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Bajar de peso

Cómo bajar de peso en 3 pasos (sin gastar dinero)

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Existen muchos métodos para bajar de peso rápidamente, pero en la mayoría la persona pasa hambre y no queda satisfecha con los resultados.

Estos métodos requieren una fuerza de voluntad sobrehumana para seguir adelante y, a menudo, la persona tira la toalla antes de lo esperado.

Ya no hay excusas que valgan…

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Plan de Acción de 3 pasos de Nutrición Sin Más para perder peso

Con la guía de 3 pasos de Nutrición Sin Más:

  • Tu apetito disminuirá.
  • Perderás peso de forma rápida y eficiente sin morirte de hambre.
  • Mejorarás tu salud metabólica y general.

1º. Reduce el consumo de carbohidratos

La mejor forma de bajar de peso con el mínimo esfuerzo, sin necesidad de contar calorías y, lo más importante, sin pasar hambre, es limitando el consumo de hidratos de carbono.

Se trata de una práctica que existe desde hace más de 100 años y que ha sido la base de un número infinito de dietas adelgazantes.

Hoy en día, y después de muchas investigaciones, los expertos han confirmado lo que ya había demostrado la experiencia: una dieta baja en hidratos de carbono reduce el apetito e impulsa a la persona a ingerir automáticamente un menor número de calorías (1).

¿En qué se diferencia de otras formas de alimentación y dietas que prometen milagros?

  • No necesitas una calculadora para estar contando calorías.
  • No pasas hambre: puedes comer hasta la saciedad, sentirte lleno y, aun así, estarás perdiendo peso (2).
  • Es eficaz (3, 4).
  • Es totalmente saludable: reduce el azúcar en sangre, la presión sanguínea y los triglicéridos. Asimismo, aumenta el colesterol HDL (“el bueno”) y mejora los niveles de colesterol LDL (el “malo”). (5, 6)

¿Cómo funciona una dieta baja en hidratos de carbono?

Existen dos formas principales de carbohidratos:

  • Azúcares.
  • Almidones.

Tanto los azúcares como los almidones son los dos elementos que más estimulan la secreción de insulina, cuya principal función es almacenar energía en forma de grasa.

Cuando los niveles de insulina descienden, se facilita la eliminación de depósitos grasos y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de hidratos de carbono.

En otras palabras:

– carbohidratos = – insulina = + quema de grasas = + pérdida de peso

Básicamente, hacer descender los niveles de insulina hace que la pérdida de grasa se ponga en “piloto automático”.

¿Resultados?

Pierde hasta 5 kg en tan solo una semana.

El siguiente gráfico muestra una comparativa de la pérdida de peso provocada por una dieta baja en grasa y por una dieta baja en carbohidratos en personas obesas:

grafico-perdida-peso

Encontrarás una lista de alimentos reales y saludables bajos en hidratos de carbono en La mejor lista de alimentos bajos en carbohidratos.

Y si quieres aprender más sobre la dieta baja en carbohidratos, visita mi artículo Todo sobre la dieta baja en carbohidratos.

Nota:
No te fíes de los productos etiquetados como “bajos en carbohidratos”. Solo están diseñados para vender y, lo más importante, están repletos de hidratos de carbono.

pollo-con-rucula(1)Plato bajo en carbohidratos: pollo y verduras de hoja verde.

2º. Aumenta el consumo de proteína, grasa y verduras

proteina-grasa-verduras

A partir de ahora, todas tus comidas incluirán una fuente de proteína, una fuente de grasa y verduras con bajo contenido en hidratos de carbono.

proteína + grasa + verduras = pérdida de peso

Proteína

La proteína influye enormemente en la pérdida de peso:

  • Acelera el metabolismo, quemando hasta 80-100 calorías más al día (7).
  • Reduce el apetito y los antojos, lo que equivale a una reducción espontánea del consumo de calorías (8).
  • Ayuda a no recuperar el peso perdido (9).

Aprende cuáles son las mejores fuentes de proteína en ¿Qué alimentos contienen más proteína?

Grasa

Las dos principales fuentes de energía del organismo son los hidratos de carbono y la grasa.

Uno de los principales problemas al empezar una dieta baja en carbohidratos es reducir también el consumo de grasa.

Si reducimos carbohidratos y reducimos grasa… ¿de dónde obtiene la energía nuestro organismo?

+ hidratos de carbono = + grasas = hambre, antojos y cansancio

Come grasas saludables hasta saciarte.

El “piloto automático” de quemar grasas que se enciende al disminuir los hidratos de carbono hará su trabajo.

Tu organismo quemará todas las grasas que ingieras en forma de energía.

Incorpora a tus platos aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, mantequilla

Y recuerda, es un hecho científico que las grasas saturadas no aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas (Una gran noticia: las grasas saturadas también son saludables).

Verduras

Las verduras, en especial las crucíferas y las verduras de hoja verde, contienen muy pocos carbohidratos y mucha fibra.

Varios estudios han demostrado que el consumo de fibra dietética causa pérdida de peso gracias a su efecto reductor del apetito (10).

Algunos ejemplos de verduras crucíferas son: la col rizada, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor…

Algunos ejemplos de verduras de hoja verde son: las espinacas, la acelga, la lechuga…

3º. Haz ejercicios con pesas 3 veces a la semana

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El ejercicio o las actividades físicas, principalmente el entrenamiento de resistencia, aceleran y aumentan la pérdida de peso.

Realiza ejercicios con pesas 3 o 4 veces a la semana, en casa o en el gimnasio, o haz algo de cardio, como correr, nadar o caminar.

Ejercitarás tus músculos, quemarás más calorías y evitarás la desaceleración del metabolismo (11).

8 Consejos adicionales para perder 1 kg extra cada semana

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1. Desayuna con huevos

Tomar un desayuno a base de huevos hace que te sientas más saciado durante las siguientes 36 horas y automáticamente consumas menos calorías el resto del día, perdiendo hasta un 65 % más de peso (12).

2. Bebe agua

El agua debe ser siempre tu bebida de referencia cuando tienes sed.

Tomar agua una media hora antes de cada comida reduce la cantidad de calorías que ingieres el resto del día y te ayuda a perder hasta un 44 % más de peso (13).

El café o el también son buenas opciones, pues aceleran ligeramente el metabolismo.

3. Usa platos más pequeños y sírvete menos

Puede parecer raro, pero existen estudios que confirman que las personas comen automáticamente menos cuando usan platos más pequeños (14).

Cuanto más pequeño sea el plato, más comida creerá tu cerebro que has comido.

Así, tu cerebro se sentirá más saciado con menos calorías.

4. Evita el estrés y respeta tus horas de sueño

Dormir poco y mal provoca cansancio y aumenta el hambre y los antojos.

Por otro lado, un alto nivel de estrés y la privación del sueño pueden alterar las hormonas ghrelina, leptina y cortisol, lo que se traduce en un incremento del riesgo de padecer obesidad (15).

Duerme un mínimo de 7-8 horas diarias y controla tu estrés realizando tu hobby favorito o haciendo algo que te guste.

5. Escribe un diario de comidas

Un estudio reciente ha descubierto que el simple hecho de anotar en un cuaderno todo lo que comes multiplica por dos la pérdida de peso (16).

6. Escoge alimentos apropiados para adelgazar

La naturaleza nos ha premiado con muchos alimentos sanos y naturales que favorecen la pérdida de peso.

Echa un vistazo a 20 alimentos para bajar de peso de forma saludable.

7. No tomes cerveza

La cerveza contiene carbohidratos de fácil digestión que inhiben la quema de grasas.

¿Te suena el término “barriga cervecera”?

Pues ya sabes por qué aparece.

8. Evita los edulcorantes artificiales

Casi todas las bebidas azucaradas que se comercializan tienen una versión “light” o “diet”.

Estos productos no contienen calorías, por lo que técnicamente deberían ayudar a perder peso.

Sin embargo, la evidencia de que estas bebidas funcionen en ese sentido es completamente inexistente.

De acuerdo con varios estudios científicos, los edulcorantes artificiales pueden aumentar el apetito e incrementar los antojos de alimentos azucarados (17).

Resultados científicamente probados

cientificos-con-microscopio(1)

Si sigues todos los pasos descritos anteriormente, notarás los resultados inmediatamente:

1ª semana: pérdida asegurada de entre 2,5 kg y 5 kg, a veces incluso más.

2ª semana en adelante: pérdida constante de entre 0,5 kg y 1,5 kg por semana.

Si es la primera vez que sigues este tipo de dieta, es probable que bajes de peso más rápido.

Asimismo, durante los primeros días experimentarás una etapa de adaptación mientras tu cuerpo se acostumbra a quemar grasas en lugar de carbohidratos, lo que se conoce como “gripe de los carbohidratos bajos”.

Consumir más grasas o añadir sodio a la dieta puede ayudarte en esta fase.

No te vengas abajo si compruebas que una semana no has perdido lo que esperabas.

Las básculas de peso no sólo miden la grasa, sino también los músculos, los huesos y los órganos internos.

Mientras eliminas grasa puedes estar ganando músculo y eso no se ve reflejado en la báscula.

Una pérdida de peso persistente, estable y a largo plazo requiere perseverancia, constancia y mucha paciencia: cambia el “chip” desde el comienzo y aprende a mantener tus nuevos hábitos para siempre.

Si vuelves a tu estilo de vida anterior después de perder los kilos deseados, no te extrañes de ver cómo ganas peso de nuevo.

(1) http://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
(2) http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223%2805%2901151-X/abstract
(3) http://www.scielo.org.ve/scielo.php?pid=S0004-06222008000200002&script=sci_arttext
(4) http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637#t=articleTop
(5) https://www.swissmilk.ch/fileadmin/filemount/santos-12-systematic-review-and-meta-analysis-of-clinical-trials-of-the-effects-of-low-carbohydrate-diets-on-cardiovascular-risk-factors.pdf
(6) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480
(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
(8) http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract
(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710168
(10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
(11) http://www.redalyc.org/pdf/710/71018866003.pdf
(12) http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/full/ijo2008130a.html
(13) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.235/pdf
(14) http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/4/A618-c
(15) http://www.researchgate.net/profile/Julio_Fernandez-Mendoza/publication/224875023_Sueo_y_estrs_relacin_con_la_obesidad_y_el_sndrome_metablico/links/09e414fabf0539d63a000000.pdf
(16) http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm
(17) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/pdf/yjbm_83_2_101.pdf

130 Comments

130 Comments

  1. Wendy Carrero

    octubre 18, 2016 at 3:02 pm

    Amigos con mucho cariño quiero compartir con ustedes estos sencillos TRUCOS que llevo a cabo diariamente para TENER EL PESO IDEAL. Lo más importante es amarnos, respetar y aceptar nuestro cuerpo. https://www.youtube.com/watch?v=d-13EkqTlU8

    • Lina Montoya

      diciembre 2, 2016 at 12:29 am

      Excelente post se complementa perfecto con mi post sobre como bajar de peso sin dietas, se los recomiendo. tiene un tip extra que vale verdaderamente la pena.

      Saludos!

  2. ludovica

    octubre 19, 2016 at 5:17 am

    Hola ?
    Con estos consejos baje 10 kilos en 2 semanas 1/2
    Ustedes tambien pueden

  3. ariana

    octubre 21, 2016 at 2:33 pm

    hola! muy buen articulo!

    os dejo algo aqui que a mi me sirvio muchisimo y es cuando en verdad pude empezar a bajar de peso seriamente! eh probado con muchas dietas «milagrosas» de bajar 5kg en 3 dias y de verdad no tuve buenos resultados

    http://careyourbody.net/como-bajo-la-panza-todo-lo-que-necesitas-saber-para-bajar-la-panza/

  4. ana maria

    octubre 22, 2016 at 12:04 am

    me encanta todo lo saludable, creo es una de las mejores opciones para tener larga vida

  5. yulissa

    octubre 24, 2016 at 4:24 am

    todos estos consejo son muy bueno pero el que mas me a funcionado es este
    http://tinyurl.com/Este-metodo-si-funcina

  6. Yris Salazar

    octubre 26, 2016 at 4:08 am

    interesantisimo. mañana repetire la llectura de todos los articulos. por favor mandenme informaciones de Nutricion, gracias

  7. Camila Sanjur

    octubre 27, 2016 at 7:36 pm

    Lo que yo he leído es que con una dieta baja en carbohidratos más que perder grasa se pierde líquidos y masa muscular. Quería seguir la dieta atkins pero mi doctor me recomendo no hacerlo, además, con mi migraña este método podría complicar las cosas

  8. BuenasIdeas

    octubre 30, 2016 at 5:20 pm

    Buscas perder peso haz clic aquí: http://bit.ly/2e1AnK7

  9. Red total

    noviembre 1, 2016 at 11:39 pm

    Para bajar de peso consume alimentos orgánicos (plantas medicinales y nada de químicos). Red Total Contacto whatsapp 553398-5032

  10. visual face

    noviembre 2, 2016 at 2:09 am

  11. Lorena

    noviembre 5, 2016 at 5:11 pm

    Hola amigas Yo baje de peso de forma natural mira aquí el video:
    http://comoperdergrasacorporal.com/adelgaza-en-7-dias-or-all

    A mi edad no es fácil bajar de peso. Uno baja fácil a los 15, a los 25, pero la dificultad para bajar de peso parece ser directamente proporcional a la edad. Y no es que yo sea viejita, no, claro que no, solo tengo 30 años, pero la verdad no tenía mucha ilusión de poder conseguirlo y ya lo había intentado con varios sistemas y dietas, sin que ninguno hubiera jamás resultado.
    Pero al usar este metodo natural pude ver como bajaba de peso. No es que me encerre en un gimnasio todo el dia o segui una dieta rigurosa para adelgazar es mas comia lo que me gustaba pero en distintas proporciones y en diferentes horas del dia según me djo el autor del metodo mi metabolismo es algo lento y por ello me costaba mas bajar de peso, pero al pasar 4 semanas ya habia perdido 9 kilos de peso no sera mucho pero es algo que me animo a compartir mi experiencia.

  12. Fernando Pas

    noviembre 11, 2016 at 5:52 am

    Hola Miriam, yo seguí unos consejos bastante similares a los que mencionas en este artículo. Respecto al tema de los carbohidratos, yo disminuí su consumo, aunque no los eliminé del todo, bueno en un inicio los reduje drásticamente pero vi como me afectaba en mi rendimiento académico, ya que estudio en las noches, resulta que cuando llegaba al salón de clases me quedaba dormido, entonces decidí consumirlos de forma inteligente, empecé a consumir carbohidratos de alta calidad para que me aporte la energía necesaria para mis clases pero aún manteniendo una dieta en déficit, logré bajar 15 kg de peso y aún me faltan unos cuantos más 😀

  13. alicia

    noviembre 11, 2016 at 11:15 pm

    Yo baje 7 kilos en 3 semanas PUEDES VER EL METODO QUE USE aquí: http://adelgazarabdomen.com/adelgaza-ahora-or-all

    Quiero contarles mi experiencia. Hace varios años que tenía problemas de sobrepeso y por intermedio de un compañero de trabajo conocí este metodo. Honestamente, produjo un importante cambio en mi manera de vivir, porque aprendí a que no se trata de dietas mágicas sino de aprender a comer sano y a cuidar la salud de manera integral. No solo es verse bien físicamente sino sentirse bien en todos los sentidos.

  14. Maria jimenez

    noviembre 13, 2016 at 12:16 am

    Buenas recomendaciones lo pondré en prácticas gracias por compartir.

  15. Alejandra Maldonado

    noviembre 14, 2016 at 5:13 pm

    Ayudenme por favor tengo 18 años después de mi embarazo suelo comer mas de lo normal mas cosas dulces y eso me ah echo subir micho de peso, quiero estar bien para el verano y se me ah echó muy difícil bajar de peso por que sufro de anciedad. Pido ayuda por favor no quieto ser gorda, quiero volver a mi peso de antes!!

  16. Maria

    noviembre 15, 2016 at 9:36 am

    La investigación ha demostrado que toma aproximadamente ¡21 días para que podamos desarrollar un nuevo hábito. ! Es decir 21 días de comer sano… 21 días de ir al gimnasio… 21 días de hacer lo que sea que desees implementar como un hábito en tu vida. A menudo, cuando tratamos de poner en práctica un nuevo hábito en nuestras vidas, lo miramos inmanejable. Debido a esto, nuevos hábitos saludables no emergen, porque en lugar de centrarnos en sólo 21 días, saboteamos nuestros objetivos con la mentalidad de que vamos a tener que sacrificarnos para siempre. Así, en lugar de comenzar pensando en un nuevo hábito para toda la vida, te puede resultar más fácil simplemente diciéndote a ti mismo que vas «intentar» esta dieta por sólo 21 días. Todos podemos hacer 21 días, ¿verdad? Echa un vistazo a http://www.dietarapida.site/ hoy y comienza hoy mismo a perder peso!

    • Lina Montoya

      diciembre 2, 2016 at 12:27 am

      Excelente post se complementa perfecto con mi post sobre como bajar de peso se los recomiendo, tiene un tip extra que vale verdaderamente la pena

  17. alejandro

    noviembre 19, 2016 at 11:47 pm

    Excelente articulo, me ayudo bastante, quisiera compartir con uds este articulo que tambien me parecio muy interesante http://vidasanasg.com/tipos-de-grasas-y-sus-beneficios/

  18. Mariana

    noviembre 22, 2016 at 12:46 pm

    Que buenaaa pagina.
    Tengo un exceso importante de peso y quiero cambiar mi forma de vivir, no pretendo ser una modelo pero si una persona que vivie su vida y no que la padece.
    Tengo 38 años, mido 1,78 y peso mas de 150 kg. Asi no puedo vivir mas.
    Espero poder lograr llegar a unos 80 kg.

  19. Mariana

    noviembre 22, 2016 at 12:47 pm

    Que buenaaa pagina.
    Tengo un exceso importante de peso y quiero cambiar mi forma de vivir, no pretendo ser una modelo pero si una persona que vivie su vida y no que la padece.
    Tengo 38 años, mido 1,78 y peso mas de 150 kg. Asi no puedo vivir mas.
    Espero poder lograr llegar a unos 80 kg.
    Voy a aprovechar a full todos los concejos de esta pagina

  20. M

    noviembre 22, 2016 at 1:17 pm

    LO UNICO GRATIS QUE FUNCIONA ES ESTO : TRUCO KILO POR SEMANA

  21. Moni

    diciembre 2, 2016 at 6:08 am

    MINUTOS. (MAGIA BLANCA) Piensa en la persona con la que quieres estar di su nombre para ti 3 veces. Piensa en lo que quieres que ocurra con esta persona en la siguiente semana y repítelo para ti 6 veces. Ahora piensa en lo que quieres con esa persona y dilo una vez. Y ahora di Rayo de luz, yo te invoco para que desentierres a (G) de donde este o con quien este y le hagas llamarme hoy mismo enamorado y arrepentido. Desentierra todo lo que esta impidiendo que (G) venga a mi (C). aparta a todos los que contribuyan a que nos apartemos y que solo piense en mi (C). que el me llame ..Gracias, por tu misterioso poder que siempre cumple con lo que se pide esto lo hago con mucha fe Luego tienes que publicar la oración tres veces, en tres sitios diferentes. Suerte.

  22. antho reales

    diciembre 4, 2016 at 10:25 pm

    muy linda pagina ..espero de resultado

  23. Victoria

    diciembre 8, 2016 at 10:10 am

    Excelente post…recomendado, para quien quiera un ebook gratuito para leer entre horas se lo puede descargar aqui:

    http://factorquequemagrasa.com/como-perder-peso-sin-pasar-hambre/

    • Ally

      febrero 27, 2017 at 11:16 am

      Yeah, that’s the tikcte, sir or ma’am

  24. Lau

    diciembre 19, 2016 at 9:13 pm

    Por fin, una página que no dice mentiras, y que no busca vender píldoras, ni dietas, ni fórmulas mágicas, realmente es solo la alimentación, y la actividad física claro está. He comprobado en el pasado que todo lo escrito aquí es verdad, ya que sin yo querer dos médicos me pusieron a dieta forzosa por cuestiones de salud, y recuerdo que lo que comía era justo como lo que se describe en este artículo (yo nunca había hecho una dieta antes en mi vida), y efectivamente: di un bajón de peso, a pesar de que yo era delgada, bajé mucho de peso, y sí, sucedió solo en un par de semanas, ni siquiera pasó mucho tiempo cuando noté que mis pantalones ya me quedaban grandes y mi cintura se afinaba más. Si a mí que soy delgada y no necesitaba bajar kilos de peso me hizo adelgazar, cuánto más le beneficiará a alguien que si necesita perder unos kilos que tenga de más. Felicidades a la autora! y ojalá siga habiendo gente buena como Ud., que busca dar información certera y no engañar a la gente con información de dietas milagro. Enhorabuena !

  25. jessica

    diciembre 23, 2016 at 2:02 pm

    pero todos los días desayunar huevo de que manera es mas recomendable , huevos cocinado , huevo revuelvo con aceite de oliva?

  26. Natividad Cobos Bardales

    diciembre 30, 2016 at 11:23 pm

    Tienen muy buena información y para complementarlo quiere compartir con ustedes como pude bajar 7 kilos en cuatro semanas con una aplicacion buenisima. Les dejo el link aprovechenla.https://play.google.com/store/apps/details?id=com.henry.dietasparaadelgazar&hl=es

  27. ariana

    enero 4, 2017 at 12:47 pm

    Excelente articulo, me ayudo bastante, quisiera compartir con uds este articulo que tambien me parecio muy interesante:
    http://careyourbody.net/conoce-los-5-puntos-claves-para-obtener-un-vientre-plano/

  28. Maria

    enero 7, 2017 at 2:55 pm

    Si alguna vez has visto alguno de los shows de Tv relacionados con la salud como «Dr. Oz» o «The Doctors», seguramente tengas la impresión de que es extremadamente difícil perder peso rápidamente. Te dirán que puede tomar un mes tras otro para perder kilos, ya veces incluso años. Pero hoy estoy aquí para decirte que eso no es tan cierto existe una manera de bajar de peso en solo 3 semanas mira aquí el video….
    http://dietadelas3semanas.com/Video-dieta-de-3-semanas

  29. como bajar de peso

    enero 7, 2017 at 8:33 pm

    muy buen articulo gracias por tanta info que nos ayuda a cada uno interesado en la nutrición

  30. mauri

    enero 12, 2017 at 11:42 pm

    Gracias por la info muy buena soy un distribuidor en una empresa de productos para bajar de peso son naturales y muy buenos pueden verlos aqui http://blwhouston.blogspot.com

  31. SAUL ARENAS

    enero 18, 2017 at 6:42 am

    saludos a todos, me gustaria compartir con ustedes la manera en como pude bajar de peso rapido, claro gaste un poco de dinero porque asi a como invertimos para ponernos gorditos asi tambien tenemos que invertir para poder perder esos kilos de mas,
    yo logre perder 12 kilos en 2 meses solo consumiendo 2 productos que maneja una empresa que se llama omnilife, ami me ofrecieron uno que se llama (cafezzino supreme) y una malteada que se llama (shake) con esos dos productos baje de peso rapido rapido el cafe lo consumia en la mañana y al medio dia y la malteada la tomaba para suplir la cena, y no fue necesario hacer dieta solo en la noche ya no cenaba pero con la malteada me sentia lleno, bueno esa es mi experiencia que les puedo compartir espero y les sea de mucha ayuda
    les voy a dejar mi correo por si quisieran mas informacion

    saarto.0684@gmail.com

  32. María Fe

    enero 19, 2017 at 5:33 pm

    Yo estoy en el peso que deseaba, gracias a una limpieza de 9 días, no pasas hambre y lo mejor rejuveneces. Lo aprendido ya forma parte de tu vida y estilo de vida. Si deseas más información, con mucho cariño acá mfey@hotmail.com

  33. Jose

    enero 25, 2017 at 11:28 pm

    Excelente articulo me encanta la infografia que muestra todo bien comprimido y super ilustrado. Gracias por compartir tu conocimiento con nosotros y si se puede todo esta en la actitud y la cabeza 🙂

    Saludos

    Jose

    http://www.comobajarlapanza.net

  34. isaias

    febrero 19, 2017 at 8:07 pm

    Hola que tal son muy buenas todas las recomendaciones y si nuestro peso depende de muchos factores que nos afectan en la vida diaria y que provoca el aumento de peso.

    Beber agua es uno de los mejores métodos para empezar a quemar calorías y bajar de peso.

    Las comidas son un factor muy importante para evitar aumentar de peso, debemos moderar y cuidar las porciones, asi como la combinación adecuada de proteínas y carbohidratos no olvidándonos de la fibra.

    SALUDOS.

  35. Julian Moreno

    abril 5, 2017 at 1:11 am

    Hola, me ha gustado mucho este artículo y está muy interesante, también quiero complementar este artículo con esta información que me ha parecido muy interesante. http://vidasaludablex100.com/alcanzar-tu-peso-ideal/ ¡Un abrazo a todos!

  36. José Manuel

    abril 14, 2017 at 10:09 pm

    Hola amig@s
    Llega a tu peso ideal y mantenlo de una forma natural y segura!!!
    Conoce nuestro Medicamento Herbolario, único en su clase con certificación de la Cofepris en México y de la FDA en USA
    Primer medicamento en su tipo indicado como COADYUVANTE EN EL CONTROL Y PÉRDIDA DE PESO.
    Hoy en día estar en tu peso ideal no es cuestión de moda y menos un lujo. SI, NO cuestión de salud y calidad de vida.
    Más informes, comunicate conmigo
    José Manuel
    5527561052
    O visita nuestra página en Facebook Sabor&Nutrición
    Cordiales Saludos

  37. Rose blaireau

    mayo 23, 2017 at 8:08 am

    Holà

  38. como bajar de peso

    junio 6, 2017 at 8:56 pm

    muy buena infografía para tener en cuenta, el cambio de hábitos de una forma consciente y con verdadera voluntad y disciplina llevará indudablemente a bajar peso de una forma completamente natural, recomiendo ver el siguiente reporte para aprender a bajar de peso sin pasar hambre

  39. alison

    septiembre 21, 2017 at 11:53 pm

    la verdad ami me contaron que cortandose y bomitando bajaria pero no ahora con este tip baje 15k y tengo cuerpo de reina y ahora soy modelo

  40. Raul

    diciembre 9, 2017 at 7:13 am

    De la única manera que he conseguido quitarme algunos kilos ha sido tomando cápsulas Fatex, son naturales y la verdad que con una buena alimentación y estas cápsulas lo estoy consiguiendo no hace falta hacer barbaridades como he leído que la gente hace. Me encantaron sus recomendaciones. Un saludo

    • Natalia

      diciembre 10, 2017 at 1:20 pm

      Hola Raúl
      Muchas gracias por compartir tu opinión con todos nosotros. Te invito a suscribirte a http://www.NutricionSinMás.com, si aún no lo has hecho, para recibir notificaciones de nuestros interesantes artículos publicados frecuentemente. Saludos

  41. Enrique

    enero 18, 2018 at 3:08 am

    Definitivamente que este post es sumamento completo y con este post no hay nisiquiera que gastar dinero ni mirar para ningún otro lado, con este artículo sobre bajar de peso, la información compartida sin lugar a dudas cumple con las iniciales del post, no gastes dinero, no pases hambre…

    Dentro de los elementos que también funcionan para la quema de grasas, mediante el consumo de proteínas, es el pescado, dentro de los mejores el salmón, pueden encontrarlo en supermercados. Este artículo lo tiene todo. Saludos.

    • Natalia

      enero 18, 2018 at 9:04 pm

      Hola Enrique, muchísimas gracias por tu comentario, es muy bien recibido. Saludos.

  42. ludi

    septiembre 4, 2018 at 7:19 pm

    Esta excelente esta información tiene muy buenos temas, también intenten con la mejor limpieza corporal para bajar de peso https://terojoparabajardepeso.blogspot.com

  43. teresa

    octubre 3, 2018 at 1:25 am

    Hola yo he probado mil dietas mil cosas y la verdad este producto me ayudo bastante ahí les dejo el link, me ayudo hasta para corregir cuando no iba al baño
    a mí me sirvió muchísimo y empezar a bajar de peso seriamente!
    https://lima-lima.olx.com.pe/baja-de-peso-y-medidas-quema-grasa-y-adelgaza-con-teatox-14-day-iid-1025683256

  44. Karla Romero

    octubre 9, 2018 at 10:30 pm

    Excelente artículo, muchas gracias por la información, las opciones que presentas son muy buenas. He realizado diferentes dietas y se que es escoger bien, el producto que me ayudo se llama Dieta de 3 semanas, y aquí te comparto mi experiencia bajardepesocondieta.com

  45. Carlos

    enero 14, 2019 at 4:53 am

    Me encanto lo que compartiste, sobre todo lo de «perder peso», lo voy a combinar con lo que estoy haciendo https://decimadordegrasareal.blogspot.com/, para mejorar mis resultados.

  46. Karla Romero

    marzo 28, 2019 at 2:15 pm

    Gracias por tus excelentes consejos, yo encontre una pagina que me ayuda a bajar de peso rapidamente, encuentras tips y recetas para adelgazar. bajardepesocondieta.com

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