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Comida Saludable

6 razones importantes para beber agua con limón (#6 te va a gustar)

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El agua con limón es una opción perfecta para hidratar tu cuerpo con algo de sabor.

Numerosos estudios científicos ya han confirmado sus propiedades saludables y muchas celebrities ya se han apuntado a la moda del agua con limón… ¿Quieres saber por qué?

Hoy te muestro 7 razones importantes basadas en estudios científicos que confirman por qué el agua con limón es tan bueno para tu salud.

 

 

¿Qué es el agua con limón?

El agua con limón es simplemente una bebida hecha a base de zumo de limón y agua.

Para elaborarla, tan solo tienes que exprimir uno o varios limones, según tu gusto y la cantidad que quieras obtener, y mezclar el jugo con agua.

Yo prefiero añadirle también algunas hojas de menta o hierbabuena o la propia piel del limón y, a veces, también le pongo rodajas de lima; pero tú puedes ponerle cualquier ingrediente saludable que te guste.

Además, lo bueno de esta bebida es que puedes tomarla tanto fría como caliente, lo que te permite adaptarla a la estación del año en la que estemos y convertirla en una bebida fresquita y refrescante en verano o una bebida calentita y reconfortante en invierno, por ejemplo.

En realidad, un vaso de agua con limón no te aporta muchos nutrientes, pero debes tener en cuenta que por cada vaso de agua mezclado con el zumo de un único limón estarás consumiendo (1):

  • Vitamina C: 36 % CDR (cantidad diaria recomendada).
  • Calorías: 11,7.
  • Azúcar: 1,1 g.

En otras palabras, el agua con limón es una bebida muy baja en calorías y azúcares y rica en vitamina C.

Con tan solo beber 3 vasos de agua con limón ya habrás satisfecho la necesidad diaria de vitamina C que tu cuerpo requiere; y eso sin tener en cuenta que la vitamina C aumenta con el número de limones que exprimas.

 

 

 

¿Por qué es bueno beber agua de limón?

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1. Reduce el riesgo de piedras en el riñón

Tomar agua con limón puede reducir notablemente el riesgo de piedras en el riñón, principalmente en personas proclives a ello.

Las piedras en el riñón o cálculos renales se forman debido a la acumulación excesiva de restos de minerales que se cristalizan en la orina y pueden prevenirse con una sustancia que contienen los limones.

El ácido cítrico es un compuesto presente en cantidades muy elevadas en las frutas cítricas y del que se ha demostrado que reduce el riesgo de cálculos renales mediante su unión con el calcio.

Según confirman los estudios, el ácido cítrico es capaz de reducir la concentración de calcio en la orina, lo que evita su cristalización y previene la formación de piedras de oxalato y fosfato de calcio (2).

Asimismo, son muchos los estudios que han analizado concretamente los efectos de la ingesta de agua con limón en la prevención de piedras del riñón y los resultados han sido muy favorables (3, 4).

 

 

2. Ayuda a regular la glucosa

Los limones son una fruta rica en sustancias antioxidantes con potentes efectos en la salud.

Dos de estas sustancias, pertenecientes a la familia de los antioxidantes flavonoides, son los responsables, en este caso, de ayudarte a tener unos niveles normales de glucosa en sangre.

De acuerdo con varios estudios, la hesperidina es tan eficaz como la fenformina o la metformina a la hora de disminuir y regular el azúcar en sangre en personas diabéticas (5).

El antioxidante diosmina, por su lado, también participa en el proceso de la glucemia favoreciendo un nivel óptimo de glucosa en sangre.

En otras palabras, si eres diabético o tienes problemas de azúcar en sangre, beber unos vasitos de agua con limón cada día mejorará notablemente este síntoma de la diabetes.

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3. Te protege contra el cáncer

El agua con limón posee varias cualidades que lo convierten en un alimento “anticancerígeno”.

En primer lugar, debes saber que la vitamina C se ha asociado muy positivamente con un menor riesgo de numerosos tipos de cáncer gracias a su acción como antioxidante (6, 7):

  • Inhibe y reduce el estrés oxidativo en moléculas, células, proteínas…
  • Reduce la inflamación crónica.
  • Evita la formación de sustancias carcinógenas.

En segundo lugar, entra en juego la hesperidina, de la que ya he hablado justo en el punto anterior y la cual contribuye a un menor riesgo de cáncer al combatir dos factores de riesgo: la inflamación y la oxidación (8).

 

 

4. Previene enfermedades del corazón

A estas alturas, estoy segura de que no te sorprendes cuando enumero todas las propiedades saludables que posee la vitamina C, ya que las he tratado una y otra vez en muchos artículos.

Pero es que una vez más en este post vuelve a ser la vitamina C la responsable de que el agua con limón tenga la virtud de fomentar y mejorar la salud de tu corazón.

¿Sabías que si tienes déficit de vitamina C tienes 2,4 veces más riesgo de sufrir un infarto, especialmente si eres hipertenso o tienes sobrepeso? (9)

Sí, sí, como lo lees: la vitamina C juega un papel muy importante a la hora de proteger tu corazón contra enfermedades cardíacas y también crónicas.

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Pero eso no es todo…

También es importante mencionar que existen otros compuestos antioxidantes presentes en el agua con limón que reducen las probabilidades de enfermedades cardiovasculares: la hesperidina y la diosmina.

Para que te hagas una idea:

La hesperidina reduce ciertos marcadores de inflamación y mejora la función endotelial y el perfil de lípidos (colesterol, triglicéridos…), lo que se traduce en una mejor salud del corazón y, por tanto, un riesgo reducido de padecer cualquier enfermedad cardíaca (10).

 

 

Otros beneficios

Hasta ahora, solo he hablado de los beneficios que posee el agua con limón por contener jugo de limón, pero… ¿qué me dices de las propiedades saludables que posee el agua corriente?

El agua con limón está elaborada con dos ingredientes, agua y zumo de limón, y aunque este último posee nutrientes y otras sustancias esenciales para el organismo, no debemos olvidar todo lo que nos aporta el agua.

Algunos de los beneficios más importantes y destacados de tomar agua incluyen:

 

 

5. Favorece la pérdida de peso

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Muchos estudios han confirmado que el simple hecho de tomar medio litro de agua antes de cada comida aumenta en un 44 % la reducción de peso y hace que la persona ingiera menos calorías (11).

Además, si bebes los 2 litros de agua diarios que los expertos recomiendan, estarás quemando 96 calorías más cada día.

Recuerda que el agua con limón apenas contiene calorías y azúcares, al contrario que otras bebidas, y esto también favorece la pérdida de peso.

 

 

6. Aumenta el rendimiento físico

Tomar agua es la mejor forma de mantener hidratado tu cuerpo, tanto en reposo como cuando haces ejercicio.

Si practicas deporte con cierta frecuencia, sabrás que el tema de los líquidos es vital para llevar a cabo cualquier entrenamiento y que tu rendimiento depende en gran medida del grado de hidratación de tu organismo.

De hecho, se ha observado que las personas que están perfectamente hidratadas antes de empezar una actividad física tienen un mayor rendimiento que aquellas que tienen un déficit de líquidos (12).

Además, puedes hacer que el agua con limón se convierta en tu bebida isotónica.

Añádele sal y azúcar y tómala cuando acabes tu sesión de entrenamiento: esto te ayudará a recuperarte más rápidamente.

 

Aviso
El ácido del limón puede dañar el esmalte dental y aumentar el riesgo de caries si se toma agua con limón en grandes cantidades. Usa una pajita para evitar el contacto con los dientes o lávate los dientes una hora (nunca antes) después de tomar agua con limón.

 

 

Fuentes:

(1) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1938/2
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637791/
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17382731
(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17919696/
(5) http://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S1870-01952011000300003&script=sci_arttext
(6) http://ajcn.nutrition.org/content/78/6/1074.full
(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11216494?dopt=Abstract
(8) http://www.apocpcontrol.org/paper_file/issue_abs/Volume13_No2/427-36%2011.29%20Meiyanto%20.pdf
(9) http://stroke.ahajournals.org/content/33/6/1568.long
(10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085197/
(11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
(12) http://www.nature.com/ejcn/journal/v57/n2s/full/1601897a.html?TB_iframe=true&width=921.6&height=921.6#bib22

 

17 Comments

17 Comments

  1. Yethzebelle

    junio 22, 2016 at 4:31 pm

    Muy interesante, hace dos meses q he decidido cambiar mis hábitos alimenticios y todo esto es nuevo para mí.
    Y gracias a ustedes e aprendido a elaborar mi dieta y aprender sobre la importancia d comer saludable.

    • Miriam

      junio 23, 2016 at 12:15 pm

      Me alegro mucho de que nuestra página te esté ayudando en tu camino hacia una vida más saludable. Me encanta escuchar que nuestro trabajo da sus frutos 🙂
      Un saludo.

  2. HECTOR GARCIA

    junio 22, 2016 at 4:58 pm

    El agua con limon está contraindicado o no para las personas que tienen helicobacter. En que medida afectan o contribuyen a esta enfernmedad.
    Gracias

    • Miriam

      junio 23, 2016 at 12:35 pm

      No está contraindicado, Héctor, pero tampoco he encontrado beneficios de su consumo en esta bacteria.
      Saludos.

  3. KAREN O

    junio 22, 2016 at 9:16 pm

    Que articulo tan interesante, de verdad que su labor es muy valiosa y admiro la manera en la que nos brindan sus conocimientos. Dios los Bendiga

  4. Adriana

    junio 22, 2016 at 10:21 pm

    Hola a todos. Gracias por incluirme en este grupo. Me gustó como presentan cada una de las recetas y sus fundamentos . Las y los felicito por esta gran idea de aportar gratis educación en el tema de la alimentación. Espero aprender mucho con ustedes. Un abrazo fraternal. ??‚ù§Ô∏è

    • Miriam

      junio 23, 2016 at 12:45 pm

      Gracias a ti Adriana por seguirnos 🙂

      • JUAN BAUTISTA

        julio 24, 2016 at 1:17 am

        Saludos miriam, yo soy amante de lo naturista y estoy buscando tu ayuda si me hicieras el favor de aconsejarme como subir de peso tengo 52 años, estatura 1.80 y peso 65 kg., gacias espero tu respuesta.
        desde chihuahua, chih. Mexico.

  5. MARIA LUISA SEGOVIA

    junio 22, 2016 at 11:30 pm

    muy bueno comenzare a tomar agua con limon yo no lo consumo para nada gracias por todo lo que me enseñas

  6. celinda pion

    junio 23, 2016 at 3:12 pm

    Los felicito cada día me sorprendo de esa labor, me gustan como presentan las recetas y sus contenidos enfocados en nuestra salud y la alimentación que nos brindan sin animo de lucro….me informo y aprendo de su pagina… y todos los días la reviso y le dedico buen tiempo…gracias Bendiciones a todos un abraso

  7. EDGARDO MONSERRAT

    junio 27, 2016 at 5:07 pm

    HOLA BUENAS QUERIA SABER SI AL CONSUMIR AGUA CON LIMON ME AFECTARIA A LOS GLÓBULOS. ROJOS PORQ ME DIJERON QUE LOS AFECTA

  8. RUTH HUICOCHEA

    junio 29, 2016 at 7:40 pm

    INTERESANTE ARTICULO, MUY PRÁCTICO, ME GUSTARÍA SE ESCRIBIERA UNO SOBRE EL PESO YA QUE PESO 74 KILOS Y TENGO EL CUERPO DE UNA TALLA 7 Y A MI EDAD CON EL BUSTO FIRME, PANTORRILLAS FIRMES, GLUTEOS QUE SE VAN HACIENDO FIRMES, SIN LONJAS SOLO BARRIGA, HAGO EJERCICIO Y ME CUIDO PERO SOY DE MUSLOS GRUESOS

  9. francis hartley

    octubre 25, 2016 at 2:40 pm

    Esto es para informar al público en general masculino o femenino que están sanos y 100% seria en la venta de su riñón con urgencia deben ponerse en contacto Iru√É Hospital Center. Ya que tenemos una gran cantidad de pacientes que están aquí para trasplante de riñón, ¿Está usted buscando una oportunidad de vender su riñón para su dinero debido a la ruptura financiera hacia abajo y nosotros le ofreceremos $ 350,000.00 USD para el riñón. Mi nombre es doctor Francis Hartley, soy una Neurología en el Hospital Quirúrgico Iru√É Hospital Center. Nuestro hospital está especializado en cirugía renal / trasplante de órganos y otros tratamientos, también nos ocupamos de la compra y el trasplante de riñones con la vida y donante sano. Estamos ubicados en la India, estados unidos, colombia, Bangladesh e.t.c. Si usted está interesado en vender su riñón por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros a través de: Correo electrónico: francishartley619@gmail.com

  10. Mike

    noviembre 1, 2016 at 11:02 am

    Hola, Muy buen articulo. Yo llevo tiempo tomando agua con limón desde hace algún tiempo, y la verdad es que se nota bastante, sobre todo con los cambio de temperatura, ya que soy muy propenso a constiparme y tomándola llevo ya tiempo sin saber lo que es resfriarse, aparte del resto de beneficios, que acompañado de una dieta saludable y vida sana se potencian.

    Un saludo.

  11. Brenda

    noviembre 15, 2016 at 11:27 am

    Hola. Quería saber si puedo reemplazar el limón natural por jugo de limón exprimido. No sé si eso no hace que pierda la vitamina C. Muchas gracias

  12. james

    marzo 7, 2017 at 9:50 am

    Doc james
    Hola, Mi nombre es Dr. James Henry de la Universidad de Benin Enseñanza
    Hospital, soy un especialista en cirugía de órganos, y
    Compra de órganos de humanos que quieren vender, y estamos ubicados en
    Nigeria, EE.UU. y en Malasia, pero nuestra oficina central está en Nigeria. Si
    Está interesado en vender su riñón, o vender cualquier parte de su
    Órgano del cuerpo Póngase en contacto con nosotros para obtener más información. Contacta con nosotros a través de
    Correo electrónico: jameshenryhome@gmail.com
    Whatsapp +2348110133466
    Esperando saber de ti.
    Saludos,
    Dr. James
    CEO
    UNIVERSIDAD DE BENIN HOSPITAL DE ENSEÑANZA.

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