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Comida Saludable

41 alimentos saludables ricos en potasio que no conoces

alimentos-potasio

El potasio es un mineral que participa en varias funciones en el organismo y es necesario para metabolizar los carbohidratos, producir proteínas o controlar la actividad eléctrica del corazón, entre otros.

Además, es un buen aliado para reducir la retención de líquidos.

La cantidad diaria recomendada de potasio, según el Institute of Medicine (IOM), es de 4700 mg tanto para hombres como para mujeres.

Aprende ahora qué alimentos naturales contienen más potasio y protege así tu corazón de enfermedades cardiovasculares.

 

 

1. TOMATES SECADOS AL SOL

tomates-secados-sol

 

Cantidad de potasio:

3427 mg /100 g = 98 % CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 92 % CDR.
  • Sodio: 87 % CDR.
  • Cobre: 71 % CDR.
  • Vitamina C: 65 % CDR.
  • Vitamina K: 54 % CDR.
  • Hierro: 50 % CDR.
  • Magnesio: 49 % CDR.
  • Vitamina B3: 45 % CDR.
  • Fósforo: 36 % CDR.
  • Fibra: 12,3 g.
  • Proteína: 14,1 g.
  • Calorías: 258.

 

 

2. PIMIENTOS/CHILES LIOFILIZADOS (congelados en seco)

pimientos-liofilizados

Cantidad de potasio:

3170 mg / 100 g pimientos verdes dulces = 91 % CDR

3170 mg / 100 g pimientos rojos dulces = 91 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina C: 3167 % CDR.
  • Vitamina K: 148 % CDR.
  • Vitamina A: 113 % CDR.
  • Vitamina B6: 111 % CDR.
  • Manganeso: 95 % CDR.
  • Vitamina B1: 80 % CDR.
  • Vitamina B2: 71 % CDR.
  • Cobre: 69 % CDR.
  • Hierro: 58 % CDR.
  • Ácido fólico: 57 % CDR.
  • Fibra: 21,3 g.
  • Proteína: 17,9 g.
  • Calorías: 314.

 

 

3. CHILE ANCHO (pimiento poblano seco)

chile-ancho

Cantidad de potasio:

2411 mg / 100 g = 69 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina A: 409 % CDR.
  • Vitamina B6: 177 % CDR.
  • Vitamina B2: 133 % CDR.
  • Manganeso: 64 % CDR.
  • Hierro: 61 % CDR.
  • Vitamina B3: 32 % CDR.
  • Magnesio: 28 % CDR.
  • Fibra: 21,6 g.
  • Proteína: 11,9 g.
  • Calorías: 281.

 

 

4. CHILE PASILLA SECO (pimiento negro seco)

chiles-pasilla

 

Cantidad de potasio:

2222 mg / 100 g = 63 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina A: 715 % CDR.
  • Vitamina B6: 211 % CDR.
  • Vitamina B2: 188 % CDR.
  • Manganeso: 79 % CDR.
  • Hierro: 55 % CDR.
  • Ácido fólico: 43 % CDR.
  • Vitamina B3: 36 % CDR.
  • Magnesio: 33 % CDR.
  • Fibra: 26,8 g.
  • Proteína: 12,3 g.
  • Calorías: 345.

 

 

5. SEMILLAS DE RAMÓN SECAS

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Cantidad de potasio:

2011 mg / 100 g = 57 % CDR

Información nutricional:
  • Cobre: 123 % CDR.
  • Vitamina C: 78 % CDR.
  • Vitamina B6: 34 % CDR.
  • Magnesio: 29 % CDR.
  • Ácido fólico: 28 % CDR.
  • Hierro: 26 % CDR.
  • Omega 3: 0,2 g.
  • Fibra: 14,9 g.
  • Proteína: 8,6 g.
  • Calorías: 367.

 

 

6. PALMITOS

palmitos

 

Cantidad de potasio:

1806 mg / 100 g (en crudo) = 52 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina B6: 41 % CDR.
  • Cobre: 32 % CDR.
  • Cinc: 25 % CDR.
  • Fósforo: 14 % CDR.
  • Vitamina C: 13 % CDR.
  • Fibra: 1,5 g.
  • Proteína: 2,7 g.
  • Calorías: 115.

 

 

7. SEMILLAS/POROTOS DE SOJA

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Cantidad de potasio:

1797 mg / 100 g semillas crudas = 51 % CDR

515 mg / 100 g semillas cocidas = 15 % CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 126 % CDR.
  • Ácido fólico: 94 % CDR.
  • Hierro: 87 % CDR.
  • Cobre: 83 % CDR.
  • Magnesio y fósforo: 70 % CDR.
  • Vitamina K: 59 % CDR.
  • Vitamina B1: 58 % CDR.
  • Vitamina B2: 51 % CDR.
  • Cinc: 33 % CDR.
  • Omega 3: 1,3 g.
  • Fibra: 9,3 g.
  • Proteína: 36,5 g.
  • Calorías: 446.

Si quieres saber más acerca de la soja, consulta Soja, peligros de las isoflavonas y posibles beneficios.

 

 

8. BACALAO

balacao-seco-salado

 

Cantidad de potasio:

1458 mg / 100 g bacalao seco y salado = 42 % CDR

Información nutricional:
  • Sodio: 293 % CDR.
  • Selenio: 211 % CDR.
  • Vitamina B12: 167 % CDR.
  • Fósforo: 95 % CDR.
  • Vitamina B6: 43 % CDR.
  • Vitamina B3: 38 % CDR.
  • Magnesio: 33 % CDR.
  • Omega 3: 0,5 g.
  • Fibra: 0 g.
  • Proteína: 62,8 g.
  • Calorías: 290.

 

 

9. SALVADO DE ARROZ

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Cantidad de potasio:

1485 mg / 100 g salvado crudo = 42 % CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 711 % CDR.
  • Vitamina B6: 203 % CDR.
  • Magnesio: 195 % CDR.
  • Vitamina B1: 184 % CDR.
  • Vitamina B3: 170 % CDR.
  • Fósforo: 168 % CDR.
  • Hierro: 103 % CDR.
  • Vitamina B5: 74 % CDR.
  • Cinc: 40 % CDR.
  • Fibra: 21 g.
  • Proteína: 13,3 g.
  • Calorías: 316.

 

 

10. PERIFOLLO SECO

perifollo-seco

 

Cantidad de potasio:

1327 mg / 28 g (onza) = 38 % CDR

Información nutricional:
  • Hierro: 50 % CDR.
  • Calcio: 38 % CDR.
  • Vitamina A: 33 % CDR.
  • Manganeso: 29 % CDR.
  • Vitamina C: 23 % CDR.
  • Ácido fólico: 19 % CDR.
  • Cinc: 16 % CDR.
  • Fibra: 3,2 g.
  • Proteína: 6,5 g.
  • Calorías: 66,4.

 

 

11. HOJAS DE REMOLACHA

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Cantidad de potasio:

1309 mg / taza hojas cocidas = 37 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 871 % CDR.
  • Vitamina A: 220 % CDR.
  • Vitamina C: 60 % CDR.
  • Manganeso: 37 % CDR.
  • Vitamina B2 y magnesio: 24 % CDR.
  • Cobre: 18 % CDR.
  • Hierro: 16 % CDR.
  • Fibra: 4,2 g.
  • Proteína: 3,7 g.
  • Calorías: 38,9.

 

 

12. CILANTRO SECO

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Cantidad de potasio:

1250 mg / 28 g (onza) = 36 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 476 % CDR.
  • Vitamina C: 264 % CDR.
  • Manganeso: 89 % CDR.
  • Hierro: 66 % CDR.
  • Magnesio: 49 % CDR.
  • Calcio: 35 % CDR.
  • Vitamina A: 33 % CDR.
  • Cobre y vitamina B2: 25 % CDR.
  • Fibra: 2,9 g.
  • Proteína: 6,1 g.
  • Calorías: 78,1.

 

 

13. HOJUELAS DE APIO SECAS

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Cantidad de potasio:

1228 mg / 28 g (onza) = 35 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 204 % CDR.
  • Vitamina C: 40 % CDR.
  • Calcio: 16 % CDR.
  • Magnesio: 14 % CDR.
  • Hierro: 12 % CDR.
  • Vitamina A y fósforo: 11 % CDR.
  • Fibra: 7,8 g.
  • Proteína: 3,2 g.
  • Calorías: 89,3.

 

 

14. PISTACHOS

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Cantidad de potasio:

1042 mg / 100 g pistachos secos tostados = 30 % CDR

Información nutricional:
  • Cobre: 66 % CDR.
  • Manganeso y vitamina B6: 64 % CDR.
  • Vitamina B1: 56 % CDR.
  • Fósforo: 48 % CDR.
  • Magnesio: 30 % CDR.
  • Hierro: 23 % CDR.
  • Omega 3: 0,3 g.
  • Fibra: 10,3 g.
  • Proteína: 21,3 g.
  • Calorías: 571.

 

 

15. PEREJIL SECO

perejil-seco

 

Cantidad de potasio:

1066 mg / 28 g (onza) = 30 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 476 % CDR.
  • Hierro: 152 % CDR.
  • Manganeso: 147 % CDR.
  • Vitamina A: 57 % CDR.
  • Vitamina C: 57 % CDR.
  • Calcio: 41 % CDR.
  • Fibra: 8,5 g.
  • Proteína: 6,3 g.
  • Calorías: 77.

 

 

16. AGUACATES

aguacates-partidos

 

Cantidad de potasio:

975 mg / 100 g = 28 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 53 % CDR
  • Ácido fólico: 41 % CDR.
  • Vitamina C: 33 % CDR.
  • Vitamina B5: 28 % CDR.
  • Vitamina B6: 26 % CDR.
  • Vitamina E: 21 % CDR.
  • Omega 3: 0,2 g.
  • Fibra: 13,5 g.
  • Proteína: 4 g.
  • Calorías: 322.

Si quieres saber más acerca del aguacate, consulta 12 increíbles propiedades de la palta o aguacate.

 

 

17. PIÑA

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Cantidad de potasio:

986 mg / piña (905 g) = 28 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina C: 721 % CDR.
  • Manganeso: 419 % CDR.
  • Vitamina B6: 51 % CDR.
  • Cobre: 50 % CDR.
  • Vitamina B1: 48 % CDR.
  • Ácido fólico: 41 % CDR.
  • Magnesio: 27 % CDR.
  • Proteína: 4,9 g.
  • Fibra: 12,7 g.
  • Calorías: 452.

Si quieres saber más acerca de la piña, consulta 8 beneficios de la piña demostrados científicamente (#3 te gustará).

 

 

18. SALMÓN ROJO AHUMADO

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Cantidad de potasio:

960 mg / 100 g = 27 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina B12: 302 % CDR.
  • Vitamina B3: 114 % CDR.
  • Selenio: 109 % CDR.
  • Fósforo: 65 % CDR.
  • Vitamina B6: 41 % CDR.
  • Vitamina B1: 33 % CDR.
  • Vitamina B2: 32 % CDR.
  • Omega 3: 2,9 g.
  • Fibra: 0 g.
  • Proteína: 60,6 g.
  • Calorías: 345.

 

19. ALBAHACA SECA

albahaca-seca

 

Cantidad de potasio:

961 mg / 28 g (onza) = 27 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 600 % CDR.
  • Hierro: 65 % CDR.
  • Calcio: 59 % CDR.
  • Vitamina A: 53 % CDR.
  • Manganeso: 44 % CDR.
  • Vitamina B6: 32 % CDR.
  • Magnesio: 30 % CDR.
  • Omega 3: 0,4 g.
  • Fibra: 11,3 g.
  • Proteína: 4 g.
  • Calorías: 70,3.

 

20. PATATAS

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Cantidad de potasio:

943 g / patata roja asada con piel = 27 % CDR

751 mg / patata blanca asada con piel = 21 % CDR

548 g / patata cocida sin piel = 16 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina C: 36 % CDR.
  • Vitamina B6: 18 % CDR.
  • Cobre y manganeso: 15 % CDR.
  • Vitamina B3: 14 % CDR.
  • Ácido fólico, magnesio y fósforo: 12 % CDR.
  • Fibra: 3,1 g.
  • Proteína: 4 g.
  • Calorías: 446.

 

 

21. PIPAS DE CALABAZA

pipas-calabaza

 

Cantidad de potasio:

919 mg / 100 g pipas tostadas = 26 % CDR

Información nutricional:
  • Cinc: 69 % CDR.
  • Magnesio: 65 % CDR.
  • Cobre: 34 % CDR.
  • Manganeso: 25 % CDR.
  • Hierro: 18 % CDR.
  • Proteína: 18,5 g.
  • Calorías: 446.

 

22. ESTRAGÓN/TARRAGÓN SECO

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Cantidad de potasio:

846 mg / 28 g (onza) = 24 % CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 112 % CDR.
  • Hierro: 50 % CDR.
  • Vitamina B6: 34 % CDR.
  • Calcio: 32 % CDR.
  • Vitamina A y magnesio: 24 % CDR.
  • Vitamina C: 23 % CDR.
  • Vitamina B2: 22 % CDR.
  • Omega 3: 0,8 g.
  • Fibra: 2,1 g.
  • Proteína: 6,4 g.
  • Calorías: 82,6.

 

 

23. LENTEJAS

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Cantidad de potasio:

731 mg / taza lentejas cocidas = 21 % CDR

Información nutricional:
  • Ácido fólico: 90 % CDR.
  • Manganeso: 49 % CDR.
  • Hierro: 37 % CDR.
  • Fósforo: 36 % CDR.
  • Cobre: 25 % CDR.
  • Vitamina B1: 22 % CDR.
  • Magnesio y vitamina B6: 18 % CDR.
  • Fibra: 15,6 g.
  • Proteína: 17,9 g.
  • Calorías: 230.

 

24. CIRUELAS PASAS

bol-ciruelas-pasas

 

Cantidad de potasio:

732 mg / 100 g = 21 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 74 % CDR.
  • Vitamina A: 16 % CDR.
  • Manganeso: 15 % CDR.
  • Cobre: 14 % CDR.
  • Vitamina B2: 11 % CDR.
  • Fibra: 7,1 g.
  • Proteína: 2,2 g.
  • Calorías: 240.

 

25. FRÍJOLES ROJOS

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Cantidad de potasio:

717 mg / taza fríjoles cocidos = 20 % CDR

Información nutricional:
  • Ácido fólico: 58 % CDR.
  • Manganeso: 38 % CDR.
  • Fósforo: 24 % CDR.
  • Hierro: 22 % CDR.
  • Vitamina K, magnesio y cobre: 19 % CDR.
  • Omega: 0,3 g
  • Fibra: 11,3 g.
  • Proteína: 15,3 g.
  • Calorías: 225.

 

26. CÚRCUMA MOLIDA

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Cantidad de potasio:

707 mg / 28 g (onza) = 20 % CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 110 % CDR.
  • Hierro: 64 % CDR.
  • Vitamina B6: 25 % CDR.
  • Magnesio: 14 % CDR.
  • Vitamina C: 12 % CDR.
  • Fibra: 5,9 g.
  • Proteína: 2,2 g.
  • Calorías: 99,1.

Si quieres saber más acerca de la cúrcuma, consulta ¿Para qué sirve la curcumina?

 

 

27. GRANADA

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Cantidad de potasio:

666 mg / granada = 19 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 58 % CDR.
  • Vitamina C: 48 % CDR.
  • Ácido fólico: 27 % CDR.
  • Cobre: 22 % CDR.
  • Fósforo: 10 % CDR.
  • Fibra: 11,3 g
  • Proteína: 4,7 g.
  • Calorías: 234.

Si quieres saber más acerca de la granada, consulta 9 propiedades de la granada.

 

 

28. PAPRIKA/PIMENTÓN

paprika-pimenton

 

Cantidad de potasio:

656 mg / 28 g (onza) = 19 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina A: 295 % CDR.
  • Vitamina B6: 56 % CDR.
  • Vitamina E: 42 % CDR.
  • Hierro: 37 % CDR.
  • Vitamina C: 33 % CDR.
  • Vitamina B2: 29 % CDR.
  • Vitamina K: 28 % CDR.
  • Omega 3: 0,3 g.
  • Fibra: 10,5 g.
  • Proteína: 4,1 g.
  • Calorías: 80,9.

 

29. ALMEJAS

almejas

 

Cantidad de potasio:

628 mg / 100 g almejas cocidas con calor húmedo = 18 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina B12: 1648 % CDR.
  • Hierro: 155 % CDR.
  • Selenio: 91 % CDR.
  • Manganeso: 50 % CDR.
  • Vitamina C: 37 % CDR.
  • Cobre y fósforo: 34 % CDR.
  • Omega 3: 0,4 g.
  • Fibra: 0 g.
  • Proteína: 25,5 g.
  • Calorías: 148.

 

 

30. ACELGAS

acelgas

Cantidad de potasio:

549 mg / 100 g acelgas cocidas = 16 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 409 % CDR.
  • Vitamina A: 122 % CDR.
  • Vitamina C: 30 % CDR.
  • Magnesio: 21 % CDR.
  • Manganeso: 17 % CDR.
  • Hierro: 13 % CDR.
  • Fibra: 2,1 g.
  • Proteína: 1,9 g.
  • Calorías: 20.

 

31. MENTA SECA

menta-seca

 

Cantidad de potasio:

539 mg / 28 g (onza) = 15 % CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 161 % CDR.
  • Hierro: 136 % CDR.
  • Vitamina A: 59 % CDR.
  • Magnesio: 42 % CDR.
  • Calcio: 42 % CDR.
  • Ácido fólico: 37 % CDR.
  • Vitamina B6: 36 % CDR.
  • Omega 3: 0,8 g.
  • Fibra: 8,3 g.
  • Proteína: 5,6 g.
  • Calorías: 79,8.

 

32. BATATA/BONIATO/CAMOTE

batatas

 

Cantidad de potasio:

541 mg / batata = 15 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina A: 438 % CDR.
  • Vitamina C: 37 % CDR.
  • Manganeso: 28 % CDR.
  • Vitamina B6: 16 % CDR.
  • Fibra: 3,8 g.
  • Proteína: 2,3 g.
  • Calorías: 103.

 

 

33. VERDOLAGA

planta-verdolaga

 

Cantidad de potasio:

494 mg / 100 g = 14 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina C: 35 % CDR.
  • Vitamina A: 26 % CDR.
  • Magnesio: 17 % CDR.
  • Manganeso: 15 % CDR.
  • Hierro: 11 % CDR.
  • Calcio: 7 % CDR.
  • Proteína: 1,3 g.
  • Calorías: 16.

Si quieres saber más acerca de la verdolaga, consulta Estudios descubren nuevas propiedades de la verdolaga.

 

 

34. SEMILLAS DE HINOJO

semillas-hinojo

 

Cantidad de potasio:

474 mg / 28 g (onza) = 14 % CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 91 % CDR.
  • Calcio: 33 % CDR.
  • Hierro: 29 % CDR.
  • Magnesio: 27 % CDR.
  • Cobre: 15 % CDR.
  • Fibra: 11,1 g.
  • Proteína: 4,4 g.
  • Calorías: 96,6.

 

 

35. ESPINACAS

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Cantidad de potasio:

466 mg / 100 g espinacas cocidas = 13 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 617 % CDR.
  • Vitamina A: 210 % CDR.
  • Manganeso: 47 % CDR.
  • Ácido fólico: 37 % CDR
  • Magnesio: 22 % CDR.
  • Hierro: 20 % CDR.
  • Vitamina C: 16 % CDR.
  • Proteína: 3 g.
  • Fibra: 2,4 g.
  • Calorías: 23.

Si quieres saber más acerca de las espinacas, consulta 4 propiedades saludables de las espinacas científicamente probadas.

 

 

36. ORÉGANO SECO

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Cantidad de potasio:

467 mg / 28 g (onza) = 13 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina K: 218 % CDR.
  • Hierro: 68 % CDR.
  • Manganeso: 65 % CDR.
  • Vitamina A: 39 % CDR.
  • Vitamina E: 26 % CDR.
  • Vitamina C: 23 % CDR.
  • Ácido fólico: 19 % CDR.
  • Magnesio: 19 % CDR.
  • Omega 3: 1,2 g.
  • Fibra: 12 g.
  • Proteína: 3,1 g.
  • Calorías: 85,7 g.

 

 

37. PLÁTANOS

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Cantidad de potasio:

422 mg / plátano= 12 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina B6: 22 % CDR.
  • Vitamina C: 17 % CDR.
  • Manganeso: 16 % CDR.
  • Magnesio: 8 % CDR.
  • Fibra: 3,1 g.
  • Proteína: 1,3 g.
  • Calorías: 105.

Si quieres saber más acerca del plátano, consulta 3 propiedades probadas del plátano.

 

 

38. CACAO EN POLVO

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Cantidad de potasio:

427 mg / 28 g (onza) = 12 % CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 54 % CDR.
  • Cobre: 53 % CDR.
  • Magnesio: 35 % CDR.
  • Hierro: 22 % CDR.
  • Fósforo: 21 % CDR.
  • Cinc: 13 % CDR.
  • Fibra: 9,3 g.
  • Proteína: 5,5 g.
  • Calorías: 63,8.

 

 

39. CALABAZA BELLOTA

calabaza-bellota

 

Cantidad de potasio:

437 mg / 100 g = 12 % CDR

Información nutricional:
  • Vitamina C: 18 % CDR.
  • Manganeso: 12 % CDR.
  • Magnesio: 11 % CDR.
  • Vitamina B1: 11 % CDR.
  • Vitamina B6: 10 % CDR.
  • Fibra: 4,4 g.
  • Proteína: 1,1 g.
  • Calorías: 56.

 

40. JENGIBRE MOLIDO

jengibre-polvo-raiz

 

Cantidad de potasio:

376 mg / 28 g (onza) = 11% CDR

Información nutricional:
  • Manganeso: 371 % CDR.
  • Vitamina E: 25 % CDR.
  • Hierro: 18 % CDR.
  • Selenio: 15 % CDR.
  • Magnesio: 13 % CDR.
  • Vitamina B6: 12 % CDR.
  • Fibra: 3,5 g.
  • Proteína: 2,6 g.
  • Calorías: 97,2.

Si quieres saber más acerca del jengibre, consulta 11 propiedades del jengibre demostradas científicamente.

 

 

41. YOGUR

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Cantidad de potasio:

352 mg / envase yogur entero = 10 % CDR

Información nutricional:
  • Calcio: 27 % CDR.
  • Fósforo: 22 % CDR.
  • Vitamina B2: 19 % CDR.
  • Vitamina B12: 14 % CDR.
  • Cinc: 9 % CDR.
  • Fibra: 0 g.
  • Proteína: 7,9 g.
  • Calorías: 138.

Si quieres saber más acerca del yogur, consulta 3 beneficios del consumo de yogur que no te puedes perder.

 

 

(1) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/3021/2
(2) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2745/2
(3) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/3042/2
(4) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/3046/2
(5) http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3060/2
(6) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/7684/2
(7) http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4375/2
(8) http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4044/2
(9) http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5725/2
(10) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/178/2
(11) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2353/2
(12) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/182/2
(13) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/7729/2
(14) http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3136/2
(15) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/199/2
(16) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2
(17) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2019/2
(18) http://nutritiondata.self.com/facts/ethnic-foods/10006/2
(19) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/173/2
(20) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2552/2
(21) http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3141/2
(22) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/210/2
(23) http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4338/2
(24) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2043/2
(25) http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4297/2
(26) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/212/2
(27) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2038/2
(28) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/198/2
(29) http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4182/2
(30) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2400/2
(31) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/227/2
(32) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2667/2
(33) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2604/2
(34) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/188/2
(35) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2
(36) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/197/2
(37) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2
(38) http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5471/2
(39) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2645/2
(40) http://nutritiondata.self.com/facts/spices-and-herbs/191/2
(41) http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/104/2

 

6 Comments

6 Comments

  1. Ubaldo

    mayo 17, 2016 at 3:18 am

    Excelente material, muy interesante

  2. Jose Bittan Pintor

    mayo 17, 2016 at 9:29 am

    Gracias Miriam por todos tus articulos sobre la comida sana .A mi me encanta por todos tus conocimientos sobre este tema y tu profesionalidad Un saludo

  3. Rufino ruiz

    mayo 17, 2016 at 10:24 am

    Hola Miriam !!

    Gracias por compartir tan buena informacion…. Nunca HUbiERA pensado que el mas alto en potasio es el tomate seco…

    SaluZ!!!

    • Miriam

      junio 20, 2016 at 6:00 pm

      Gracias, Rufino, por tus palabras 🙂

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