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Dietas

Cómo subir de peso de forma rápida y saludable

El aumento de peso es también una cuestión importante para aquellas personas delgadas que lo han intentado todo por ganar unos gramos.

De hecho, estar por debajo del peso normal puede ser la consecuencia de padecer ciertas enfermedades y, a su vez, puede derivar en otros problemas de salud si no se trata correctamente.

En el artículo de hoy, te explico cómo saber si tu peso es el adecuado, cómo identificar las posibles causas de delgadez y cómo puedes empezar a ganar peso de forma natural y saludable.

 

¿Cómo sé si estoy por debajo de mi peso normal?

El peso «ideal» o normal se mide mediante el índice de masa corporal (IMC).

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el IMC es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).

Clasificación internacional de peso bajo, sobrepeso y obesidad en adultos según el IMC (Fuente: OMS)

tabla-imc

Es importante señalar que estar delgado de acuerdo con el IMC no significa necesariamente que la persona esté enferma o tenga un problema de salud.

 

¿Por qué estoy tan delgado y no gano peso?

medida-cintura-delgada.jpg

Detrás de una persona delgada o de una pérdida de peso continua pueden esconderse varios problemas de salud.

Repasemos algunos de ellos:

Problemas de tiroides
El hipertiroidismo, exceso de secreción de hormonas tiroideas, puede aumentar nuestro metabolismo y provocar una pérdida de peso no saludable.

Trastornos de conducta alimentaria (TCA)
La principal característica de padecer anorexia nerviosa, bulimia nerviosa u otros trastornos alimentarios es la pérdida de peso extrema y rápida.

Diabetes
Padecer diabetes, principalmente diabetes tipo 1, y no seguir un tratamiento adecuado para controlarla también puede provocar una pérdida de peso importante.

Infecciones
Algunos tipos de infecciones como parásitos, VIH/SIDA o tuberculosis, entre otras, pueden ser una causa de delgadez extrema.

Enfermedad celíaca
Uno de los principales síntomas de las personas que padecen intolerancia al gluten es la pérdida de peso (1).

Cáncer
Los tumores aumentan significativamente la quema de calorías, lo que puede resultar en una pérdida de peso considerable.

Nota:
Si has experimentado una rápida pérdida de peso durante los últimos meses o has notado cambios en el apetito, acude a un médico para identificar lo más pronto posible la causa.

 

¿Estoy en peligro si no tengo el peso adecuado?mujer-feliz-bascula

Aunque la situación varía de una persona a otra, estar demasiado delgado puede traer consigo una serie de problemas de salud graves.

La delgadez puede aumentar el riesgo de sufrir infecciones, causar osteoporosis y fracturas, dañar la función inmune y provocar problemas de fertilidad (2).

Asimismo, el riesgo de sufrir muerte prematura también es más elevado en personas más delgadas.

Por último, las personas que están por debajo del peso normal son más propensas a padecer sarcopenia, pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza, y demencia (3).

 

¿Qué puedo hacer para ganar peso de forma saludable?

Al igual que ocurre con las dietas para adelgazar, el mejor método es seguir una dieta sana y equilibrada.

Basa tu alimentación en productos naturales y saludables y procura llevar un estilo de vida sano sin olvidarte de practicar un poco de ejercicio.

Nunca pongas tu salud en peligro y acude a tu médico o especialista si tienes dudas o no sabes por dónde empezar.

A continuación, algunos consejos básicos para aumentar de peso de forma saludable:

 

Ingiere más calorías de las que quemas

Una forma eficaz de aumentar peso es controlando las calorías que ingieres.

Y para ganar peso, es necesario consumir más calorías de las que el cuerpo quema.

Puedes conocer cuántas calorías diarias necesitas aquí.

¿Cuántas calorías adicionales tengo que consumir para ganar peso?

Una cantidad óptima de calorías para subir de peso a un ritmo constante y lento sería de 300 a 500 calorías más que las que tu cuerpo necesita para mantenerse en su peso.

Si, por el contrario, tu objetivo es subir de peso rápidamente, añadir de 700 a 1000 calorías más que las que tu cuerpo necesita sería una buena opción.

No obstante, debes tener en cuenta que tanto los resultados de la calculadora como las cantidades que acabo de mencionar son cifras estimativas que pueden variar de unas personas a otras.

Ante cualquier duda, consulta a tu médico o especialista.

 

Consume mucha proteína

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Ingerir la suficiente cantidad de proteína es importante para evitar que las calorías adicionales que consumimos se almacenen en el cuerpo en forma de grasa.

Una alimentación hiperproteica combinada con una dieta para engordar hace que las calorías que ingerimos se transformen en músculo y no en simple grasa (4).

Sin embargo, no podemos olvidar que una de las principales características de la proteína es su efecto saciante, lo que puede reducir tu apetito y dificultarte la tarea de la ingesta necesaria de calorías.

Recomendación: consumir entre 1,5 g y 2,2 g de proteína por cada kilo de peso.

Si quieres saber qué alimentos son ricos en proteína, visita mi artículo ¿Qué alimentos contienen más proteína?

 

Come alimentos con una elevada densidad energética

Los alimentos integrales de un solo ingrediente son una excelente opción para ganar peso (5).

Los alimentos con una elevada densidad energética contienen una gran cantidad de calorías en comparación con su peso.

Algunos ejemplos de este tipo de alimentos son:

  • Cereales: cereales integrales como el arroz moreno o la avena.
  • Carne: ternera, cordero, pollo…
  • Frutas deshidratadas: uvas, dátiles, ciruelas…
  • Frutos secos: nueces, almendras, cacahuetes…
  • Grasas y aceites: aceite de oliva virgen extra y aceite de aguacate.
  • Productos lácteos ricos en grasa: leche entera, queso, nata, yogur rico en grasa…
  • Tubérculos: batatas, patatas…
  • Otros: aguacates, leche de coco, chocolate negro…
Nota:
La mayoría de estos alimentos te hacen sentir saciado con muy poca cantidad, por lo que es posible que tengas que forzarte un poquito para comer más cantidad.

 

Ejercita tus músculos

brazo-pesas

La única manera de asegurarte de que las calorías adicionales que estás consumiendo se convierten en masa muscular en lugar de grasa es hacer ejercicios con pesas.

Intenta hacer levantamiento de pesas de 2 a 4 veces por semana y procura ir añadiendo peso y volumen a medida que pasa el tiempo.

Si eres principiante, puedes buscar un entrenador personal para no sentirte tan perdido.

Por supuesto, si tienes problemas de espalda, huesos o músculos, acude a tu médico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio.

 

Otros consejos

1. Haz al menos 3 comidas al día e intenta preparar platos con muchas proteínas, hidratos de carbono y grasa.

2. No comas muchas verduras, pues llenan tu estómago y te impiden comer otros alimentos con más densidad calórica.

3. Intenta comer fruta que no requiera mucha masticación, como los plátanos.

4. Bebe leche siempre que puedas.

5. No bebas agua antes de las comidas, pues llena tu estómago y te incita a comer menos.

6. Usa platos más grandes.

7. Duerme lo suficiente y de forma correcta, sin ruidos que puedan molestarte o alterar tu sueño.

8. Recurre a los aperitivos entre horas, pero cuidado con elegir comida basura.

Recordatorio
Sé paciente y no tires la toalla antes de tiempo. Ganar peso puede ser un proceso largo y costoso, pero si eres constante y paciente, pronto verás los resultados.

 

(1) http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1130-01082010000800002&script=sci_arttex
(2) http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/886.full
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15814865
(4) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1103993
(5) http://dadun.unav.edu/bitstream/10171/18784/1/SisSanNav2002%2825%29.pdf

49 Comments

49 Comments

  1. Karla

    enero 13, 2016 at 12:52 pm

    Hola!! yo quiero subir de peso, y me es muy dificil hacerlo me lleno con facilidad y no como mucho en ocaciones no me da apetito y para bajar de peso mi metabolismo es muy rapido necesito su ayuda, estube buscando en internet y para ganar masa muscular me salia que tomara suero de proteinas no se que hacer.. Gracias!

    • Miriam

      enero 19, 2016 at 3:03 pm

      Karla, por lo que cuentas puede que esa falta de apetito se deba algo más serio.
      ¿Has consultado con tu médico?
      Para ganar masa muscular no solo es suficiente con tomar proteína de suero, debes hacer ejercicio regular y, por supuesto, tener una dieta equilibrada.

    • Martin

      agosto 11, 2016 at 1:12 am

      La mayoria de las personas delgadas tenemos un sistema nervioso que trabaja muy rápido y acelera nuestro metabolismo. Una opción para subir de peso es comer una buena cantidad de vegetales verdes ya que el magnecio ayudará a tranquilizar el sistema nervioso y por ende el metabolismo.

      La proteína de suero de leche es la mejor opción pero debes combinarla con un buen suplementos de vitaminas.

      Suerte. como subir de peso sanamente . com

  2. Enzo

    junio 21, 2016 at 3:16 pm

    buen día ! en mi caso es diferente ,yo suelo comer bien y no subo de peso , es algo complicado y no logro entender.
    Algún consejo por favor.

    • Martin

      agosto 11, 2016 at 1:14 am

      Comes mucho y no subes de peso? Tienes un metabolismo acelerado. Comienza eliminando los carbohidratos refinados (pan, galletas, dulces, refrescos, etc). Estos alimantos aceleran más tu metabolismo.
      Suerte como subir de peso sanamente . com

    • Martin

      agosto 23, 2016 at 7:10 pm

      Hola Enzo. Comer bien no es lo mismo que comer saludable.
      Es probable que estes comiendo demasiados carbohidratos simples o refinados.
      Los carbohidratos aceleran tu sistema nervioso y el metabolismo.
      Reduce los carbohidratos simples (arroz, pastas, tortillas, frijoles, etc) y aumenta los vegetales verdes (berros, espinacas, acelgas) ya que su alto contenido de magnesio tranquiliza el sistema nervioso.
      Descarga una Guia en …. Como Subir de Peso sanamente . com

  3. Emilia

    agosto 8, 2016 at 9:04 pm

    Hola peso 47 kilos, estoy amamantando a mi bebé de 5 meses,he notado que pierdo mucho cabello , mido 1,65 y la verdad me preocupa, se que no estoy en el peso correcto según el imc tengo una delgadez leve, no se que hacer.

    • Martin

      agosto 23, 2016 at 7:06 pm

      Es frecuente que después de un embarazo se altere el metabolismo. Más aún si hubo una etapa de estrés o preocupación antes o durante el embarazo. Aumenta el consumo de Proteína blandas (pollo, pescado, atún, queso, huevo) y procura un descanso saludable.
      Buscame en… Como subir de peso sanamente . com

  4. julissa

    agosto 23, 2016 at 2:50 am

    Tengo 28 años y peso 45 kilos y no puedo subir de peso como de todo mi doctor dice que tuve parasitos pero yo sigo igual

    • Martin

      agosto 23, 2016 at 7:13 pm

      Hola Julissa.
      Tal ves en el proceso se desparacitación se elimino mucha de la flora intestinal amigable y no la has recuperado.
      También puedes tener deficiencia de enzimas digestivas.
      Puedes comprar un suplemento de enzimas digestivas y tomarlo cuando vayas a comer proteínas (pollo, pescado, atún, queso, huevo, etc).
      Descarga una Guia en…. como subir de peso sanamente . com

  5. Gustavo Guerrero Ojeda

    septiembre 28, 2016 at 12:50 am

    hola Mirian, para mi subir de peso es muy dificil, ya que en mi trabajo tengo mucha actividad fisica, como todo lo que puedo, me gasto mas calorias de las que consumo, como puedo lograr subir de peso ya que mido 1.70 cm y peso 55 cuando llegue a ese trabajo pesaba 63 kilos pero no he podido recuperarlos…..espero me puedas ayudar.

    • Martin

      octubre 21, 2016 at 7:10 pm

      Hola Gustavo…
      Si en tu trabajo haces mucha actividad física, tu cuerpo se desgasta más de lo habitual eso no te ayuda a subir de peso.

      Comer mucho alimento no es el camino correcto. Debes tener una alimentación rica en Proteína y Vistaminas y minerales.

      Comer muchos carbohidratos solo hacen que tengas energía pero no te ayudan a formar masa muscular.

      Será conveniente que te apoyes en suplementos de nutrición ricos en proteínas de soya o suero de leche.

      Pudes visitarme en como subir de peso sanamente .com / blog / dieta

  6. nico

    septiembre 30, 2016 at 1:37 am

    yo trabajo y pesaba 58 y no puedo recuerar mi peso como de todo y no pasa nadaHola como ago para subir de peso tengo 19 mido 1.70 y peso 50 kl quiero saber como sube peso si alguna manera

  7. Natalia

    octubre 21, 2016 at 4:34 am

    Hola muy bueno…necesito subir de peso fui hacerme un chequeo y me dijo el doctor q tengo colesterol alto …pero quiero subir de peso pero no se cm teniendo colesterol y prohibiendome de las grasas muchas gracias espero su respuesta

    • Martin

      octubre 21, 2016 at 7:15 pm

      Hola Natalia.
      Es probable que tengas colesterol alto, no es por la grasa que estas comiendo sino el exceso de carbohidratos (azúcar, harinas, refrescos, etc) que estas comiendo.

      Gran parte del colesterol que producimos lo hace el higado para contrarestar el exceso de azúcar en tu cuerpo.

      Lo que te recomiendo es aumentar el consumo de proteínas con vegetales que te aporten vitemianas y minerales.

      También puedes apoyarte con algun suplemento de nutrición.

      Saludos

  8. selene

    noviembre 28, 2016 at 6:19 pm

    Pues yo estoy entre 38 y 40 kg midiendo 1,52 ,hace meses me atacaron los nervios tanto que en una semana baje 10 kg,en la analítica me salio algo alterada la tiroides y baja en hierro un pelin,la b12 perfecta..todo bien..pero estoy muuui delgada de una 38 pasé a usar una 32 y aora empiezo a comer mucho mas y estoy adelgazando..y teniendo en cuenta que tengo hace 7 años el VPH..miedo me da saber de que es..

  9. soledad

    diciembre 5, 2016 at 10:55 pm

    hola yo tengo 35 mido 1,63 y peso 46,kg y medio soy muy nerviosa el medico me diagnostico gastritis como de todo carbohidratos huevos leche y no puedo subir de peso trabajo en una fabrica y no me puedo alimentar a horario y si como algo de mas me cae mal quiero subir y adelgazo y me hace cambiar de estados de caracter quiero subir mas

  10. Guillermo

    diciembre 11, 2016 at 9:13 pm

    Ola soy guillermo como demasiado pero no se que pasa porque no puedo engondar tal vez tenga parásitos como puedo saber si ese es el problema

  11. Itzel

    febrero 25, 2017 at 5:31 pm

    Hola me llamo Itzel soy adolescente.
    Soy delgada desde chiquita, pero por mas que intento subir de peso no puedo y quisiera subir peso, estoy un poco baja de peso y no se como pudiera aumentar mi peso.

  12. stephany del pilar gatica mardones

    febrero 28, 2017 at 5:50 pm

    Hola mi nombre es Stephany Gatica
    La verdad es que estoy bajo peso y no encuentro la forma de que mi peso sea el mismo del que tenia hace unos meses

    Yo para subir de peso uff tengo que esperar mucho, pero para bajar no me demoro nada, en una semana ya pude a ver bajado 3 a 4 kilos

    En estos momentos estoy pesando 48 kilos, y mido 1,58 necesito ayuda mi Autoestima desapareció cuando vi que mi ropa ya no me favorecía en mi cuerpo 🙁

  13. marcela

    marzo 12, 2017 at 6:24 pm

    hola ….nesesito subir de peso pero kiero tener un cuerpo definido n se como lograrlo almenos subir unos 9k me puedes ayudar tengo 16 años y mido 163

  14. Yeimy

    marzo 16, 2017 at 3:24 am

    Hola yo peso 48 kilos me es muy difícil subir de peso ya que e tomado vitaminas y nada me desespera estar así porque por más que como mucho me sigo manteniendo igual en mi peso

  15. Gabriel

    abril 1, 2017 at 1:21 am

    Hola quiero hacr una consulta tengo 22 años y peso 37kg…no se que hacer para aumentar

  16. Agustina

    abril 8, 2017 at 11:59 pm

    hola tengo 14 años y soy muy flaca por lo que me hacen bullyng peso 37 kilos no es nada ayuda porfavor

    • Natalia

      septiembre 22, 2017 at 11:46 pm

      Hola Agustina,

      No permitas que te molesten los comentarios sobre tu apariencia, estás en una etapa de crecimiento y tu metabolismo está cambiando. Te sugiero acudir a un nutricionista que te pueda dar un plan de alimentación acorde a tus necesidades. No lo olvides, estás creciendo y eso es algo bueno! Este artículo te podría ayudar

  17. Thais

    septiembre 3, 2017 at 7:47 pm

    Hola. Me siento muy preocupada por muy perdida de peso que he presentado después de tener un tratamiento con glucofaje para controlar la insulina ya cumplí el tiempo que me lo manadaron y 2 meses que lo deje y no he logrado subir de peso y siento que he perdido mucho el apetito. Pesaba 61 y ahora estoy en 57 y he perdifo mucha masa muscular. Que me aconsejan?

    • Natalia

      septiembre 22, 2017 at 11:39 pm

      Hola Thais,

      Gracias por visitar nutrición sin más. Ya que la diabetes está muy vinculada con la producción de hormonas cada caso es diferente por lo que te sugiero acudir a un médico que pueda brindarte atención especializada.

  18. walter antonio zotelo

    septiembre 13, 2017 at 3:49 pm

    Muchas gracias por la información.

    • Natalia

      septiembre 23, 2017 at 12:20 am

      Hola Walter!

      Esperamos que sea de mucha ayuda para ti. Si también estás interesado en ganar masa muscular visita este artículo https://nutricionsinmas.com/la-mejor-dieta-para-aumentar-tu-masa-muscular-y-los-alimentos-que-mejor-funcionan/

    • ma. del carmen dominguez ruiz

      enero 13, 2018 at 2:03 am

      soy una mujer tengo 47 años y he perdido mucho peso casi dieciocho kilos desde ke entre a trabajar en una tienda me siento muy debiil y cansada kisiera ke me ayuden kiero subir de peso mido 160 y peso 60 kilos he tenido muchos problemas de salud tanto de presion arterial kiero subir de peso

      • Natalia

        enero 13, 2018 at 7:22 pm

        Hola María,
        Por los datos que nos envías podemos estimar que tu Índice de Masa Corporal (IMC) es de 23.44 apróximadamente, lo que se considera como un peso normal.
        Sin embargo la pérdida repentina de peso sin haber hecho cambios en tu rutina alimentaria puede ser síntoma de alguna condición o algún cambio en tu organismo; te recomendamos visitar a un médico para que seas referida al especialista que te ayudará a conocer mejor tu caso.
        Puedes ganar peso aumentando tu masa muscular, aquí te dejamos un artículo que tiene información al respecto: https://nutricionsinmas.com/la-mejor-dieta-para-aumentar-tu-masa-muscular-y-los-alimentos-que-mejor-funcionan/
        Suerte!

      • Martin

        enero 15, 2018 at 4:45 pm

        Hola Maria del Caemen….
        Si mides 1.60 y pesas 60kg estas justo en tu pedo adecuado. No te preocupes por el peso perdido… Lo que sigue es conservar ese peso. Lo piedes hacer con un poco de ejercicio para mantener la masa muscular pero debes mantener el consumo de proteínas.

      • Natalia

        enero 24, 2018 at 3:06 pm

        Hola María,
        Por los datos que nos envías podemos estimar que tu Índice de Masa Corporal (IMC) es de 23.44 apróximadamente, lo que se considera como un peso normal.
        Sin embargo la pérdida repentina de peso sin haber hecho cambios en tu rutina alimentaria puede ser síntoma de alguna condición o algún cambio en tu organismo; te recomendamos visitar a un médico para que seas referida al especialista que te ayudará a conocer mejor tu caso.
        Puedes ganar peso aumentando tu masa muscular, aquí te dejamos un artículo que tiene información al respecto: https://nutricionsinmas.com/la-mejor-dieta-para-aumentar-tu-masa-muscular-y-los-alimentos-que-mejor-funcionan/
        Suerte!

  19. Juana

    octubre 22, 2017 at 2:47 pm

    Hola,por medio de estudios me detectaron la bacteria licobacter pylory y desde hace varios meses he bajado 10kg de peso el cual estaba en 60kg,tengo 42 años y ha pesar q estoy en tratamiento y me he sentido mejor el bajo peso me tiene mal. ¿Que debo hacer para subir de peso? Gracias.

    • Natalia

      octubre 29, 2017 at 5:42 pm

      Primero que nada espero que estés bien. Respecto a tu pregunta, sigue el tratamiento como te lo dijo el doctor, te sugiero revisar el siguiente artículo, el cual contiene muy buena información sobre una alimentación saludable 8 prácticos consejos para lograr una alimentación saludable; recuerda que estos artículos te ofrecen herramientas e ideas para que consultes a tu médico de confianza antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación, porque cada persona es diferente. Saludos.

  20. Guadalupe

    diciembre 13, 2017 at 7:48 am

    Hola Tengo 17 Años Hace Algunos Meses Me Dijieron Que Padecia De Hipertiroidismo A Causa De Eso Se Me Es Imposible Subir De Peso & Ya Vi Una Nutriologa Que Me Dijo Qe Estaba Muy Por Debajo De Mi IMC Me Dijieron Que Debia Consumir 1600 Calorias Que Dieta Para Subir Me Aconsejas

  21. Marcelo

    enero 7, 2018 at 11:54 pm

    Hola tengo 18 años mido 1.78 peso 50 kg y mi imc es de 15 como 3 platos por dia mas que mis padres y nc a donde recurrir para que me ayuden mis padres solo la arreglan diciendo que es por los genes que cuando cresca voy a engordar y no me ayudan quisiera saber a donde recurrir si a un hospital o donde

  22. Van

    enero 14, 2018 at 2:05 am

    Hola! mido 1,57 y peso 43k no se que hacer para subir de peso :S jamás en mi vida he pasado de los 48 pero ahora estoy muy delgada no sé si es por la situación de todo que soy de Venezuela y apenas consigo carne y otras cosas como frutos secos es imposible. Estoy comiendo muchos vegetales y granos… que tipo de cosas podría comer para sustituir las carnes? Y los lácteos no me caen muy bien para colmo U.u estoy tratando de comer mas cantidad aunque consumo muchas harinas blancas, cuando consigo cosas integrales las compro

    • Natalia

      enero 14, 2018 at 11:06 pm

      Hola Viviana,
      En primer lugar te enviamos un caluroso abrazo y lamentamos mucho la triste situación que están enfrentando en tu país, recibe de nosotros un aliento de fortaleza y esperanza.
      Las carnes las puedes susituir con bebeidas protéicas como la proteína de suero de leche, la proteína de soya, la proteína del huevo… Procura encontrar la que te aporte mayor índice calórico y recuerda no excederte porque las proteínas te harán sentir llena y te impedirán comer lo suficiente.
      Saludos

  23. Alejandra

    enero 8, 2019 at 4:12 pm

    Buen dia. Yo quiero saber como subir de peso yo sufro del colon y no puedo comer ciertas cosas como los lacteos y harinas. Nunca he podido subir mas de 47. ahora peso 44 y mido 1.53. Gracias de hace 4 anos he bajado mas no he subido

  24. yenifer

    febrero 7, 2019 at 5:33 pm

    hola buena tarde

    suelo bajar de peso muy rápido en menos de una semana ya eh bajado mucho de peso, y para subir es un problema es muy lento el procedimiento y cuando ,me estreso o cojo rabia
    por mas hambre que tenga no me apetece nada ..-. me gustaría saber como puedo subir de peso rápido gracias

  25. Alejandra

    marzo 3, 2019 at 5:07 pm

    Hola tengo 43años mido 1,73 y peso 50 kg!! Ya no sé q hacer me hice estudios de todo y no tengo nada pero esto de no poder subir un kg me pone de los pelos!!! Espero respuesta, gracias

    • María

      marzo 5, 2019 at 3:28 pm

      Hola, Alejandra probablemente tienes un metabolismo muy rápido. Generalmente en tu caso debes comer mucho más de lo que normalmente comes para ver cambios. Saludos.

  26. Oswaldo Suárez

    marzo 11, 2019 at 5:42 am

    Hola buenas noches, tengo poco más de un año haciendo ejercicio, básicamente correr, corro un promedio 10 kilómetros diarios durante 5 o 6 días a la semana, ya bajé alrededor de 30 kilos, pero aún conservo esas llantitas y algo de panda, la proteína combinada con el ejercicio me ayudará a eliminar esas llantitas que no puedo quitarme, ojalá y me pueda responder, me puedes recomendar algunas marcas, que opinas de la marca meta nutrition

  27. Judith

    junio 22, 2019 at 7:05 am

    Hola buenas noches tengo 24 años peso 51kg ,como mucho de dia de noche entreno hockey dos veces en la semana.me cuesta subir de peso pero me mantengo en el mismo peso ayuda quiero aumentar unos kilos más!!!

  28. Andrea

    julio 13, 2019 at 4:04 pm

    Hola buenas tardes soy Andrea tengo 30 años y me cuido con la depropovera de 3 mese me cuide 5 años sin reglar y gane peso un poco luego que quite la ampoya descanse dos mese y ahí tuve una pérdida de peso como de 5 kilos menos de un dos meses y ahora pero ahora no puedo subir de peso

  29. OMAIRA ARISTIGUIETA

    julio 14, 2019 at 3:33 pm

    hola tengo 55 años y aunque se ,que por la edad uno tiende a bajar de peso he notado que despues de una gripe fuerte q tuve baje demasiado de peso y he tratado de aumentar y no he podido, como haria en este caso¡]?

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