Connect with us

Hola, ingresa aquí tu búsqueda

Comida Saludable

20 alimentos no saludables que te engordan y enferman (#3 te sorprenderá)

alimentos-caloricos

La mayoría de las veces, nosotros mismos somos los culpables de las enfermedades que nos atacan y de los kilos que nos sobran en el cuerpo.

Saber qué alimentos son saludables y cuáles son perjudiciales no es tan complicado como parece y puede evitarte varias visitas al médico y muchas dietas o regímenes estrictos para bajar de peso.

Por ello, hoy quiero que aprendas 20 alimentos no saludables que comes casi a diario cuyos efectos negativos en la salud han sido demostrados por numerosos estudios e investigaciones científicas.

 

 

1. Pan blanco

pan-blanco

El pan blanco es un alimento no saludable por dos razones:

  • Contiene gluten.
  • La gran mayoría está elaborado con trigo refinado.

El gluten es un grupo de proteínas con efectos nocivos en un gran número de personas, las cuales desarrollan una especie de reacción alérgica o sensibilidad cuando consumen alimentos con esta sustancia (1).

Pero más allá de su contenido en gluten, el pan blanco es un alimento poco saludable porque suele estar fabricado con harina de trigo refinado.

El trigo pasa por un procesamiento durante el cual se retiran las partes nutritivas del grano, es decir, el germen y el salvado, y se convierte en un alimento con “calorías vacías”, repleto de carbohidratos refinados.

Los carbohidratos refinados causan picos de glucosa, aumentan los antojos y están asociados a un aumento de peso y enfermedades como la diabetes (2).

Por todos estos motivos, el pan blanco no es la mejor opción para acompañar tus platos.

 

 

2. Helado

helados-colores

Confieso que me ha costado incluir el helado en esta lista, pero tengo que ser honesta y explicar por qué este rico aperitivo no es bueno para la salud.

El helado es un producto que normalmente se elabora en cadena en grandes fábricas de productos de alimentación, donde se usan ingredientes artificiales y aditivos para añadir sabor y conservar mejor los alimentos.

Generalmente, el helado que adquirimos en los supermercados o en establecimientos de comida contiene grandes cantidades de azúcar añadido y no aporta otra cosa que calorías (3).

 

 

3. Zumos de fruta envasados

3-vasos-zumo

Al igual que los helados, los zumos de fruta envasados no son para nada saludables.

La mayoría de ellos son una mezcla de agua con sabor a fruta, aditivos químicos y contienen la misma cantidad de azúcar, o incluso más, que un refresco azucarado (4).

Los zumos de fruta no tienen la fibra presente de manera natural en la pieza de fruta y al contener azúcar en forma líquida aumentan el riesgo de obesidad (5).

Más información en Estudios científicos dicen que los jugos de fruta para adelgazar no funcionan.

 

 

4. Patatas fritas y chips

patatas-fritas

Son muchos los estudios que han concluido en el que el consumo de patatas fritas y chips contribuye notablemente al aumento de peso (6).

Estos productos son ricos en calorías y se ha descubierto que contienen unas sustancias cancerígenas llamadas acrilamidas que se forman cuando las patatas se fríen o se asan (7).

Y eso sin hablar de los ingredientes y conservantes que se añaden a las bolsas de chips…

 

 

5. Yogur bajo en grasa con azúcar añadido

yogur-light

Al contrario de lo que la gente piensa, los yogures bajos en grasa o light no son saludables.

Estos han pasado por un proceso industrial que reduce la cantidad de grasas que contienen de forma natural y, en su lugar, se añaden sustancias artificiales para contrarrestar la falta de sabor resultante.

De esta forma, un yogur light tiene muy poca grasa pero está cargado de otros ingredientes más nocivos, como fructosa, jarabe de maíz de alta fructosa y otros edulcorantes artificiales.

Además, no hay necesidad de retirar las grasas del yogur, puesto que estudios recientes han confirmado que la grasa saturada no está relacionada con las enfermedades cardíacas (8).

De hecho, el consumo de yogur rico en grasa reduce el riesgo de enfermedades del corazón (9).

 

 

6. Margarina

barra-margarina

La mayoría de las margarinas que se encuentran en el mercado son productos altamente procesados elaborados a través de aceites vegetales refinados y otras sustancias artificiales poco saludables.

Los aceites vegetales refinados destacan por su alto contenido de grasas trans, una clase de grasa tóxica que se forma durante el proceso de hidrogenación utilizado para fabricar estos aceites.

Por ello, las margarinas también contienen cantidades significantes de estas grasas, cuyo consumo se ha asociado a un aumento del colesterol LDL y los triglicéridos y a una reducción del colesterol HDL, entre otros (10).

Asimismo, la margarina tiende a poseer un elevado contenido de grasas omega 6, las cuales han sido relacionadas con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares cuando se ingieren en exceso (11).

No obstante, cada vez existen más versiones mejoradas de margarinas con menos grasas saturadas y omega 6, pero nunca serán más saludables que la mantequilla.

¿Mantequilla o margarina? ¿Cuál es más sana?

 

 

7. Bebidas azucaradas

bebida-pajita

Prácticamente todas las bebidas comercializadas tienen azúcares añadidos en su composición: los refrescos con gas y sin gas, los zumos envasados (de los que ya he hablado), los batidos…

De por sí, el azúcar ya es un ingrediente condenado por sus efectos negativos en la salud, pero se convierte en un veneno aún más peligroso cuando está en forma líquida.

Las calorías procedentes del azúcar líquido escapan el control de calorías que lleva tu cerebro, por lo que al tomar una bebida azucarada no te sientes saciado y quieres seguir bebiendo más.

Esto es porque las calorías es estado líquido no se comportan de la misma manera que las calorías en estado sólido: pasan “desapercibidas” y tu cerebro no ordena reducir la ingesta de calorías procedentes de otros alimentos (12).

De acuerdo con varios estudios, una única porción diaria de cualquier bebida azucarada incrementa el riesgo de desarrollar obesidad en niños en un 60 % (13).

 

 

8. Aceites vegetales refinados

aceite-supermercado

Los aceites vegetales refinados se obtienen de semillas y plantas como el girasol, la soja, el maíz, la canola

Se trata de productos altamente procesados, considerados como «calorías vacías» porque no aportan nutrientes y están repletos de sustancias dañinas para tu salud.

El proceso mediante el que se obtienen estos aceites implica la formación de un tipo de grasa tóxica, denominada grasa trans, hidrogenada o parcialmente hidrogenada, la cual está relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes, inflamación, etc. (14)

Además, los aceites vegetales refinados también destacan por tener un elevado contenido de ácidos grasos omega 6, cuyo consumo excesivo causa inflamación y conduce a desarrollar enfermedades como el cáncer o la diabetes (11).

Consulta más información sobre estos aceites en nuestro artículo ¿Qué tipos de aceite vegetal son los más nocivos?

Nota: el aceite de oliva virgen extra y el aceite de coco no entran dentro de la categoría de aceites vegetales refinados y su consumo es totalmente saludable y aconsejable.

 

 

9. Alimentos basura sin gluten

tarta-sin-gluten

La intolerancia o sensibilidad al gluten es una enfermedad que cada vez afecta a más gente.

Muchas de estas personas no saben cómo afrontar el problema y llevar una dieta sana sin gluten y, por ello, recurren a productos envasados etiquetados como “alimentos libres de gluten”.

Por un lado, estos productos son «saludables» para personas sensibles al gluten, sí, pero por otro, son nocivos por el resto de ingredientes con los que están elaborados.

A menudo, contienen grandes cantidades de azúcar y carbohidratos refinados, así como aditivos químicos.

En otras palabras, son alimentos procesados con todos sus efectos negativos para la salud.

 

 

10. Carne procesada

carne-procesada-cruda

Hace tan solo unos meses, la OMS confirmó que el consumo de carne procesada provoca cáncer, aunque son muchos los estudios que ya habían anunciado estos resultados con anterioridad (15).

La carne procesada es aquella carne que ha sido sometida a un proceso de curado, salazón o fermentación, entre otros procedimientos, principalmente para aumentar su periodo de conservación y añadir sabor.

Algunos ejemplos de carne procesada son jamón serrano, cecina, salchichas, chorizo, carne en conserva…

 

 

11. Comida rápida

comida-rapida

La comida rápida es la comida que se sirve en los restaurantes de cadena rápida y que se conoce como comida basura o comida chatarra.

Como su nombre indica, estos establecimientos se caracterizan por su rapidez a la hora de servirte tu menú y por el precio económico de este.

Sin embargo, lo que no pagas en comida, lo pagas en salud, ya que la mayoría de los alimentos que forman estos platos son alimentos procesados llenos de conservantes y sustancias químicas.

 

 

12. Chocolatinas

chocolatina

Las chocolatinas se incluyen dentro del grupo de alimentos procesados, es decir, están elaboradas con ingredientes artificiales y nocivos para tu salud.

Por supuesto, están repletas de azúcar porque son alimentos dulces y suelen estar elaborados con harina de trigo refinada y grasas procesadas.

Asimismo, están diseñadas de tal manera que son adictivas y es muy difícil controlar su consumo.

 

 

13. Pizzas

pizza

Las pizzas envasadas son otro alimento procesado muy conocido.

La masa de la base suele estar elaborada con harina de trigo refinado y los ingredientes que dan sabor a la pizza son en su mayoría alimentos congelados y procesados con un largo periodo de conservación.

Además, contienen muchas calorías.

 

 

14. Miel de agave

miel-de-agave

La miel de agave se compone de un 85 % de fructosa, en comparación con el 50 % de fructosa que contiene el azúcar (16).

Y la fructosa es una de las sustancias que más perjudica la salud de quien la consume: aumenta la resistencia a la insulina, la glucosa en sangre y los triglicéridos, además de contribuir al desarrollo de hígado graso, diabetes y obesidad (17).

 

 

15. Bollería y repostería industrial

galletas

La mayoría de productos de bollería y repostería industrial están fabricados con ingredientes refinados como la harina de trigo refinada y otros carbohidratos refinados.

Los aceites vegetales refinados también suelen formar parte de la composición de galletas, pasteles, tartas y otros alimentos dulces envasados y comercializados en pastelerías.

Las calorías y los azúcares añadidos, más otros aditivos químicos, concluyen la lista de ingredientes y añaden más efectos negativos al consumo de estos ricos pero nocivos alimentos.

 

 

16. Alimentos procesados

lista-alimentos-procesados

Los alimentos procesados son todos aquellos alimentos elaborados con ingredientes refinados y sustancias artificiales como aditivos, saborizantes, estabilizantes y conservantes.

Consumir alimentos procesados es muy perjudicial para tu salud porque apenas contienen nutrientes, están llenos de azúcar, compuestos químicos y carbohidratos refinados, provocan picos de glucosa en sangre, tienen grasas trans y crean adicción.

 

 

17. Productos con carbohidratos, aceites vegetales y azúcares refinados

Si te has dado cuenta, estos ingredientes ya los he nombrado en varios alimentos incluidos en esta lista, por lo que quizá pueda resultarte obvio que no son saludables.

No obstante, me parece importante insistir en ello, ya que son muchos los productos comercializados y muy comunes que contienen estos ingredientes y no le prestamos atención.

Acostúmbrate a leer la etiqueta de todos los alimentos que adquieres en el supermercado y pon en la lista negra todos aquellos productos que incluyan en su composición carbohidratos refinados, aceites vegetales refinados y azúcares refinados.

 

 

18. Alimentos basura bajos en carbohidratos

verificar-etiqueta

Con la “moda” de las dietas bajas en carbohidratos para bajar de peso, muchas marcas de alimentos han querido aportar su granito de arena comercializando productos bajos en carbohidratos.

Sin embargo, ocurre lo mismo que con los yogures light: quitan por un lado y añaden por otro.

Los alimentos etiquetados como “bajos en carbohidratos” podrán no tener este componente, pero contienen otras sustancias mucho más perjudiciales, como por ejemplo fructosa.

 

 

19. Café “rico” en calorías

cafe-con-nata

El café posee muchos beneficios para la salud: ayuda a quemar grasas, reduce el riesgo de diabetes, está lleno de antioxidantes, aumenta el rendimiento físico…

Pero un café puede volverse no saludable si le añadimos edulcorantes ricos en calorías o cremas líquidas.

No hagas que tu café pierda sus propiedades y elige edulcorantes naturales como la stevia o bebe café solo o con leche entera.

 

 

20. Queso procesado

queso-procesado

Y para terminar la lista, no podía hacerlo de otra manera que con otro alimento procesado muy común: el queso.

No compres lonchas de queso envasadas u otras opciones similares, opta por el queso real, el elaborado de forma natural, con ingredientes naturales y saludables.

El queso procesado no es otra cosa que un alimento chatarra repleto de efectos negativos para tu salud.

 

 

(1) https://www.sepd.es/formacion/download.php?file=archivos/biblioteca/EC4-onlineASP_evaluar_fondo_bibliografico_1240.pdf
(2) https://www.sepd.es/formacion/download.php?file=archivos/biblioteca/EC4-onlineASP_evaluar_fondo_bibliografico_1240.pdf
(3) http://nutritiondata.self.com/facts/foods-from-burger-king/6791/2
(4) http://doc.sciencenet.cn/upload/file/2014212212544875.pdf
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482038/
(6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/
(7) https://riunet.upv.es/bitstream/handle/10251/28001/EL%20PAPEL%20DEL%20CONSUMIDOR%20EN%20LA%20EXPOSICI%c3%93N%20AL%20RIESGO%20POR%20LA%20PRESENCIA%20DE%20ACRILAMIDA%20EN%20LAS%20PATATAS%20.pdf?sequence=1&isAllowed=y
(8) http://ajcn.nutrition.org/content/early/2010/01/13/ajcn.2009.27725.full.pdf#page=1&view=FitH
(9) http://ajcn.nutrition.org/content/99/5/1235S.full
(10) http://www.fesnad.org/pdf/INGESTA_de_grasas_trans.pdf
(11) http://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-10-50
(12) http://ajcn.nutrition.org/content/85/3/651.full
(13) http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2800%2904041-1/fulltext
(14) http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112012000100007&script=sci_arttext
(15) http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/cancer-red-meat/es/
(16) http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf3027342
(17) http://ajcn.nutrition.org/content/76/5/911.full

 

20 Comments

20 Comments

  1. Mariano Borbolla Mejia

    febrero 4, 2016 at 3:14 pm

    Impresionado………en verdad estamos en una epoca de consumo de baja calidad alimenticia . Las cadenas comerciales con tal de vender , fabrican sus productos de manera artificial y muy elaborados para tener un » rico » sabor al paladar , sin embargo el organismo esta recibiendo malos componentes artificiales.Gracias por su excelente informacion y analisis de los contenidos alimenticios.

  2. OLIVIA JIMÉNEZ

    febrero 4, 2016 at 4:52 pm

    FELICIDADES, es la ÚNICA información VALIENTE y HONESTA que ha llegado a mi y NO trata de ENGA√ëAR favoreciendo a los grandes capitales que hacen negocio a base de enfermar y matar a las personas. Por favor sigue igual NO CAMBIES.

  3. Sabrina

    febrero 4, 2016 at 7:58 pm

    Prácticamente todo es comida no saludable, a excepción de las frutas y verduras…

  4. Jose Arias Alvear

    febrero 5, 2016 at 4:48 am

    Por fin estamos dando mensajes y nuestros conciudadanos están tomando nota al respecto.Con estudios actualizados mejoraremos nuestra sistema de vida. Congratulaciones a la joven articulista.

  5. Celso mayorga

    febrero 9, 2016 at 4:21 pm

    Waoooo e quedado anonadado impresionantes esos truquitos no somos dado a leer e instruirnos pero que bueno que existan persona como usted Felicidades

  6. Montse

    marzo 4, 2016 at 11:30 am

    Como siempre impresionada por la claridad de ideas y la documentación que hay detrás. Lo sé porque yo también escribo y se ve mucho trabajo tras estas lineas. Creo que en la sociedad hay un exceso de prevención acerca del consumo de grasas saturadas (tras años de adoctrinamiento, eso sí) y muy escaso recelo acerca de la fructosa y el azúcar en general.
    Lo último que he escrito precisamente trataba sobre cómo nos endulzamos la vida, hablaba de la fructosa, el azúcar y los alimentos procesados. Está en http://www.blog.arnicadigital.com por si os puede resultar interesante.
    Enhorabuena por tu artículo.

  7. Miriam

    marzo 4, 2016 at 2:03 pm

    Encantada, Montse.
    Gracias por tus palabras.
    He estado dando una vuelta por tu blog y he de decirte que me alegra saber que no eres otra más que se deja llevar por la vieja escuela en esto de la nutrición.
    Enhorabuena a ti también por tus publicaciones.
    Ojalá poco a poco, entre todos, podamos concienciar a la gente de que no todo lo que nos venden es seguro.
    Un saludo.

  8. Mariluz

    enero 8, 2017 at 4:26 pm

    Hola miriam,
    me gustaria comer sano y eliminar de mi dieta diaria esos productos asi como saber q es lo q si es bueno comer. ¿Que puedo comer? ¿Donde puedo informarme? ¿ Me puedes aconsejar algun especialista o alguna web?
    Gracias

  9. Brigith

    mayo 2, 2017 at 1:23 pm

    Hassssssssh dejare de comer estas porquerias

  10. yalitza

    mayo 2, 2017 at 1:27 pm

    Dejare de comer estas porquerias porque una buena alimentacion es saludable para todo nuestro cuerpo

  11. Luz

    mayo 7, 2017 at 12:31 am

    Super gracias miriam saque 10 en una tarea super

  12. Vicente hernandez

    mayo 26, 2017 at 3:36 pm

    Tengo 60 años y hoy he abierto los ojos por primera ves en mi vida.soy chef de profesion y creo que he sido instrumento de la mercadotecnia involuntariamente,creo que es hora de cambiar.?

    • Nutrición Sin Más

      junio 5, 2017 at 4:25 pm

      Claro que es hora de cambiar =) De hecho habían un par de cosas que yo misma no sabía antes de publicar el artículo. Saludos 😉

  13. Melissa

    septiembre 23, 2018 at 3:04 am

    Hay que evitar estos alimentos dañinos, pero si te has portado bien durante un tiempo puedes darte un gustito cada 15 días en lo personalüòä

  14. Juan Eduardo Riquelme M

    abril 9, 2019 at 4:53 pm

    Gracias por sus consejos, lamentablemente las gentes de éste país, no se preocupa de leer la letra chica de estos alimentos basura, por eso somos los campeónes de la obesidad, por habito en mi casa se consumen mayoritariamente productos naturales, frutas y verduras. Nuevamente gracias por su preocupación y orientación por el bien común, le envió mis felicitaciones.

    • María

      abril 11, 2019 at 9:44 pm

      Muchísimas gracias, Juan, saludos.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Te puede interesar

Comida Saludable

Existen un montón de ingredientes con los que puedes elaborar ensaladas muy saludables y nutritivas. Tan solo tienes que saber elegir qué alimentos combinan...

Comida Saludable

La canela es una especia hecha de la corteza interna del árbol Cinnamomum. Es ampliamente popular y se ha relacionado con algunos impresionantes beneficios...

Bajar de peso

El glucomanano es una fibra dietética natural que se comercializa en forma de suplemento adelgazante. Al igual que otros métodos y técnicas para perder...

Consejos de salud

El vinagre de manzana es un tónico natural. Tiene varios beneficios para la salud que están sustentados por estudios científicos en seres humanos. Sin...