Connect with us

Hola, ingresa aquí tu búsqueda

Bajar de peso

10 quemagrasas efectivos, potentes y naturales

chica-sonriente-bascula(1)

Algunos alimentos y bebidas contienen sustancias naturales que pueden incentivar la pérdida de peso sin necesidad de recurrir a regímenes o dietas estrictas.

El café, los frutos secos y los huevos aumentan la cantidad de calorías que quemas al día y disminuyen tu apetito, lo que resulta en una considerable reducción de peso.

Continúa leyendo y aprende cuáles son las mejores bebidas y alimentos que puedes tomar para bajar de peso de una forma totalmente natural y saludable.

 

 

1. Agua

vaso-agua-chica

Los beneficios de tomar una cantidad suficiente de agua son muchos, además de ser increíblemente eficaz para bajar de peso.

Y es que, según parece, cuanta más agua bebemos, más incrementa nuestro metabolismo y más disminuye nuestro apetito.

De acuerdo con varios estudios:

  • Beber medio litro de agua puede aumentar el metabolismo hasta en un 30 % (1).
  • Tomar 2 litros de agua al día puede elevar el gasto energético en 96 calorías diarias.

Y eso no es todo…

Los efectos son aún mayores cuando tomamos agua fría o antes de las comidas.

¿Por qué?

Al beber agua fría, el cuerpo necesita gastar energía (calorías) para calentar el agua a temperatura corporal.

Asimismo, cuando se toma agua una media hora antes de las comidas, la persona consume automáticamente menos calorías a lo largo del día (2).

De hecho, un estudio ha revelado que beber medio litro de agua antes de las comidas aumenta la sensación de llenado y ayuda a perder hasta un 44 % más de peso (3).

Aprende más sobre las ventajas de beber agua en mi post Los beneficios de tomar agua.

 

 

2. Huevos

huevos-cocidos(1)

Los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes consumir si quieres perder peso.

Son ricos en proteína, grasas saludables y provocan una sensación de saciado con una pequeña cantidad de calorías.

Existen estudios que han probado que el consumo de huevos en el desayuno puede hacer que automáticamente consumas menos calorías el resto del día, causando (4):

  • Una pérdida de peso un 65 % mayor.
  • Una reducción del 34 % del perímetro abdominal.
  • Una reducción del 16 % de la grasa corporal.

Descubre toda la verdad sobre El mito del huevo y el colesterol y No te pierdas las deliciosas propiedades del huevo.

 

 

3. Café

taza-cafe-negro

El café es una bebida muy saludable cargada de antioxidantes y compuestos bioactivos.

Existen muchas pruebas de que la cafeína, el principal ingrediente activo del café, puede aumentar la quema de grasa y ayudar a controlar el peso (5).

De hecho, la cafeína puede encontrarse como ingrediente en casi cualquier suplemento para quemar grasas.

Según un estudio:

Tomar entre 4 y 6 tazas de café al día puede hacerte quemar hasta 150 calorías más por día (6).

Por otro lado, se ha demostrado que la cafeína puede acelerar temporalmente el metabolismo entre un 3 % y un 11 % y eliminar entre un 10 % y un 29 % de grasa (7).

Nota: los consumidores asiduos de café pueden desarrollar rápidamente cierta tolerancia a esta bebida, por lo que el efecto quemagrasas puede no ser efectivo.

Descubre 13 beneficios del café.

 

 

4. Aceite de coco

aceite-coco-cuchara

El aceite de coco se caracteriza por tener un elevado contenido de ácidos grasos de longitud media.

De acuerdo con varios estudios, estos ácidos grasos, llamados triglicéridos de cadena media, pueden (8):

  • Aumentar la saciedad haciéndote consumir hasta 256 calorías menos al día.
  • Elevar la cantidad de calorías que quemas al día hasta en 120 calorías diarias.

De igual manera, tomar dos cucharadas de aceite de coco puede reducir considerablemente el perímetro abdominal, medida que indica la concentración de grasa en el abdomen.

Aprende cómo puedes usar el aceite de coco para perder peso en ¿Sirve el aceite de coco para adelgazar?

 

 

5. Té verde

virtiendo-te-verde(1)

El té verde es otra bebida estupenda para perder peso.

Al igual que el café, contiene cierta cantidad de cafeína y ya he explicado que esta sustancia favorece la quema de grasa.

No obstante, por lo que el té verde destaca realmente es por contener un antioxidante llamado EGCG (epigalocatequina galato).

La EGCG aumenta la actividad de la hormona norepinefrina, encargada de ordenar a las células adiposas que descompongan grasa (9).

En un estudio, el consumo de té verde aumentó la quema de grasas hasta un 17 % y elevó el gasto energético en un 4 %.

Por último, también existen indicios de que el té verde puede ser eficaz para eliminar la grasa que se acumula en la cavidad abdominal (10).

Aprende Cómo adelgazar con té verde.

 

 

6. Patatas cocidas

patatas-cocidas

Las patatas pueden hacerte ganar peso o perderlo. Todo depende de la manera en que las cocines.

De acuerdo con el Índice de Saciedad (IS), que mide la saciedad producida por los alimentos, las patatas cocidas tienen el mayor índice de saciedad en comparación con otros alimentos (11).

En otras palabras:

Comer patatas cocidas llena antes tu estómago, te sientes saciado durante más tiempo y, por consiguiente, comes menos de otros alimentos.

¿A qué se debe esto?

Las patatas contienen una proteína denominada inhibidor de la proteasa 2 y parece que es la responsable de los efectos en las hormonas del apetito (12).

Y aún hay más:

Si quieres incrementar los efectos adelgazantes de las patatas, déjalas enfriar después de cocerlas: formarán grandes cantidades de almidón resistente, una sustancia parecida a la fibra que puede ayudarte a perder más peso (13).

 

 

7. Frutos secos

mezcla-frutos-secos(1)

Los frutos secos son un excelente aperitivo bajo en carbohidratos y rico en fibra, proteína y grasas saludables.

A pesar de su alto contenido en grasa, los frutos secos no engordan, sino que más bien ayudan a bajar de peso.

Los frutos secos están estructurados de tal manera que el organismo apenas puede acceder a las calorías que poseen: alrededor de un 10-15 % no llegan ni siquiera a absorberse (14).

Pero eso no es todo:

Hay cierta evidencia de que el consumo de frutos secos puede aumentar el metabolismo y reducir el apetito, pues son increíblemente saciantes.

En un estudio, una dieta baja en calorías complementada con almendras provocó un 62 % más de pérdida de peso que la misma dieta complementada con hidratos de carbono complejos (15).

 

 

8. Pescado y carne magra

carne-pescado-proteicos(1)

El pescado y la carne magra son unas de las mejores fuentes de proteína de calidad que existen.

Y la proteína es el nutriente que más satisface el apetito, haciéndote quemar hasta 80-100 calorías más al día.

Además, una dieta rica en proteína puede (16):

  • Reducir los antojos en un 60 %.
  • Disminuir a la mitad el deseo de picar a altas horas de la noche.
  • Causar una pérdida de peso de casi medio kilo a la semana.

Pero ¿qué es lo mejor de todo?

La proteína puede ser realmente eficaz a la hora de mantener el peso perdido y ayudarte a no recuperarlo.

 

 

9. Ajíes

ajies.jpg

Los pimientos picantes, como los ajíes, contienen capsaicina, una sustancia capaz de disminuir el apetito y aumentar el metabolismo y la quema de grasas (17).

De hecho, la capsaicina es un ingrediente muy popular que se incluye en diversos suplementos comercializados como adelgazantes.

Si te gusta la comida picante, puedes aumentar su consumo y así aprovecharte de su efecto quemagrasas.

No obstante, al igual que ocurre con la cafeína, las personas que acostumbran a comer platos picantes pueden desarrollar cierta tolerancia a los ajíes y los efectos en la pérdida de peso pueden desaparecer.

 

 

10. Vinagre de sidra de manzana

vinagre-sidra-manzana

Diversos estudios en humanos han descubierto que el vinagre de manzana es útil para las personas que quieren perder peso.

Consumir vinagre de manzana junto con una comida rica en carbohidratos incrementa la sensación de llenado y se puede llegar a reducir la ingesta de calorías diarias entre 200 y 275 calorías menos (18).

Además, tomar 15-30 ml de vinagre diariamente puede provocar una pérdida de peso de entre 1,2 y 1,7 kg.

Visita nuestro post Los 5 mejores beneficios del vinagre de manzana.

 

 

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228036
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
(4) http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/abs/ijo2008130a.html
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061728
(6) http://ajcn.nutrition.org/content/49/1/44.full.pdf#page=1&view=FitH
(7) http://ajpendo.physiology.org/content/269/4/E671
(8) http://publicationslist.org/data/pv1peguj/ref-25/Revision-Los-trigliceridos-de-cadena-media%5B1%5D.pdf
(9) http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n2/full/0801101a.html
(10) http://jn.nutrition.org/content/139/2/264.full
(11) http://www.eufic.org/article/es/artid/Virtudes-patatas/
(12) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20820171
(13) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19857367
(14) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296372
(15) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14574348
(16) http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.full
(17) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15611784
(18) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015276

 

9 Comments

9 Comments

  1. Sergio

    agosto 19, 2015 at 12:13 am

    Muy buena información, me hace aprender más sobre lo que consumimos
    Gracias

  2. FRANCISCO

    noviembre 30, 2015 at 2:14 pm

    me parece estupendo que haya paginas que eduque nutricionalmente
    gracias y sigan con esa tarea positiva para la vida y la salud

  3. violeta

    enero 31, 2016 at 7:42 pm

    exelentes consejos felicitaciones

  4. veronique

    febrero 25, 2016 at 7:49 pm

    muchisimas gracias, consejos muy utiles.

  5. leonardo

    mayo 16, 2016 at 6:18 pm

    Sabes q me encanta de este artículo?? Q das la base de donde obtiviste la información…de.fuentes confiables…gran tarea.

  6. Alexis rivera

    julio 13, 2016 at 3:28 pm

    Hola

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Te puede interesar

Comida Saludable

Existen un montón de ingredientes con los que puedes elaborar ensaladas muy saludables y nutritivas. Tan solo tienes que saber elegir qué alimentos combinan...

Comida Saludable

La canela es una especia hecha de la corteza interna del árbol Cinnamomum. Es ampliamente popular y se ha relacionado con algunos impresionantes beneficios...

Bajar de peso

El glucomanano es una fibra dietética natural que se comercializa en forma de suplemento adelgazante. Al igual que otros métodos y técnicas para perder...

Consejos de salud

El vinagre de manzana es un tónico natural. Tiene varios beneficios para la salud que están sustentados por estudios científicos en seres humanos. Sin...