e414fabf0539d63a000000.pdf
(16) http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm
(17) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/pdf/yjbm_83_2_101.pdf

130 Comments

130 Comments

  1. Macarena

    agosto 6, 2015 at 4:26 pm

    Hola.
    Tengo diabetes leve y me gustaría saber si también puedo seguir esta dieta.
    Gracias.

    • Miriam

      agosto 6, 2015 at 5:51 pm

      Hola Macarena.
      No se trata de una dieta, sino de un estilo de vida y es totalmente saludable para personas con diabetes.
      Las dietas no funcionan, un nuevo estilo de vida sí 🙂
      Gracias.

    • Lucia

      abril 13, 2016 at 4:17 pm

      HOLA ME LLAMO LUCIA TENGO 13 AÑOS Y QUIERO HACER IDIETA PARA PODERME PONER GUAPA IR CON TEJANOS Y VESTIDOS BONITOS HE PROVADO UN MONTON DE DIETAS PERO NINGUNA ME HA AYUDADADO .

    • Imelda

      septiembre 24, 2016 at 3:05 am

      Puedo comer una tortilla al día??

      • Paty

        septiembre 28, 2016 at 7:18 pm

        ?: Hola buenos días, como esta, espero bien ok el motivo de este mensaje es para comunicarle que tenemos promoción en el paquete de nutrición Herbalife
        ?: El costo normal es de 1200
        El aloe, bebida quemadora de grasa realmente me funciono pesaba 101 kg hoy pueso 75 y voy por mas !! Constancia y disiplina yo te ayudo me ajusto a tu presupuesto marcame no pierdes nada 55 72121970

  2. Yesica Tapia

    agosto 21, 2015 at 2:59 am

    Hola yo ya hice esto. Y es muy efectivo baje 21 kilos en tres meses pero no pude mantenerme porque volvi a mis habitos de antes y tengo mucha anciedad. Como podria hacer para bajar la anciedad??? Ya q volvi casi a mi peso anterior y no hay nada que me pueda hacer bajar…. gracias.

    • Miriam

      agosto 21, 2015 at 10:07 am

      Hola, Yesica.
      Cuando tengas ataques de ansiedad y tu mente te pida comer, intenta distraerte con lo que más te guste hacer: leer, salir a dar un paseo, quedar con una amiga, hacer ejercicio… Busca distracciones para olvidarte de la comida.
      Otra opción es beber agua, llenarás tu estómago y te sentirás saciada, y maasticar chicle también puede ayudarte a controlar la ansiedad.
      Si no puedes olvidarte de comer, recurre a aperitivos sanos como frutas o alimentos con pocas calorías.
      Un saludo y ánimo.

      • Patricia

        agosto 5, 2016 at 5:03 pm

        Hola me llamo Patricia tengo más de 80 kilos Y quiero perder peso porque a fin de año tengo la recepción de mi hermano y me siento un poco incómoda porque me da mucha verg√ºenza tener mucha panza y no sé cómo bajar de peso ya probé de todo pero no bajó de peso

  3. Rubidia contreras

    agosto 27, 2015 at 4:56 am

    Hola , cuando dejo los carbohidratos o dulces me las invento, hago una torta de lo que sea, gracias a Dios no sufro de azúcar, presión sanguinea, se lo atribuyo a mi hipotiroidismo, gracias por tu atención.

  4. mariluz

    diciembre 1, 2015 at 2:10 am

    Hola yo no puedo bajar de peso mis hombros y mi estomago tomo agua pura pero no puedo dejar las frituras como puedo hacer gracias

    • Miriam

      diciembre 10, 2015 at 11:14 am

      Hola Mariluz.
      Si quieres bajar de peso, necesitas voluntad y convencimiento, y las frituras son una de las primeras cosas que debes abandonar, tanto para bajar kilos como para no perjudicar tu salud.
      Perder peso es un compromiso y requiere hacer varios sacrificios que solo tú misma puedes gestionar.
      Suerte.

  5. yoli

    diciembre 3, 2015 at 2:45 pm

    Excelente!!

  6. Daniela

    diciembre 3, 2015 at 7:53 pm

    Hola yo hace tres años atras tenia 59 kilos ahora tengo 76 kg y me molesta mucho, he tratado de bajar pero me cuesta mucho por la ansiedad que tengo pero me gusta este metodo, voy a procurar a cumplir bien! muchas gracias

    • Miriam

      diciembre 8, 2015 at 1:47 pm

      ¡Mucha suerte Daniela!
      Ya nos contarás tu experiencia 🙂

  7. priscila nieva

    diciembre 26, 2015 at 2:55 am

    Hola una con suelta tengo 15 años y quiero hacer la dieta la puedo hacer ? Y quería saber si me podías dar un consejo por que mi mayor problema es al panza ! Gracias !

  8. judith

    diciembre 30, 2015 at 9:26 pm

    hola yo quiero bajar de peso pero no puedo me miro en el espejo y siento que no bajo nada que sigo igual eso me desanima y pierdo las esperanzas 🙁 no se que aser porfavor ayudenme

  9. macarena

    enero 9, 2016 at 11:51 am

    hola qiero Una dieta balanceada no tan cara tngo muchisima ansiedad y nose kmo hcer para no tenerla

    • Miriam

      enero 11, 2016 at 7:04 pm

      Hola Macarena.
      Si quieres conseguir una alimentación saludable, te invito a leer este artículo: 8 prácticos consejos para lograr una alimentación saludable.
      Para la ansiedad, bebe agua, llenarás tu estómago y te sentirás saciada. Masticar chicle también puede ayudarte.
      Si no puedes olvidarte de comer, recurre a aperitivos sanos como frutas o alimentos con pocas calorías.

  10. VICTOR

    enero 13, 2016 at 2:26 am

    HOLA ME PUEDEN DECIR LO QUE HICIERON USTEDES PARA BAJAR DE PESO ESPERO LA RESPUESTA EN TRES DIAS POR FAVOR DIGANME KIERO SER FLACUCHENTOOO

  11. yesenia

    enero 13, 2016 at 8:14 pm

    Buenas tardes… muy bueno el árticulo. Me encantó. Intentaré hacerlo, a pesar que tengo unos kilos de más, me gustaría más que todo bajar la barriga…el dilema es que cuando uno va engordando la barriga también lo hace, me imagino que debo hacer mas abdominales…. Bueno lo que me gustaría es que más o menos y si es posible me diera opciones para comer en una semana incluyendo las meriendas…. Es que me parece tan complicado eso de comer 6 veces. También es complicado ya que soy celíaca…

  12. Camila

    febrero 9, 2016 at 4:54 pm

    Bajare de peso si yo hago ejerció y como bastante comida¿De que servirá bajar de peso?

    • Miriam

      febrero 10, 2016 at 4:55 pm

      No he entendido tu consulta, Camila. ¿Puedes repetirla?

  13. Carolina M

    febrero 11, 2016 at 8:52 pm

    Muchas gracias por estos prácticos consejos para adelgazar, saludos y felicitaciones por su excelente trabajo.

  14. anastacia

    febrero 11, 2016 at 10:09 pm

    soy gorda y no puedo bajar de peso ppor mas que haga barias cosas pero no se que haces matar,me
    o que ? 🙂

  15. El y bernal

    febrero 20, 2016 at 3:00 am

    Me gusta

  16. la fany locochona

    abril 1, 2016 at 1:39 pm

    quiero bajar de peso pero poes tengo 16 años y no se como aserle me pueden decir

    • Miriam

      abril 6, 2016 at 4:05 pm

      Hola Fany.
      Estás en plena edad de crecimiento y necesitas todo tipo de vitaminas y minerales.
      Dile a tu mamá que te lleve al médico y él sabrá mejor que nadie si necesitas bajar peso y cómo.
      Saludos.

  17. Andrea

    abril 3, 2016 at 2:58 am

    hola me gusto tu articulo solo tengo una duda yo tengo 14 años y no se si puedo hacer tu dieta estoy muy chica para esta dieta o la puedo hacer sin problemas? espero que respondas gracias

    • Miriam

      abril 6, 2016 at 4:07 pm

      Hola Andrea.
      Te digo lo mismo que a Fany.
      Estás creciendo y tu cuerpo necesita todo tipo de nutrientes.
      Si estás un poco gordita, dile a tu mamá que te lleve al médico y él te dirá qué es lo mejor para ti.
      Un saludo.

  18. Ale

    abril 5, 2016 at 4:15 am

    Hola mido 1.59 y pesaba 64.9 y empecé hacer ejercicio hace un mes y en las dos primeras semanas baje un kilo y en esta última semana aumente 2kilos más o menos pese 66.3 xk aumente en vez de bajar ago crosffit y carpió 5dias a la semana que me recomiendas hacer

    • Miriam

      abril 6, 2016 at 4:09 pm

      Para bajar de peso y mantenerlo, hay que combinar una buena alimentación y ejercicio.
      De nada sirve hacer deporte si la alimentación no es equilibrada y saludable, Ale.

  19. Diana

    abril 11, 2016 at 5:10 pm

    Hola Miriam felicidades por tu pagina. Interesante la dieta baja en carbohidratos ya tmb revise la lista de alimentos bajos en carbohidratos y los altos en proteína. No veo a los frijoles o el amaranto sugeridos. Me han dicho son altos en proteína. Tu los recomendarias para este regimen? Gracias por la asesoría de antemano.

    • Miriam

      abril 22, 2016 at 11:15 am

      Hola Diana.
      Sí, por supuesto. Los fríjoles y todos los tipos de legumbres son bajos en carbohidratos y contienen mucha proteína.
      El amaranto tiene proteína, pero no en cantidades muy elevadas.
      Echa un vistazo a este artículo para ver qué alimentos poseen más proteína: ¿Qué alimentos contienen más proteína?
      Saludos.

  20. Maria Cristina lazo

    abril 12, 2016 at 6:16 pm

    Hola Dios te bendiga me llamo cristina Lazo quisiera saber como barjar de peso per√≤ sufro de precion alta y ademas solo tengo un pulmon tengo 52años peso 94 kg lo peor no trngo dinero auxilio

  21. leizuri

    abril 19, 2016 at 7:57 pm

    Hola : Me llamo leizuri nose escribir bien ez caste yano porque hablo siempre es euskera. Bueno tengo 13 años y quiero bajar de peso con deporte porque me gusta mucho peso mucho y nose que hacer aunque ago mucho deporte no puedo bajar de peso. Porque soy de salir conmis amigas y cuando mis amigas conpras no puedo estar sin comprar yo tanbien me dan inbidia . Bueno la cosa esque me podias decir que puedo hacer en ese caso y que puedo comer , esque as escrito es castejano y no entiendo mucho pero si me pudieras ajudar me aria mucha ilusión porque pis padres me dicen que estoy bien pero no estoy. GRACIAS

  22. jesus barra long

    abril 26, 2016 at 5:06 pm

    hola me llamo jesus fijate q hase poco empese con la dieta y gracias a dios baje 20 kilos en una semana pesaba 133 haora pero 111 estoy comiendo verduras, pollo, pescado y mariscos todo bien equilibrado tambien eh estado comiendo frutas, y galletas de avena y me eh sentido super increible pero quiero saver como puedo seguir bajando de peso

    • Miriam

      mayo 3, 2016 at 8:33 pm

      Te felicito, Jesús. 20 kg es una cifra muy alta.
      Sigue como hasta ahora y aunque notes que bajas de peso más lentamente, no te preocupes, es lo normal en las dietas bajas en carbohidratos.
      No te olvides del ejercicio para empezar a convertir la grasa en masa muscular.
      Saludos y ánimo.

  23. Jaime

    mayo 13, 2016 at 9:16 pm

    como soy un niño de 14 año y kiero perder peso rapidamente

  24. Eliza

    junio 29, 2016 at 5:03 pm

    es bastante interesante muchos creen que para bajar de peso es obligatorio dejar de comer dejar pasar un tiempo de comida cuando enrealidad lo que ay que cambiar los alimentos grasosos y comer mas sano y por supiesto hacer un poco de ejercicios

    • Eliza

      junio 29, 2016 at 5:04 pm

      alimentacionsaludables.com

  25. Lucy

    junio 30, 2016 at 2:04 am

    Hola mirian tengo 14 años y quiero bajar de peso

  26. Kathy

    julio 10, 2016 at 3:57 pm

    Hola buen día!! Muy buenos artículos para orientarnos a una dieta saludable y como perder peso de manera razonable y cuidando siempre nuestra salud . Tengo una duda con respecto a los 20 alimentos de perder peso,porque aparece aquí la patata, cuando he leído en tu respuesta a una de tus lectoras que debe de sacar de su dieta la patata si quiere perder peso? Pues también quisiera q me recomendadas dieta para personas con problemas de gastritis y la intolerancia a la lactosa, pues los coles tienden a llenarme de gases y la leche entera también. Que opinas de la leche cero grasa y deslactosada?. Gracias espero tus respuestas

  27. Como bajar de peso

    julio 14, 2016 at 8:47 am

    Gracias por estos practicos consejos, voy a ponerme ya mismo a quitarme esos kilitos de mas.

  28. ana maria

    julio 23, 2016 at 3:17 am

    Hola me llamo Ana y tengo 50 años y mido 1:62 y peso 87 kg lo que mas me molesta es mi panza parece como de embarazada , me podrían dar consejos para bajar de peso , Gracias

  29. faty

    agosto 3, 2016 at 4:29 pm

    hla mi nombre es faty. soy una chica de pocos
    recursos y pues m cuesta bajar de peso ya q en
    mi plato solo carbohidratos consumo ..tengo 23
    años y tengo una estatura de 1.49 y peso en
    este momento 155 lbrs y m preocupa por q
    m miro a un espejo y no m siento bien con migo
    misma agooo ejercicios constantemente ….
    pero no logro bajaar ..y trato de no consumir
    mucho carbohidrato ..q ago para bajar de
    peso tomo bastante agua y no beo
    resultados…. m siento desesperada..

  30. Guillermo David Silva

    agosto 6, 2016 at 2:19 am

    Hola, muy interesante el artículo y muy bueno, para bajar de peso no hay que matarse de hambre ya que es perjudicial para la salud, se puede bajar de peso alimentándose bien y saludablemente, de esa manera los resultados son múltiples y mejores. Quieren bajar de peso pasando hambre y arriesgando su salud o todo lo contrario, yo pienso que todo lo contrario ¿verdad?, muy bueno todo, a cuidarse se ha dicho.
    Pierde Peso y Gana Salud

  31. Guillermo David Silva

    agosto 6, 2016 at 2:21 am

    Hola, muy interesante el artículo y muy bueno, para bajar de peso hay que alimentarse bien y saludablemente, de esa manera los resultados son múltiples y mejores. Quieren bajar de peso pasando hambre y arriesgando su salud o todo lo contrario, yo pienso que todo lo contrario ¿verdad?, muy bueno todo, a cuidarse se ha dicho.
    Pierde Peso y Gana Salud

  32. Nicolás Sánchez

    agosto 7, 2016 at 5:50 am

    Hola gente linda, quisiera decirles que me parecieron muy buenos los consejos detallados aquí, pero si tienes varios kilos de más me temo que necesitarás un plan más específico y especializado en quema de grasas corporales. Es por eso que quiero recomendarles un programa que en ésto, es lo mejor que he experimentado. El programa es éste:
    http://tinyurl.com/hefgckl
    Mucha gente ha logrado su peso tan deseado con éste plan, espero que tú también lo logres. Que Dios te bendiga.

  33. Adrian

    agosto 7, 2016 at 10:16 pm

    Guaaooo, impresionante!! Yo lo voy a poner en practica para poder perder unos quilos que sobran en la parte abdominal.

  34. ariana

    agosto 10, 2016 at 2:52 pm

    hola, estaba en eso de perder la panza.. probando diferentes dietas, estoy con una en especial ahora con buenos resultados para un principio.. es esta.,, http://careyourbody.net/10-alimentos-para-bajar-de-peso/

    Algo con lo que podria combinarla para aumentar los resultados?

  35. victor

    agosto 19, 2016 at 5:32 pm

    Hola se de un programa que esta revolucionando todo el mundo en la perdida de peso y quema de grasa es excelente te interesa te dejo la nota:

  36. victor

    agosto 19, 2016 at 5:34 pm

    Hola se de un programa que esta revolucionando todo el mundo en la perdida de peso y quema de grasa es excelente te interesa te dejo la nota: http://tinyurl.com/quebragrasa

  37. victor

    agosto 19, 2016 at 5:55 pm

    Hola muy buen articulo se de un programa para bajar de peso es muy bueno y no tienes que matarte de hambre es especial para mujeres aquí te dejo la nota: http://tinyurl.com/quebragrasa

  38. zachary

    agosto 29, 2016 at 12:18 am

    Excelente articulo!! gracias miriam vamos arriba desde hoy me reto yo misma a un mes para empezar a ver como me va. mil gracias

  39. Ignacio

    septiembre 17, 2016 at 11:11 pm

    Fácil y sencillo las indicaciones ,muy bien resumido, yo hace dos años que estuve con problemas de sobrepeso y varios de estos tips tambien los he aplicado,y puedo dar fe que funciona.Muchas gracias por los consejos

  40. Andrez Pimentel

    septiembre 22, 2016 at 4:58 am

    excelente consejos para bajar peso, por lo menos yo considero que los mas necesarios son: 2, 4, 5, ya que al consumir alimentos en forma organizada y tomar el agua suficiente el cuerpo tendrá mayores resultados a la hora de hacer dieta y una rutina de ejercicios

  41. SaggyMX

    septiembre 23, 2016 at 5:47 pm

    Hola! Me resulta interesante este método. Soy de México, tengo algunas dudas. Las crucíferas en general me provocan muchísimos gases y malestar intestinal, hay alguna alternativa o simplemente las evito? Por otro lado, me resulta desagradable el sabor de la stevia, en otro tratamiento me indicaron usar Splenda, es una opción viable?

  42. dieta sanas

    septiembre 29, 2016 at 5:02 pm

    Hola , muy buen método para perder peso lo voy a aplicar y recomendar en mi sitio web . Gracias

  43. camilo

    septiembre 29, 2016 at 9:38 pm

    ¡Excelente post! y Gracias por la información se agradece de corazón yo he perdido varios kilos de mas con mucho gimnasio y sobre todo una buena alimentación ,les dejo este enlace si deseas visitar: dietaensemanas.com

    Saludos.

  44. Ana setina

    octubre 2, 2016 at 7:47 pm

    Muy Interesante Articulo. Hay que poner mucho empeño. Si se puede! – Les dejo esto por Aqui por si gustan Verlo. Bendiciones.

    QUEMA GRASA MAS RÁPIDO ¿ESTAS PASADO DE PESO Y TAMBIÉN NECESITAS URGENTEMENTE UN CAMBIO SALUDABLE EN TU VIDA?

    * PAGINA wEB: http://www.saludhealt.info/2016/05/bicicleta-estatica.html
    * yOUTUBE: https://www.youtube.com/watch?v=ON8bD-ZbRVs&list=PL4xxyow-x92cdPEvUlZd5GzMg4BRjIdGX
    * FACEBOOK: https://www.facebook.com/unavidavivelaahora/

  45. Ana setina

    octubre 2, 2016 at 9:07 pm

    Hola que tal, Me gusto el Articulo.
    Eres mejor de lo que eras AYER, pero no tan bueno como serás MA√ëANA.
    Comparto esto por aqui:

    Alimentación Saludable – ¿CUANTO TIEMPO QUIERES VIVIR?.

    * PAGINA WEB: http://www.saludhealt.info/2016/05/alimentacion-saludable.html

    * YOUTUBE: https://www.youtube.com/watch?v=HXWAOFoEDDo

    * FACEBOOK: https://www.facebook.com/unavidavivelaahora/

  46. Araiza

    octubre 3, 2016 at 2:45 pm

    Yo definitivamente amo los carbohidratos, frutas, vegetales y toda clase de carne… AMO LA COMIDA
    Incluí los mejores nutrientes que existe hoy en el mercado y baje de 148 libras a 130
    Me siento llena de vida, energía y no se me antoja la comida chatarra, estoy feliz con mis resultados
    https://www.facebook.com/1548387448820522/videos/1701342080191724/

  47. CECILIA

    octubre 6, 2016 at 9:43 pm

    DISCULPA ESTOY COMENZANDO LA DIETA PERO COMO MUCHA ENSALADA.. Y ME GUSTA CON MUCHO LIMON Y ADICIONAL LE PONGO SAL.. QUERIA SABER SI DEBO COMER ALGUNA MEDIDA DE ENSALDA ON O IMPORTA LA CANTIDAD QUE COMA..E IGUAL SI SIGO COMENDO SAL

    GRACIAS

  48. luka

    octubre 11, 2016 at 7:59 pm

    HOLA AMIGAS QUIEREN PERDER 3 KILOS DE PESO EN SOLO 7 DIAS?
    DESCARGA GRATIS FACTOR QUEMA GRASA CLICK AQUÍ:
    http://comoperdergrasacorporal.com/descarga-tu-guia-gratis/

    En este super reporte encontraras los mejores consejos para iniciar tu perdida de grasa acertadamente y sin errores. Escrito por el mismo autor, el Dr Charles.
    Aqui encontraras las reglas exactas para que todo funcione de forma equilibrada y efectivo. Jamas encontraras informacion igual o superior.
    La descarga gratuita esta por tiempo limitado asi que no pierdas esta oportunidad.

  49. luka

    octubre 11, 2016 at 8:00 pm

    HOLA AMIGAS QUIEREN PERDER 3 KILOS DE PESO EN SOLO 7 DIAS?
    DESCARGA GRATIS FACTOR QUEMA GRASA CLICK AQUÍ:
    http://comoperdergrasacorporal.com/descarga-tu-guia-gratis/

    En este super reporte encontraras los mejores consejos para iniciar tu perdida de grasa acertadamente y sin errores. Escrito por el mismo autor, el Dr Charles.
    Aqui encontraras las reglas exactas para que todo funcione de forma equilibrada y efectivo. Jamas encontraras informacion igual o superior.
    La descarga gratuita esta por tiempo limitado asi que no pierdas esta oportunidad…………

  50. juan

    octubre 13, 2016 at 9:35 am

    Me gusta mucho muy buenos consejos
    Un saludo

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Te puede interesar

Comida Saludable

Existen un montón de ingredientes con los que puedes elaborar ensaladas muy saludables y nutritivas. Tan solo tienes que saber elegir qué alimentos combinan...

Comida Saludable

La canela es una especia hecha de la corteza interna del árbol Cinnamomum. Es ampliamente popular y se ha relacionado con algunos impresionantes beneficios...

Bajar de peso

El glucomanano es una fibra dietética natural que se comercializa en forma de suplemento adelgazante. Al igual que otros métodos y técnicas para perder...

Consejos de salud

El vinagre de manzana es un tónico natural. Tiene varios beneficios para la salud que están sustentados por estudios científicos en seres humanos. Sin...