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Consejos de salud

Las 5 vitaminas que ayudan al crecimiento del cabello (+3 otros nutrientes)

Muchos afirman que el cabello sano es un signo de la salud o de la belleza. Al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para crecer y estar sano. De hecho, muchas deficiencias nutricionales están relacionadas con la pérdida del cabello.

A pesar de que factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan el crecimiento del cabello, la ingesta óptima de nutrientes es clave.

A continuación te mostramos 5 vitaminas y otros 3 nutrientes que pueden ser importantes para el crecimiento del cabello.

 

 

1. Vitamina A

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de crecimiento más rápido en el cuerpo humano.

La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a hacer una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano.

Las dietas deficientes en vitamina A pueden conducir a varios problemas, incluyendo la pérdida del cabello.

Si bien es importante obtener suficiente vitamina A, tomar demasiada puede ser peligroso. Los estudios muestran que una sobredosis de vitamina A también puede contribuir a la pérdida de cabello.

Las patatas dulces, las zanahorias, las calabazas, la espinaca y la col rizada son todas de alto contenido en betacaroteno, que se convierte en vitamina A.

La vitamina A también se puede encontrar en productos de origen animal como la leche, los huevos y el yogur. El aceite de hígado de bacalao es una fuente particularmente buena.
[su_note note_color=»#fdfeca»] Resumen: Tu cabello necesita vitamina A para mantenerse hidratado y crecer. Algunos alimentos que representan una fuente importante son: las batatas, zanahorias, espinacas, col rizada y algunos alimentos de origen animal. [/su_note]

Aprende más sobre “la vitamina A” en nuestro artículo: ¿Para qué sirve la vitamina A?

 

 

2. Vitaminas B

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es una vitamina B llamada biotina.

Los estudios vinculan la deficiencia de biotina con la pérdida del cabello en los seres humanos.

Aunque la biotina se utiliza como un tratamiento alternativo para la pérdida de cabello, aquellas personas que tienen deficiencia de biotina obtienen mejores resultados.

Sin embargo, la deficiencia de biotina es muy rara porque se encuentra naturalmente en una amplia gama de alimentos.

Tampoco hay suficientes datos que determinen si la biotina es eficaz para el crecimiento del cabello en individuos sanos.

Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y a los folículos pilosos. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello.

Se puede obtener las vitaminas B de muchos alimentos, como los granos enteros, las almendras, la carne, el pescado, los mariscos, y las hojas verdes.

Además, los alimentos de origen animal son las únicas fuentes óptimas de vitamina B12. Así que si estás siguiendo una dieta vegetariana o vegana, considera tomar un suplemento.

[su_note note_color=»#fdfeca»] Resumen: Las vitaminas B ayudan a transportar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo, lo que ayuda en el crecimiento del cabello. Los granos enteros, la carne, los mariscos y los vegetales verdes oscuros y frondosos son todas buenas fuentes de vitamina B. [/su_note]

 

 

3. Vitamina C

El daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que tu cabello envejezca. La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

Además, tu cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno – una parte importante de la estructura del cabello.

La vitamina C también ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello.

Las fresas, los pimientos, las guayabas y los cítricos son buenas fuentes de vitamina C.

[su_note note_color=»#fdfeca»] Resumen: La vitamina C se necesita para producir el colágeno y puede ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. Los pimientos, los cítricos y las fresas son buenas fuentes de vitamina C. [/su_note]

Aprende más sobre “la vitamina B” en nuestro artículo: Beneficios de la vitamina C.

 

4. Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionados con la alopecia, un término técnico para la caída del cabello.

Las investigaciones también muestran que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos, los diminutos poros en el cuero cabelludo donde el nuevo cabello puede crecer.

Se piensa que la vitamina D desempeña un papel en la producción del cabello, pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de la vitamina D. El papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello es desconocido.

Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D y puede ser una buena idea para aumentar su ingesta.

Tu cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Buenas fuentes dietéticas de vitamina D son el pescado graso, el aceite de hígado de bacalao, algunas setas y alimentos fortificados.
[su_note note_color=»#fdfeca»] Resumen: El papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello no se entiende, pero una forma de pérdida del cabello está relacionada con deficiencias de esta vitamina. Se pueden aumentar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol o al comer ciertos alimentos. [/su_note]

Aprende más sobre “la vitamina D” en nuestro artículo: Beneficios de la vitamina D.

 

5. Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de aumentar el consumo de vitamina E durante 8 meses. El grupo que consumió el placebo tuvo sólo un aumento del 0,1%.

Las semillas de girasol, las almendras, espinacas y aguacates son todas buenas fuentes de vitamina E.

[su_note note_color=»#fdfeca»] Resumen: La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y estimula el crecimiento del cabello. Las semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates son buenas fuentes dietéticas de vitamina E. [/su_note]

Aprende más sobre “la vitamina E” en nuestro artículo: Beneficios de la vitamina E.

 

6. Hierro

El hierro ayuda a que los glóbulos rojos transporten oxígeno a las células. Esto hace que sea un mineral importante para muchas funciones corporales, incluyendo el crecimiento del cabello.

La deficiencia de hierro, que causa la anemia, es una de las principales causas de pérdida de cabello. Es especialmente común en las mujeres.

Algunos alimentos altos en hierro son las almejas, las ostras, los huevos, la carne roja, las espinacas y las lentejas.

[su_note note_color=»#fdfeca»] Resumen: La deficiencia de hierro es una causa importante de pérdida de cabello, especialmente en las mujeres. Las mejores fuentes de hierro incluyen las almejas, las ostras, los huevos, la carne roja, las espinacas y las lentejas. [/su_note]

Aprende más sobre “los alimentos ricos en hierro” en nuestro artículo: Alimentos ricos en hierro.

 

7. Zinc

El zinc desempeña un papel importante en el crecimiento y reparación de los tejidos capilares. También ayuda a mantener las glándulas de aceite que se encuentran alrededor de los folículos funcionando correctamente.

La pérdida de cabello es un síntoma común de deficiencia de zinc. Los estudios muestran que los suplementos de zinc reducen la pérdida de cabello causada por la deficiencia de zinc.

Sin embargo, hay algunos informes anecdóticos que indican que el consumo de una dosis demasiado alta también puede contribuir a la pérdida de cabello.

Por esta razón, puede ser mejor para obtener el zinc de los alimentos. Los alimentos ricos en zinc son entre otros, las ostras, la carne de res, la espinaca, el germen de trigo, las semillas de calabaza y las lentejas.

[su_note note_color=»#fdfeca»] Resumen: El mineral zinc puede mejorar el crecimiento del cabello en las personas que tengan deficiencia de éste. Las buenas fuentes de zinc incluyen las ostras, la carne y las semillas de calabaza. [/su_note]

 

 

8. Proteína

El cabello se produce casi por completo a partir de la proteína. Consumir suficiente proteína es importante para el crecimiento del cabello.

Estudios en animales muestran que la deficiencia proteica puede disminuir el crecimiento del cabello e incluso provocar la pérdida del mismo.

Sin embargo, la deficiencia real de proteínas es extremadamente rara en los países occidentales.

[su_note note_color=»#fdfeca»] Resumen: Comer suficiente proteína es importante para el crecimiento del cabello, aunque una deficiencia de proteínas es rara en los países occidentales en estos días. [/su_note]

Aprende más sobre “las proteínas” en nuestro artículo: ¿Qué son las proteínas?

 

¿Se deben tomar suplementos para el cabello?

La comida es la mejor fuente de las vitaminas que necesitas para el crecimiento del cabello. Sin embargo, si no obtienes las suficientes en tu dieta, los suplementos pueden ser provechosos.

Según la investigación, los suplementos funcionan mejor en individuos que ya son deficientes.

Además, las grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser perjudiciales si no son deficientes. Así que asista a un médico para determinar si usted tiene una deficiencia o no.

Al final del día, la mejor manera de obtener estos nutrientes es mediante el consumo de una dieta equilibrada.

1 Comment

1 Comment

  1. Beatriz

    abril 19, 2017 at 4:10 am

    Muy buen articulo

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