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Aumentar Tu Testosterona — ¿Puede Ayudarte a Perder Grasa?

Algunos hombres creen que la testosterona puede ayudar a perder grasa.

Esta hormona es responsable de algunas de las típicas características masculinas. También promueve el crecimiento muscular en ambos sexos.

La mayoría de los hombres están llenos de testosterona. Sin embargo, algunos sufren de una deficiencia, un problema que parece influir en la ganancia excesiva de grasa.

Este artículo detalla el papel potencial de esta hormona en la pérdida de peso y en la obesidad.

 

 

¿Qué es la testosterona?

La testosterona es la hormona sexual masculina más importante. Es producida principalmente por los testículos en los hombres y ovarios en las mujeres.

Las hormonas son moléculas mensajeras que desempeñan un papel vital en todos los sistemas del cuerpo. Se liberan en el torrente sanguíneo, y son conducidas a sus respectivas células rojas.

Cuando las hormonas entran en contacto con las células compatibles, se unen a los receptores en su superficie y afectan a su función.

El papel principal de la testosterona es promover características masculinas como una voz más profunda, aumento de la masa muscular, huesos más fuertes y crecimiento del vello facial y corporal.

Los niveles adecuados también son esenciales en la maduración de los espermatozoides y en el mantenimiento de la fertilidad masculina.

No es de sorprendense que los niveles de testosterona sean mucho más altos en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, la hormona también desempeña varios papeles vitales en las mujeres.

Una de sus funciones más importantes en ambos sexos es mantener la masa muscular, promover el crecimiento muscular y la resistencia de los huesos. Los niveles de testosteronas disminuyen con la edad, originando en parte la pérdida de músculo y debilidad en los huesos en adultos mayores.

No sólo la deficiencia de testosterona suprime el crecimiento muscular y el mantenimiento, sino que también puede promover el aumento excesivo de peso.

Resumen: La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Promueve el crecimiento muscular, así como otras características típicas masculinas, tales como una voz profunda y el crecimiento del vello corporal.

 

 

La deficiencia de testosterona puede conducir al aumento de peso

La testosterona promueve el crecimiento muscular. Al mismo tiempo, puede evitar ganar grasa de forma excesiva.

Como resultado, algunos hombres con deficiencia de testosterona tienden a ganar grasa más fácilmente en comparación a los hombres que no tienen dicha deficiencia.

Los músculos queman más calorías que el tejido graso. La falta de músculo colocan a las personas en un mayor riesgo de comer demasiado y almacenar el exceso de calorías como grasa.

De hecho, algunos investigadores creen que la reducción de la masa muscular es la principal razón por la que la deficiencia de testosterona conduce al aumento de peso en los hombres.

La obesidad como tal también puede suprimir los niveles de testosterona, como se explica en el siguiente capítulo.

Resumen: Los bajos niveles de testosterona reducen la masa muscular y el gasto calórico. Por esta razón, la deficiencia de testosterona puede promover el aumento de peso con el tiempo.

Aprende más sobre cómo aumentar tu masa muscular en nuestro artículo: La mejor dieta para aumentar tu masa muscular y los alimentos que mejor funcionan.

 

 

La obesidad está vinculada con bajos niveles de testosterona

En promedio, los hombres obesos tienen niveles de testosterona 30% más bajos que los que tienen peso normal.

Más del 70% de los hombres obesos mórbidos sufren de hipogonadismo masculino, o deficiencia de testosterona, un trastorno caracterizado por niveles anormalmente bajos de esta hormona. El hipogonadismo masculino puede revertirse con la pérdida de peso.

Los científicos no están completamente seguros de por qué los niveles son más bajos en los hombres obesos, pero la mayoría de los estudios apuntan hacia las siguientes estimaciones.

En primer lugar, la grasa en el abdomen contiene altos niveles de la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno, la hormona sexual femenina. Esto explica por qué los hombres obesos tienen mayores niveles de estrógeno que los hombres de peso normal.

En segundo lugar, la elevada actividad de aromatasa y estrógeno reduce la producción de Hormona Liberadora de Gonadotropina (GRH, Gonadotropin-Releasing Hormone, por su siglas en inglés). La falta de GRH conduce a niveles más bajos de hormona luteinizante, lo que a su vez reduce la producción de testosterona.

En pocas palabras, la grasa excesiva en el abdomen parece suprimir los niveles de testosterona.

Resumen: Los hombres obesos tienden a tener niveles más bajos de testosterona que los hombres de peso normal. La mayoría de las investigaciones sugieren que la grasa abdominal excesiva reduce dichos niveles.

Aprende más sobre cómo quemar la grasa en el abdomen en nuestro artículo: 6 pasos para quemar la grasa abdominal

 

 

¿Ayudan los suplementos a perder peso?

El término «suplemento de testosterona» puede referirse a tres cosas: esteroides anabólicos ilícitos, terapia de reemplazo de testosterona y estimuladores de testosterona, a continuación una breve explicación de cada una:

1. Esteroides anabólicos ilícitos

Los esteroides sintéticos relacionados con la testosterona se conocen regularmente como esteroides anabólicos. El término también puede referirse a la testosterona en sí.

Algunos culturistas abusan de los esteroides anabólicos para aumentar la testosterona más allá de los niveles normales y aumentar el crecimiento muscular. Sin embargo, abusar de los esteroides anabólicos es ilegal en muchos países, incluidos los EE.UU.

Los hombres sanos con niveles normales de testosterona no deben tomar esteroides anabólicos bajo ninguna circunstancia, ya que el uso indebido a largo plazo puede causar efectos secundarios adversos. Estos incluyen disfunción sexual, comportamiento agresivo, problemas hepáticos y enfermedades del corazón.

Algunos investigadores han señalado que no todos estos efectos secundarios se aplican a la testosterona en sí, sino más bien a sus derivados sintéticos. De hecho, la testosterona desempeña un papel importante en el tratamiento de algunas afecciones médicas.

Por ejemplo, estos suplementos sintéticos se prescribe legalmente para normalizar los niveles de testosterona en hombres deficientes, un tratamiento conocido como terapia de reemplazo de testosterona.

Aunque la terapia de reemplazo de testosterona legal puede promover la pérdida de peso en hombres obesos, el uso indebido de esteroides anabólicos está lejos de ser una estrategia recomendada para perder peso.

La masa muscular excesiva puede ser difícil de mantener a largo plazo, ya que requiere de constante ejercicio, entonces si la persona deja de hacer ejercicios los músculos tienden atrofiarse y perder tonificación.

Resumen: Algunos culturistas usan mal la testosterona o sus relacionadas formas sintéticas. El mal uso a largo plazo puede conducir a serios problemas de salud.

2. Terapia de reemplazo de testosterona

La Testosterona a menudo se receta legalmente para tratar la deficiencia de testosterona (hipogonadismo) u otras condiciones médicas.

El tratamiento se conoce como terapia de reemplazo de testosterona y se realiza bajo supervisión médica. Se puede administrar como suplemento, parche cutáneo, crema o inyección.

Hay algunas pruebas de que la terapia de reemplazo puede conducir a la pérdida de peso en pacientes obesos con deficiencia de testosterona.

Un estudio de 56 semanas en 100 hombres obesos con dieta reducida en calorías encontró que las inyecciones mejoraron la pérdida de peso en 2,9 kg (6,4 libras) en comparación con las personas que no recibieron algún tratamiento.

Mientras que ambos grupos perdieron masa muscular y masa grasa en una dieta baja en calorías, la testosterona provocó una recuperación muscular significativa durante el período de mantenimiento de peso.

Esto conduce a perder peso mediante el aumento de la masa muscular, que a su vez aumenta el número de calorías quemadas.

También puede reducir la fatiga, mejorar la motivación y promover una mayor actividad física. Todos estos factores juegan un papel importante para perder peso.

Hay que tener en cuenta que estos estudios examinaron los efectos de la terapia de reemplazo de testosterona en hombres con deficiencia y bajo supervisión médica.

No hay evidencia de que la terapia de reemplazo de testosterona ayude a perder peso en hombres sanos con niveles normales de testosterona.

Resumen: La terapia de reemplazo de testosterona promueve la pérdida de peso en hombres obesos y con deficiencia de testosterona.

3.Estimuladores de testosterona

También conocido como «suplementos naturales de testosterona», los potenciadores de testosterona aumentan la producción natural de esta hormona dentro del cuerpo.

Estos suplementos no contienen testosterona y suelen ser a base de plantas.

Algunos potenciadores, como la planta Bufera o Ashwagandha, el ácido D-aspártico y el extracto de semilla de alholva, pueden aumentar los niveles de testosterona y mejorar el crecimiento muscular en los hombres que tienen niveles bajos hormonal, aunque la evidencia es inconsistente.

Sin embargo, muchas afirmaciones de salud asociadas con los potenciadores de testosterona no son apoyados por la ciencia. Por ejemplo, el Abrojo o Tribulus terrestris, es un suplemento comúnmente vendido como un estimulador de testosterona, y no parece elevar los niveles hormonal.

Actualmente, ningún estudio ha demostrado resultados contundentes acerca de la efectividad respecto a los estimulantes de testosterona, aunque algunos tienden a reducir la masa grasa.

Resumen: Los estimulantes de testosterona mejoran la producción natural de testosterona dentro del cuerpo. Los estudios sugieren que ciertos potenciadores pueden beneficiar a los particularmente a los hombres que son deficientes.

 

 

¿Cómo puedes aumentar tus niveles de testosterona naturalmente?

Los principales síntomas de la deficiencia de testosterona incluyen cantidades baja de libido, dificultad para mantener o desarrollar una erección y orgasmos menos intensos.

Otros síntomas incluyen fatiga, estado de ánimo bajo y masa muscular reducida.

Si sospechas que tienes niveles bajos de testosterona, un simple análisis de sangre puede confirmar la deficiencia.

La terapia de reemplazo de testosterona es el tratamiento más efectivo. Sin embargo, es polémico y tiene tanto riesgos como beneficios.

Afortunadamente, hay varias maneras en que se puede mejorar naturalmente los niveles bajos de testosterona. A continuación se enumeran algunos métodos:

  • Entrenamiento de fuerza: Muchos estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede aumentar los niveles de esta hormona.
  • Tomar suplementos de vitamina D: La deficiencia de vitamina D se asocia con niveles bajos de testosterona. Los suplementos pueden devolver los niveles de esta hormona a la normalidad. Aprende más sobre alimentos con vitamina D en nuestro artículo: 13 alimentos con más vitamina D y por qué son importantes
  • Obtener zinc adecuado: La deficiencia de zinc puede reducir los niveles de testosterona. Comer muchos alimentos ricos en zinc, como carne, frutos secos y semillas, para normalizar los niveles.
  • Dormir lo suficiente: Dormir poco se asocia con una caída en los niveles de la hormona. De hecho, dormir lo suficiente es uno de los aspectos más importantes para un estilo de vida saludable. Aprende más sobre cómo la meditación ayuda a disminuir el estrés en nuestro artículo: 7 Maneras Que Dormir Puede Ayudar A Perder Peso.
  • Probar Bufera o Ashwagandha: La hierba medicinal Bufera, conocida científicamente como Withania somnifera, puede mejorar los niveles de testosterona y fertilidad.
  • Relajar y minimizar el estrés: El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que puede suprimir los niveles de testosterona. Un ambiente libre de estrés y actividades relajantes de pasatiempo son una piedra angular de un estilo de vida saludable. Aprende más sobre cómo la meditación ayuda a disminuir el estrés en nuestro artículo: 12 Beneficios De La Meditación Basados En La Ciencia.

Además de aumentar los niveles de testosterona, los consejos anteriores pueden mejorar la salud en general. Algunos incluso pueden ayudar a perder peso, especialmente cuando se combina con otros métodos para bajar de peso.

Resumen: Varias estrategias pueden mejorar la producción natural de testosterona en el cuerpo y promover la pérdida de peso.

 

 

En Conclusión

Los niveles adecuados de testosterona son un signo de una buena salud.

La testosterona ayuda a mantener la masa muscular, aumentar el número de calorías que quema el cuerpo y puede promover la motivación para mantenerse físicamente activo, todos los cuales están asociados con un menor riesgo de aumento de peso y obesidad.

Si sospechas que puedes ser deficiente de testosterona, es recomendable consultar al médico para un simple análisis de sangre.

El médico puede prescribir una terapia de reemplazo de testosterona, que es la forma más efectiva de normalizar los niveles de esta hormona.

También puedes tratar de aumentar tus niveles de testosterona de forma natural mediante la pérdida de grasa en el abdomen, entrenamientos de fuerza, dormir lo suficiente o tomar estimulantes de testosterona como Bufera o Ashwagandha.

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